annons

Löpning • Träning 29 inlägg • 3391 visningar

Desiré

1985 • Linköping

24 maj 2009 - 01:08 Redigerad 24 maj 2009 - 01:23

Puls eller tempo?

Var ute på min första pulsbaserade runda idag och låg strax under pulszon 4, dvs i den högre delen av pulszon 3. Jag har ingen vidare bra löparkondis kan tilläggas, så medan zon 3 för er kanske är att springa rätt fort så blev det här långsam jogg för mig.

Under passet koncentrerade jag mig bara på att ligga på en jämn puls och tittade inte på tempot. Målet var att springa längre än vanligt i ett lugnare tempo (fast inte såhääär långsamt)

Det kändes bra under hela tiden, förutom en blåsa på ena lilltån. När jag kom hem fick jag nästan en chock över hur långsamt det hade gått. Jag har faktiskt aldrig haft ett långsammare medeltempo än vid det här passet. Jag hade kommit 5 km på 46 min(!!) och SportTracks tyckte det gick så långsamt att det blev "Walking" stundvis. Medelpulsen för passet blev 170 och jag har 215 som maxpuls.

Hur gör ni när ni är ute och springer? Koncentrerar ni er på puls och anpassar hastigheten efter den eller bryr ni er mest om tempot?

Vad bör jag tänka på?

#21

Jonas Ehrlow

1965 • Karlskrona

25 maj 2009 kl 15:53

>Desiré

Jepp jag äter LCHF idag och har gjort det ganska länge, närmare bestämt snart tre år.

#22

Sven Andersson

1966 • Kista

25 maj 2009 kl 15:57

Fast standardformeln för kvinnor är 226-ålder, inte 220-ålder.
(Därmed inte alls sagt att den är något bra riktvärde heller).

I bägge fallen är det fullständigt normalt med en variation på +/-20.

#23

Johan H

1976 • Göteborg

25 maj 2009 kl 16:11

Verkar som maxpuls-formen stämmer dåligt på tjejer om man nu skall dra någon slutsats av vad man läser här? Min sambo har också extremt högpuls, Hennes puls stiger lätt tilll 200+ och hon kan ha en snittpuls på 190 på en 5 km runda.
Själv har jag svårt att komma över 180 i puls.

#24

Malin Sigefjord

1978 • Ljungsbro

25 maj 2009 kl 18:31

Men... om maxpuls-formen stämmer dåligt för tjejer (vilket jag håller med om att det verkar som), hur är det då med Maffe-zonerna? Jag körde Maffe-träning i fyra månader förra hösten, men tyckte effekten bara blev att konditionen försämrades. Kan det vara att jag låg för lågt?

#25

Carin Stenmark

1971 • Göteborg

25 maj 2009 kl 21:38

Jag brukar titta på pulsen speciellt vid långpass annars mest bara för att få en statistik på fart i förhållande till tid.
Har dock haft nytta av detta vid tävling. Sprang mitt 2:a GBG Varv förra lö. Då jag var uppe i 96% av max vid 3km kvar, så jag stannade av för att få ner pulsen. Vet att jag inte orkar hålla sträckan ut då jag i vanliga fall på träning ligger runt 85% i snitt. Förra året på Midnattsloppet rycktes jag med och struntade i att pulsen rusade, med påföljd att mjölksyran kom smygande efter halva loppet. Så visst kan man ha nytta av att pulsträna.

annons

#26

Tom-Ingar Bjørndal

1974 • Saltsjö-Boo

25 maj 2009 kl 21:59

Håller helt klart med Carin.
Pulsklockan kan vara ett bra hjälpmedel att hålla rätt tempo. Mitt problem är att jag inte vågar köra på för fullt, så för mig ger pulsklockan mig ett spark bak mot slutet av lopp, så att jag kan ta ut det där sista på ett kontrollerat sätt.
Men som sagt längre upp i tråden, så är det viktigt at man hittar sina egna soner att träna/tävla i och använder pulsklockan som et riktmedel att se förbättring.

#27

Kerstin

1974 • Stockholm

26 maj 2009 kl 20:19

Idag sprang jag för allra första gången med pulsklocka (spännande!) och jag håller med om att maxpulsformen verkar stämma dåligt för tjejer. 226 minus 34 är 192 (min maxpuls isf), vilket gör att min snittpuls var uppe i 80% av max, trots att jag höll ett lågt tempo. Detta ska jag lägga på minnet till nästa gång!

#28

Ingela Magnusson

1965 • Torsås

26 maj 2009 kl 20:37

Jag har försökt vänja mig vid pulsklockan (det tar nog ett tag kanske)? Om man utgår från formeln 226 - åldern så hamnar jag på 182. Snacka om att man blir stressad av att upptäcka att pulsen ligger på 98% av det, men jag ändå inte känner mig särskilt ansträngd.........! Detta var iofs ett tag sen, så jag testade i förrgår och idag igen och samma nivå på ansträngningskurvan (enligt mitt huvud) visar en medelpuls på 146. (det kändes lite roligare då) Men som sagt - det tar väl ett tag att vänja sig och lära sig hur klockan eg fungerar. Trägen vinner, eh?

#29

Carin Stenmark

1971 • Göteborg

27 maj 2009 kl 06:38

Ingela, Kerstin: Om ni vill veta er max så gör ett back intervallpass i hårt- tempo, eller enl div experter. För att få ett ungefärligt max får man sedan lägga på några extra slag. Detta ger iallafall bättre bedömning än formler.
Annars kan man gå till ngn som utför ett test.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons