annons

Löpning • Kläder, Skor & Prylar 14 inlägg • 1542 visningar

Hans Winge

1960 • Göteborg

9 februari 2026 - 09:04

Skorotation

Jag har fått till kontinuerlig löpning så sent som slutet 2024. Jag har en fråga kring hur jag ska tänka kring skorotation. Jag springer runt 25-30 km i veckan blandat asfalt och grus. Oftast i ett beskedligt tempo då jag förstått jag bör (ska) undvika för hög intensitet. Historiskt har jag alltid skyllt på mina skor då löprelaterade skador inträffat. Inser nu, efter att bland annat läst många kompetenshöjande inlägg i forumet, att boven i dramat snarast är för snabb progression, dålig löpteknik och avsaknad styrketräning. Det har jag efter bästa förmåga åtgärdat, och har inga löprelaterade uppehåll på mer än ett år. Med det sagt, nu har jag då hittat en skomodell som passar mig utmärkt. Den har gått ca 30 mil nu. Ska jag sluta leta efter någon ännu skönare modell, med annat drop osv, eller ska jag förklara mig lycklig med att äntligen hittat ”den rätta” och så köper jag ”nytt av samma” och varvar mellan dem. Kort sagt, finns det ett värde med olika skotyper i rotation för en löpare med min profil, 65 år och 3-4 pass på upp till 30 km

Mathias Johansson

1967 • Torslanda

9 februari 2026 kl 09:26

Tror inte det finns en lösning som passar alla här men jag är mer inne på att köra på samma skotyp om man hittat det som funkar för just ens egen fot. Jag har helt snöat in på en trailsko från Nike som jag nog har 7 par av. Dessa roteras då rätt friskt. För asfaltslöpning är det en annan Nike sko som jag har ett par stycken av och även de roteras. Detta funkar utmärkt för mig men det kan ha något att göra med att jag även kör rätt mycket fotstyrka för att träna upp fotens alla muskler. Innan jag körde det så hade jag ofta problem med fötterna. Tänk bara på att nästan alla märken envisas med att ändra skon mellan modellåren. Du bör därför testa om den nya versionen är likadan som den gamla. Ofta det blir en helt annan sko.

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

9 februari 2026 kl 11:38

Håller med Mathias. Har du hittat "din" sko, så kör på den!
Med all sannolikhet så promenerar du runt i andra skor när du inte springer under resten av veckan, vilket ger variation, men också: har du problem med fötter/skador så kika kanske mer på vad du har på fötterna när du inte springer.

Hasse S

1953 • Munkedal

9 februari 2026 kl 15:34

Instämmer med tidigare inlägg. Har du hittat ett par bra skor som du trivs med, fortsätt med flera av samma modell. Men se till att ha flera par, så att de hinner torka mellan passen.

En fördel att ha flera par, är att man alltid har ett eller flera som är insprungna. Så slipper man stå på startlinjen med ett par helt nya skor.

Emil

1987 • Luleå

9 februari 2026 kl 15:52

Vid hur många km per vecka skulle ni säga att en skorotation är rimlig att överväga? Enligt studier ska det minska risk för skador. Men jag förstår att om man springer tillräckligt lite så bör det ha minskande påverkan.

Själv byter jag sko baserat på underlag och försöker variera underlaget för att få starkare fötter.

annons

Svar på inlägg #5

Oskar

1989 • Uppsala

9 februari 2026 kl 16:39

Springer man upp till tre pass i veckan, så skulle man kunna köra ett par skor. I alla fall om man alltid kör i liknande tempo. Börjar man köra flera dagar i rad och olika typer av pass är det nog bra att börja rotera skor. Hur många skor man sen behöver är nog högst individuellt. Men minst 2-3 stycken om man kör löpning 4-7 ggr/veckan skulle jag säga.

Hans Winge

1960 • Göteborg

10 februari 2026 kl 08:11

Tack för inlägg som jag tycker fullt ut supportar tanken att en löpare med min profil och veckodistans klarar sig bra med en skomodell. Sedan fick inlägget från Jens mig att inse att mina långa dagliga (och ofta rätt intensiva) hundpromenader, med en distans som oftast överstiger veckans löpning, också ska räknas med när man tänker variation för fötter och ben,

Summa summarum, jag fick svar på min fråga så nu ska jag bara vara säker på att nuvarande skomodell är den som gäller för mig:)

Andreas Malmberg LMM

1986 • Åkarp

10 februari 2026 kl 08:19

Jag klarade mig i 30 år på ett par skor som kunde allt med 1-3 pass i veckan.

Sen jag kör ett planerat intervallpass (minst) i veckan tycker jag att det är kalas att ha ett par allround-skor och ett par "snabba" temposkor för intervallpassen.

Men också för att jag då känner mig snabbare när jag springer intervaller på det viset.

Samtidigt är risken att ett andra par är inkörsporten till terrängskor, tävlingsskor, löpbandsskor osv...

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

10 februari 2026 kl 08:49

Generellt tror jag att skorotation är överdrivet. Skoförsäljare och skoferischister har så klart intressen av att propagera för det. Däremot är det ju smart att ha skor som passar för olika typer av löpning och underlag och det bör man ju optimera och då hitta "sina" modeller för olika tillfällen.

#10

Robert G

Helsingborg

10 februari 2026 kl 16:08

Det finns en studie, Malisoux m.fl. (2015), som menar att man löper 39 % lägre risk för skador om man roterar mellan flera par löparskor istället för att alltid springa i samma. Effekten beror på variation i belastning och rörelsemönster vilket minskar den repetitiva stressen på samma strukturer.

Personligen roterar jag både mellan märken och drop av just det här skälet. Sedan är det rätt kul att ha en skorotation med. Idag blir det intervaller, då åker snabbskorna på. Idag blir det återhämtning, då åker maxdämpade skorna på etc.

annons

#11

Mathias Johansson

1967 • Torslanda

10 februari 2026 kl 16:36

Samma sak kan man i princip uppnå genom att variera underlaget med. Springer man på löparbana eller löpband så är det troligen bra att variera skor medan om man springer i skogen, stig etc. troligen får liknande varierad belastning. Sedan skall man inte köra på allt för stora skillnader heller. Jag tror att Vi har aldrig haft så mycket fotproblem som när det var populärt med barfotaskor. Om man trappar upp på rätt sätt så fyllder det ju sin funktion men de flesta drog på för fort och långt direkt och då kommer skadorna. Jag springer 100 miles lopp med ett gäng herrar som bara springer i barfotaskor och det funkar för dem men de är ändå oftare skadade än vad jag är.

#12

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

11 februari 2026 kl 10:09

Mycket bra är redan sagt av Mathias och Jens med flera. Är du inte speciellt intresserad av löparskor och vill prova olika märken så tycker jag a absolut du kan hålla dig till den sko som fungerar bra för dig. Som Mathias redan nämnt så har tillverkare tyvärr ganska ofta en ovana att ändra modeller så att nästa version kan kännas eller passa väldigt annorlunda.

Börjar du springa lite mer och i flera olika intensiteter/farter eller om du börjar springa mer på stigar i skogen kan det finnas anledning att så småningom köpa ett par till, ett lättare par för fartträning eller en sko med mera mönstrad sula som greppar bättre på stigar, men det är inget måste. Har man två skor att variera med så brukar varje par hålla lite längre men jag tror egentligen inte foten behöver så mycket variation från olika löparskor med olika drop och vikt, då är vardagsskorna mycket viktigare och foten får ändå variation om du varierar var du springer.

#13

Jenny Nilsson

1968 • VALLENTUNA

12 februari 2026 kl 10:42

Hans W,
Jag tror att det är individuellt, själv gillar jag att ha flera olika skor, dvs trailskor för traillöpning och asfaltsskor för asfalt och grusväg/stig. En bra idé kan ju ändå vara att köpa ett nytt par skor innan de du har nu är helt utslitna och springa in dem lite parallellt med ditt gamla par, så att det inte blir tvär övergång. Även skor av samma modell, men olika årsmodeller, kan skilja en del åt...
Med det sagt så kan jag ju säga att jag fortfarande letar efter den "perfekta" skon, jag har inte hittat den än, bara kompromisser av olika slag. Jag kanske landar i att ha bara ett par när jag hittar min "perfekta" sko, då vill jag kanske ha den mest hela tiden?! 😎

Kram,
Jenny

#14

Karl Sjödahl

1981 • Anderslöv

13 februari 2026 kl 08:54

Jag kör också olika skor. Ofta mina marathonskor på långpass, sen har jag ett par skor för tröskel/intervaller och ett par skor för lugn distans.

Mitt problem, som också Jenny tar upp, är att oftast så ändrar tillverkare modeller varje år så om du hittar en sko du gillar så är det ett tips att köpa på dig några par så du har. Jag kör i nuläget Adidas Adios 9 som lugn distanssko och är rädd de ska ändra den så sitter på fem par.

Om man springer på varierande underlag tror jag inte heller att olika skor gör så stor skillnad. Det som kan göra skillnad är om du springer mycket i skor med kolfiberplatta, då kan det vara vettigt att variera med utan kolfiberplatta.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons