Löpning • Skador & Rehab • 5 inlägg • 4325 visningar •

Fråga om stukad fot och träning till Marathon

Mylay Hernandez
1974 • Stockholm
#1
•
3 april 2009 - 18:36
Gilla
Hej!
Jag har en fråga om loppning, hoppas ngn kan hjälpa mig?
Jag stukade foten för 2 månader sedan. Direkt efter skadan lindade jag foten och sen la is på den.
Vilade i 2 veckor och foten blev bättre. Men det gör lite ont ändå när jag springer. Så jag springer försiktigt och känner inte mig 100%.
Jag tänker springa Stockholm Marathon i maj 2009 så jag har inte så mycket tid att vila.
Det är långpass som gäller om jag vill komma i form och orka!
Har hört att det är normalt att det gör ont när man springer efter att ha stukat foten, att det är inte farligt.

Men min fråga är… är det ok att springa 4 mil i veckan med en stukad fot? Är det ok att springa en maraton med en stukad fot som inte har läkt till 100%? Sjukgymnasten ville inte riktigt säga ja eller nej, hon sa bara att jag skulle känna efter. Men det är första gången jag skadar mig, så jag har svårt att avgöra...

Ser fram emot att läsa era kommentarer!

Johan S
1981 • Stockholm
#2
•
3 april 2009 kl 20:12
Gilla
jag stukade en fot ganska rejält förra sommaren. hade känningar i den ganska länge, typ ett halvår, men tyckte ändå att det gick okej att springa några gånger i veckan. sprang inga långa sträckor första tiden dock (fast inte på grund av foten utan för att jag bodde på hög höjd och inte orkade springa länge) så det ska jag inte uttala mig om. däremot vill jag varna för att resten av benet kan ta stryk om du springer med en dålig fot. jag fick löparknä efter några månader, och tror att det var för att jag hade snebelastat. pratade med två olika ortopeder som också trodde att det kunde vara därför.
så ett tips är att strecha flitigt om du inte redan gör det.
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#3
•
3 april 2009 kl 20:36
Gilla
Hej Mylay! Jag stukade foten jättekraftigt förra året, var helt blågul i 2 veckor.
Vilade promenerade stretchade gjorde trappövningar mm efter några dagar.
Så småningom även balansövingar på ett ben och med gummiband för fotleden. tips; stretcha mkt varje dag.
Efter 14 dagar sprang jag försiktigt med ankelstöd som jag köpte på apoteket för 140 spänn. funkade bra. Sen sprang jag lite försiktigt, speciellt i kurvor.
Det här var runt 1/6, den 15/7 sprang jag tävling 9 km och det gick jättebra.
Sen två tävlingar i aug där jag även slog pers. Svullnaden lägger sig dock inte helt förrän efter 3 månader, så man får öka försiktigt. Börja lite försiktig med stöd några km med lite lugnt tempo, så ska det nog gå att springa maran. Finns dock de som tycker man ska vänta/vila mkt längre, men detta funkade för mig. Lycka till!
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#4
•
3 april 2009 kl 23:49
Gilla
Om du inte redan gör det, kör igång med styrke- och balansövningar för fot och vrist. Det bästa är att komma igång med det så fort inflammationen lagt sig efter stukningen. Aktivera foten så ofta om möjligt, utan att det gör ont förstås. Kan du inte springa, ta långpromenader. Ett tips, skaffa gummiband och kör igång med övningarna på den här sidan, varje dag. Det gör verkligen skillnad. Även balansplatta är bra. http://www.kidronvbc.com/id43.html
Mylay Hernandez
1974 • Stockholm
#5
•
5 april 2009 kl 00:51
Gilla
tack så mycket för era kommentarer! har redan balansplatta och gummiband, har blivit bättre faktiskt.
Imorgon blir det en 22 km runda i det härliga väder, hoppas det går bra! tack
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.