annons
Löpning • Träning • 5 inlägg • 578 visningar •

Klä dkg varmt - zon 5

Löparenmoi
1985 • -
#1
•
20 december 2025 - 09:14
Gilla
Hej!

Har fram tills nu klätt mig mycket lätt när jag ska köra zon5 löpning på gymmet (18km/t) men har också märkt att det ibland blir svårt att få upp pulsen de där extra slagen (pga ej optimal sömn, mycket jobb som gjort kroppen trött osv).

Testade därför att sätta på mig extra lager på överkroppen och kapsla in värmen, och vips kunde jag vid liknande pass (mkt jobb, ej optimal sömn) få upp pulsen de där viktiga slagen som behövdes för zon 5 (och till och med dra ner på tempot aningen (17,7 km/h).

Det är inget nytt med värmeträning men jag undrar om jag går miste om något genom att faktiskt dra ner farten och bara öka temperaturen? Inte kan väl pulsen bry sig då den skiter i vad jag gör?

Mvh

Magnus K
Stockholm
#2
•
20 december 2025 kl 18:04
Gilla
Nu har jag inte 100% koll på värmeträning, men är inte syftet med det att få ungefär samma effekt som med höghöjdsträning, dvs bloddoping fast på ett tillåtet sätt? Att få hög puls vid anaerob träning är väl snarare en effekt av att man tränar på en hög intensitet snarare än att hög puls är det man vill träna? Eller missförstår jag helt vad du är ute efter?
RunnerSthlm
1970 • Stockholm
#3
•
20 december 2025 kl 21:03 Redigerad 20 december 2025 kl 21:03
Gilla
Usch, värmeträning är ingenting för mig, jag är nog för vek för det mentalt. Men jag är absolut exceptionellt imponerad av alla som nu för tiden praktiserar det. Tror säkert träningen kan vara effektiv och bra men kanske inte totalt riskfri (hjärtat belastas ju hårdare).

Att medvetet klä sig varmt för att driva upp pulsen under träning medan man svettas floder på gymmet för mina tankar till tortyr... :-)
Löparenmoi
1985 • -
#4
•
20 december 2025 kl 22:46 Redigerad 20 december 2025 kl 22:47
Gilla
Jag tänker att intensitet och puls är två olika saker? Syftet med zon 5 måste väl vara pulsen i slutändan.

1. Om en intervallträning i zon 5 känns som 20 på borgskalan, och medelpulsen är 95% av max är det ett riktigt h-vete.

2. Om en intervallträning i zon 5 känns som 18 på borgskalan, och medelpulsen är 95% av max är det ett mindre h-vete.

Jag tänker att man inte alltid klarar att ligga på 20 i borgskalan, och ger lättare upp. Men att om man då genom att klä sig varmare tvingar hjärtat att jobba på lika mycket men upplevelsen (intensiteten) är lägre föredrar jag ju det.

Det jag undrar är dock om man missar något mellan 1 och 2. Typ, att hjärtat belastas på ett annat sätt, eller att musklerna inte får samma syreupptagning genom att man "fuskar" upp pulsen med värmen (2). Eller ger punkt 1 och 2 exakt samma resultat trots att vägen dit skiljer sig?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#5
•
21 december 2025 kl 07:14
2 Gilla
Är du 400/800-meterslöpare? I så fall har du säkert ett syfte med att träna så högintensivt. Om inte, så undrar jag lite nyfiket vad syftet är att springa så högintensivt.

Numera är det ju ingen (undantag finns så klart) som förespråkar tokhög intensitet för uthållighetsidrottare då det ju inte ger så mycket positiva effekter (snarare tvärtom) och att det istället handlar om att kontrollera intensiteten för att ligga tillräckligt lågt för att det ska vara hållbart.

Och när det kommer till värmeträning så kör ju de som följer de vetenskapliga protokollen den på väldigt låg intensitet då effekterna uppnås genom att kroppen får "feber" men att själva intensiteten ändå kan hållas låg.

Jag är som sagt nyfiken på ditt syfte, men i mina ögon så ger ditt upplägg en hård stress på kroppen utan att det ger någon positiv träningsstimuli.
annons
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons