Löpning • Skador & Rehab • 12 inlägg • 1155 visningar •

Återgången till löpning efter att stukat foten

Jeanette
1984 • Göteborg
#1
•
20 januari 2009 - 20:12
Gilla
Jag stukade min fot för ca 3 mån sedan. Uppehöll min träning med spinning. Började runt jul att springa för första gången. Har sedan dess sprungit en gång i veckan för att inte överbelasta foten. Har nu börjat att springa två gånger i veckan. Känner lite i foten under löp passen men ingen störande smärta. Men får titt som tätt värk i foten när jag inte springer. Undrar nu om det är någon som har erfarenhet av detta? Hur hårt vågar man pressa foten? Är det ok om man har lite ont eller skall man inte springa alls? Problemet är att jag skall springa GBG-varvet och vill kunna träna för detta för att få en bra tid. Vet inte alls hur jag skall lägga upp min träning nu. Alla kommentarer är välkomna =)
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#2
•
20 januari 2009 kl 21:24
Gilla
Jag stukade min fot kraftigt 1 juni ca. Helt blå en bit upp på vaden i ca 2 veckor. Några dagar efter stukningen började jag mjuka upp den och försiktigt träna upp och belasta den. 14 dagar efter sprang jag 4 km med stödförband som jag köpte på apoteket för 140 kr, funkar jättebra. Sen ökade jag lite försiktigt några ggr/v. Tog ca 3 mån innan svullnaden lade sig helt runt knölen. Det gick bra att springa, lite öm ibland efteråt, svårt att springa i sidled i början. Nu springer jag på som vanligt och har tom ökat mängden. Du får nog öva balans ofta. du kan nog springa om du tar det lite lugnt, kanske inte köra på för hårt i början. Lycka till!
Daniel Ståhl
1981 • Jönköping
#3
•
20 januari 2009 kl 21:34
Gilla
Ett tips är att köpa en balansbräda för att bygga upp styrkan i vaden/-na. Alternativt att du står på ett ben på en kudde under 20-30 sekunder och byt sen ben.
Lisa Nicol Lind
1979 • Söderköping
#4
•
21 januari 2009 kl 08:25
Gilla
Det jag märkt efter att ha stukat fötterna är att fotleden är lite "vinglig" en tid efteråt (även sedan svullnaden gått ner) så att jag ofta trampar snett. Därför är det bra att se till att fotleden har stöd, ex med en linda eller en stödstrumpa. Annars bör det gå bra att springa så länge du inte har ont. Balansbräda är jättebra för att träna upp stabiliteten igen, och försök hålla dig på plant underlag i början.
Magnus Ask
1983 • Göteborg
#5
•
21 januari 2009 kl 10:14
Gilla
Kan också rekommendera balansplatta. Och att tejpa foten ett tag för stabilitet så att du inte stukar till den igen. Annars tror jag inte att det är någon fara så länge du inte får jätteont i foten.
Daniel Ståhl
1981 • Jönköping
#6
•
21 januari 2009 kl 18:51
Gilla
En fara med att stadga upp foten är att den kan förlora styrkan man hade tidigare. Därför är det viktigt att bygga upp styrkan i foten snabbt och inte använda sig av stöden för länge.
#7
•
21 januari 2009 kl 20:42 Redigerad 29 januari 2009 kl 12:08
Detta inlägg har raderats
#8
•
21 januari 2009 kl 20:44 Redigerad 29 januari 2009 kl 12:08
Detta inlägg har raderats
#9
•
21 januari 2009 kl 21:02 Redigerad 29 januari 2009 kl 12:08
Detta inlägg har raderats
Jeanette
1984 • Göteborg
#10
•
22 januari 2009 kl 07:56
Gilla
Tack så mycket för alla goda råd!
Anna
1964 • Skara
#11
•
23 januari 2009 kl 09:06
Gilla
Hej.
Nu måste jag komma med ett tips ang. stukningar/lårkakor m.m . KOMPRETIONSLINDNING är räddningen. När man får en stukning så ska den skadade delen lindas snarast. 3*20 min med en hög elastiska linda där efter en vanlig linda 24 timmar. Det är blödningen i skade området som är det största problemet och det minskas vid lindningen. Sedan kan man ha en linda de första passen för att stabilisera upp skadan.
vet att det inte är lätt att fixa en kopretionslindning själv men försök så gott det går.

Röda Korset har kurser i idrottskador som man kan gå....;)
Trallala
1964 • fd
#12
•
23 januari 2009 kl 22:22 Redigerad 23 januari 2009 kl 22:23
Gilla
Bra råd från Lars (och flera andra) http://traningslara.se/blogg/rice-basta-sattet-att-behandla-en-akut-skada/ http://traningslara.se/blogg/fotledsskador-del-i/
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.