annons
Löpning • Träning • 9 inlägg • 775 visningar •

Långdistanspass

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#1
•
19 januari 2026 - 21:51 (Redigerad 19 januari 2026 - 22:13)
Gilla
Tjenare! Har sprungit 3 gånger i veckan och styrketränat sen början på november 2025. Är uppe i en distans på 4.5 km, ökat med ca 10% per pass. Ville testa milen och det gick ändå bra, ont i benhinnorna efter, men konditionen var med.

Ville testa att springa en längre runda idag, med ett lugnt tempo. Blev just över 6 km på just över 50 minuter. Då började jag att tänka på när man ens lägger in långdistanspass i sin träning? Är det värt att börja med det nu? Jag ska anmäla mig till en halvmara som är om 10 månader, om det är av relevans.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#2
•
20 januari 2026 kl 08:16 Redigerad 20 januari 2026 kl 18:20
3 Gilla
Det är lite tidigt att börja med långpass redan nu. Du får mer ut av att istället öka antalet gånger du är ute och tränar. I början är det vitkigare att kroppen får sträningsstimuli oftare än längre. Kondisen går fort att förbättra men senor, leder, ligamanet och sådant tar mycket längre tid. Att du får ont i behinnor kan indikera att du ökat för mycket på för kort tid så att då lägga på längre löpning brukar leda till skada. Jag tränar mina två tjejer mot en halvmara i maj och vi börjar inte med långpass för dem förän i mars. Fokus har varit att springa fler gånger per vecka, typ varannan dag, i riktigt lugn fart. När du sedan börjar med långpass så gör en riktigt långsam uptrappning. Sett över tiden är kontinuiteten mycket viktigare än något annat så för att inte skada dig, ta det lugnt i början och öka volymen/frekvensen istället för att tänka kvalitet eller långpass. När kroppen är van vid det så kan man lägga in de viktiga långpassen.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#3
•
20 januari 2026 kl 19:58
Gilla
Så en annan plan kan vara att stanna kring 5 k på alla mina pass (är snart där) och hålla det ett tag? Har inte riktigt möjlighet just nu att lägga in ett fjärde pass då jag har 2 små barn😊

Jag hade tänkt försöka ta en hyfsad tid till milen innan maj. Kan det annars va en bra ide att öka ett av mina 3 pass. Så då blir 2 pass på ca 5k och 1 pass på 10k och så blir det mitt "långpass". Sen fortsätta så tills jag hoppar på planen till halvmaran?😊
Oskar
1989 • Uppsala
#4
•
20 januari 2026 kl 21:31
Gilla
Jag tror termen långpass kan vara lite missvisande i det här läget. Finns väl ingen gräns vad som räknas som långpass, men alla har väl sin egen. Om du kör 3 gånger i veckan och inte kan öka antalet gånger, så fungerar det alldeles utmärkt att trappa upp distansen. Som du säger kan du köra två av passen normal distans och sedan öka det tredje passet med 1-2km per vecka tills du når 10km. Sen kanske du väljer att köra några veckor så innan du trappar upp lite mer, men inte bara det längsta passet. Så vips är du kanske på 3 pass som är 6km, 8km och 12km. Det viktiga är att inte öka belastningen för mycket för fort. Skadekänningar är ofta ett resultat av att kroppen har svårt med belastningen. Så kommer det känningar kan du behöva backa eller gå ännu långsammare framåt.
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#5
•
20 januari 2026 kl 21:37
Gilla
Det blir ju lite gissningar då man inte vet hur det känns för dig men utifrån det jag läst så kan det nog vara idé att inte ha bråttom till just milen utan att ditt längsta pass till en start kan vara bara något längre än övriga pass. Typ de 6 km du sprang nu. Och så ökar du det varsamt.

Känns svårt att gå fel då.
annons
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#6
•
20 januari 2026 kl 21:39
Gilla
En variant är att tänka tid. Om du springer dina distanspass på ca 40-50 minuter så får du bra träningsstimuli, och du kommer successivt lite längre på samma antal minuter.

Annars håller jag med M och O här.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#7
•
21 januari 2026 kl 08:01
1 Gilla
Supertack för alla bra svar!
Andreas Malmberg LMM
1986 • Åkarp
#8
•
21 januari 2026 kl 09:59
4 Gilla
Min förståelse, som jag tror många som är lite nyare med löpning och hör att man ska göra ett långpass i veckan, missföstår är att långpasset är ditt längsta pass varje vecka.Oavsett om det passet är 6, 16 eller 26 km.

För de som satsar på att springa längre lopp finns det en del riktlinjer på hur långt det bör vara, men långpasset är det längsta passet.

Så ta det lugnt och stressa inte över att ditt långpass är "kort" eller inte. Rom byggdes gata för gata och inte på en dag. I min bok är definitionen av en löpare någon som tränar löpning regelbundet, allt annat är vana eller ambition. Men "riktig" löpare är man om springer regelbundet (även en gång i veckan).

Lycka till med din träning :)
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#9
•
21 januari 2026 kl 18:46
2 Gilla
Nellie,
Jag är den tråkiga typen. Jag tror att du ökat för snabbt, dina benhinnor försöker tala om det för dig. Löpningen är så mycket tuffare än man tror, så jag skulle snarare föreslå att du sänker veckovolymen och att du kanske kan köra lite annan träning vid sidan om också.
Som lite (läs mycket) konservativ person så tänker jag ofta att det är bättre att sikta på lopp på milen efter tidigast ett år och halvmaran efter två år. Allt för att slippa få onödiga skador. Om planen är att variera löpning och promenad på halvmaratonloppet du är anmäld till kanske det kan funka, så ditt mål spelar ju roll.
Rehab är trist och tar tid, därför tycker jag att det är bättre att du backar lite och funderar på om det är värt det eller inte!
Var rädd om dig!

Kram,
Jenny
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons