annons

Löpning • Träning 19 inlägg • 14966 visningar

Anna-Clara Olsson

1977 • Stockholm

22 maj 2009 - 19:01

skillnad löpband - ute

Nybörjare som jag är undrar jag om det finns någon ungefärlig formel för skillnaden mellan att springa på löpband vs att springa ute på relativt platt mark. Alternativt lämplig lutning på löpbandet för att utjämna skillnaden.

Försöker följa träningsprogrammet för tjejmilen på marathon.se men vill gärna kombinera ett pass i veckan med styrketräning på gym och springer då på löpband i stället för ute i spåret.

Har också lite svårt att hålla uppe tempot ute i verkligheten pga bristande disciplin och bristande känsla för hur långsamt/fort det går och tycker därför att det är lite lättare att öka farten på löpbandet än ute i verkligheten...

Jag skulle själv gissa på att det är lämplig att dra av mellan 5 och 10% på träningsprogrammets tidsangivelser de pass jag springer på löpband istället för ute, men vore tacksam för tips och synpunkter.

Pia

1965 • Örebro

22 maj 2009 kl 19:08

Jag fick tips om att ha 1.0 i lutning, men slutate på 2.0 då det kändes bättre. Jag tycker du kan prova dig fram.
Håller med om att det är svårt med tempot ute. Ute lunkar jag på ,medans på löpbandet är det ju bara att trycka lite så får man upp tempot. Mycket bra.

csaba

1973 • Malmö

22 maj 2009 kl 19:17

1.0 grader är ingenting. det rekomenderas mellan 3-6 grader. http://www.marathon.se//news/article.cfm?ThemeId=286

Leif Andersson

1954 • Falun

22 maj 2009 kl 19:23

Problemet är att löpband ofta är okalibrerade. Fråga på ditt gym när de senast kalibrerade löpbanden. Ibland möts detta då med ett stort frågetecken, och då kan man räkna med att bandet kan visa lite vad som helst. Utan att vara någon expert så klämmer jag till med mellan 1.0 - 2.0% lutning. Tror själv på 1.0 - 1.5%.

Mikael Karlsson

1956 • Lund

22 maj 2009 kl 19:38

Springer en del på löpband i samband med styrkepass och det är då enklare att ta löppasset på bandet. Själv tycker jag det är mindre ansträngande att hålla samma tempo ute jämfört med löpbandet. Fördelen med löpbandet är om man vill hålla jämnt intervalltempo och vid riktigt surt väder. Nackdelen är monotonin, både psykiskt och fysiskt. Brukar springa med 1,5-3 graders lutning.

annons

Anna-Clara Olsson

1977 • Stockholm

22 maj 2009 kl 20:06

Tack,
Känns som att det landar på typ 3% lutning alternativt minus ca 10% på tidsangivelsen.

Pia

1965 • Örebro

22 maj 2009 kl 20:13

Jag menar att det är svårare att öka tempot ute. Det blir ett jämnare tempo ute.
På löpbandet kan du lura dig själv att sakta sakta öka tempot. Tycker jag är bra för mig iallafall.

csaba

1973 • Malmö

22 maj 2009 kl 20:21

Men löpband ger ändå inte riktigt samma träning.
Du får inte samma frånskjut med foten eftersom löpbandet går av sig själv.
Det är därför det rekomenderas mer lutning för att det ska ge liknande förutsättningar.

Jag själv springer aldrig eller mycket sällan på löpband, bättre att vänja sig att springa i ur och skur (finns ju inget dåligt väder, bara dåliga kläder)

Sven Andersson

1966 • Kista

22 maj 2009 kl 20:25

På ett kalibrerat löpband motsvarar 1,5_%_ lutning slät utomhuslöpning i vindstilla ganska väl. Allt enligt egen resultatbekräftad erfarenhet.

3-6 _grader_ är 5,24-10,21_%_!!!
(Aborrbackslutningen är runt 7% i snitt har jag för mig.)

#10

Sven Andersson

1966 • Kista

22 maj 2009 kl 20:27

csaba, löpband ger precis lika bra träning som slätlöpning utomhus i vindstilla. Om det är kalibrerat, och med lutning 1,5%. Att tro annat är vidskepelse.

annons

#11

Mikael Karlsson

1956 • Lund

22 maj 2009 kl 21:25

Anna-Clara, varför inte variera lutningen under träningen så blir löpningen inte så statisk, som den annars blir på löpband.

#12

Behnam Kamrani

1975 • Santa Clara (

22 maj 2009 kl 21:40

3-6 % som maraton.se pratar om är när/om man vill träna backträning, annars 1-2% kan kännas rimligt.
Att springa på löpband är lite annorlunda såklart MEN man kan inte säga att det är sämre/bättre utan snarare den är en mycket bra kompletterande träningsalternativ tycker jag.

#13

Sven Andersson

1966 • Kista

23 maj 2009 kl 16:42

Behnam, notera att marathon.se-artikeln pratar om grader, inte %.
Men jag tror de menar % och att det bara är en klantig felskrivning.

#14

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

23 maj 2009 kl 19:38

"Själv tycker jag det är mindre ansträngande att hålla samma tempo ute jämfört med löpbandet".

Äntligen någon som tycker som jag, tvärtom brukar vara det vanliga. Jag tycker alltid att samma hastighet på löpbandet är jobbigare än ute. För att inte tala om tråkigare!!

#15

Peter Johansson

1965 • Linköping

23 maj 2009 kl 23:51

Löpband är bra som upvärmning inför styrketräning men jag skulle aldrig orka psykiskt att löpa någon längre sträcka. Det är för monotomt.
När jag springer på löpbandet har jag ca 2% lutning. Det känner jag igen mig på från utomhus.

annons

#16

Håkan Broman

1962 • Hallsberg

24 maj 2009 kl 10:03

Det finns forskning (eller om det var en studentuppsats) på detta.
Går nog att googla sig till den har inte tid just nu.
(Massor av ideelt arbet inför Ultraweekend)
Men om jag minns rätt så skiljer det 1- 2 %.
Testet genomfördes på kalibrerat löpband resp inomhus på löparbana för att eliminera vindpåverkan.
Upplevelsen på löpband är ju mördartråkig och ischiasnerven tycker likadant... Jag springer alltid ute i vår vackra natur.

#17

Behnam Kamrani

1975 • Santa Clara (

24 maj 2009 kl 11:37

Fördelen men löpband är den garanterar farten, alltså den pressar löparen så länge hon/han vill. Sen ibland känns det mer motiverande att träna med några andra på gymmet, man klarar ansträngningar bättre såklart (gymmet fördel inte precis löpbandets)

Däremot det kräver mer uppmärksamt att springa ute, att välja banan, observera trafiken, klara varierande upp/utförsbackarna och vinden, etc så för mig känns faktiskt som lättare på löpband (med samma fart och i max 0-1 % lutning jämfört med ute).
Kanske för att där ute farten är något som man skulle själv initialisera, behålla och styra som kräver nog mer jobb än att få farten ´gratis´ från maskinen.

#18

Anna Karin L

1975 • Storvreta

24 maj 2009 kl 20:55

Jag har löpband hemma. Kör nästan alltid något program då jag annars tycker att det kan bli monotont. T ex intervaller är jättebra, svårare att fuska än ute!

Om jag kör ett pass utan variation brukar jag ha 0,5 eller 1% lutning. (Och ett inspelat avsnitt av en bra TV-serie!)

#19

Stefan Strand

1960 • Västra Frölunda

27 maj 2009 kl 20:46

Efter styrketraningen kor jag ibland ett 30 min "cardioprogram" pa lopbandet. Det innebar 2 min stegring och 2 min avstanning och daremellan 4 minuter i taget med 2 respektive 6 grader. Programmet ar dummt och kor bara lite langsammare i den hogre lutningen, det medfor att det blir latt pa den laga lutningen.

Totalt blir jag 1 min per km langsammare an ute.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons