Löpning • Skador & Rehab • 40 inlägg • 2439 visningar •

Har du blivit av med ditt löparknä?

Johan Svensson
1971 • Halmstad
#1
•
15 juli 2009 - 12:08
Gilla
Har nu börjat få problem med löparknä vilket sätter in vid ca: 6km. Jag har förstått att det är många som har detta problem. Jag undrar nu om några av er har lyckats bli av med problemet förgått. De flesta inlägg jag läst ger en ganska dyster bild! Jag behöver lite positiv input!

Johan
< < < 1 2 > > >
Niclas Nilsson
1971 • göteborg
#2
•
15 juli 2009 kl 12:15
Gilla
Jadå! Däremot tror jag inte det finns någon universallösning, utan du får testa vad som funkar bäst för dig. Rent allmänt så ska det iaf inte vara problem att bli bra, ha bara inte för bråttom...
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#3
•
15 juli 2009 kl 14:01
Gilla
Jag gick till en sjukgymnast samt stretchade! Fast för mej va det så illa att jag inte kunde springa alls...
Hans A
1967 • Västerås
#4
•
15 juli 2009 kl 14:05
Gilla
Jag hade löparknä 2005, tror att jag sprang för snabbt på den tiden. Efter det tränar jag som aldrig förr utan problem, peppar, peppar. Om jag blivit av med problemet förgått låter jag vara osakt.
Olof
1975 • Göteborg
#5
•
15 juli 2009 kl 14:18
Gilla
Jag har haft löparknä två ggr och för mig hjälpte det båda gångerna att vila 3-4 veckor från löpningen.
Gjorde en träning tillsammans med Solvikingarna i Gbg för ett par år sedan och tränare där sa att man ska stretcha höger lår genom att dra med vänster arm, alltså stretcha snett och pss för vänster lår. Malin Everlöf har ett strechprogram på nätet som också innehåller en bra övning, kommer inte ihåg länk. Jag har sedan jag började stretcha så här aldrig haft problem.
Lars Lövgren
1957 • Mölnlycke
#6
•
15 juli 2009 kl 17:29
Gilla
Hej Johan!
Med reservation för att det inte garanterat hjälper dig så kan du kanske, så som jag gjort, fortsätta att springa sträckor upp till 10 km men helst något kortare, om du flera gånger om dagen följer stretchövningarna för löparknä som finns på www.hemovningar.se. Jag sprang kortare distanser en tid och passade då på att få upp farten på 5 resp. 7 km och körde 10-12 km endast en gång i veckan. Vila alltid minst 2 dagar mellan passen så länge du har ont.

Du kan även testa om du får mer ont när du springer mycket fort i nedförsbackar och i så fall undvika backar. Även viktigt att träna knäböj genom att med böjt knä gå upp och ner på en lägre pall eller stå på ett böjt ben och träna upp styrkan i knät.

Som det är nu så lever jag med mina känsliga knä och anpassar träningen så att jag bara har ont någon gång ibland. Hoppas det går bra för dig!
Juha Sarvi
1971 • Stockholm
#7
•
15 juli 2009 kl 17:38
Gilla
Jag har haft löparknä 2 ggr förut men har inte haft det problemet senaste året. Lösningen för mig var skoinlägg samt MYCKET stretchning. När jag började stretcha före löparpassen (efter 5 min uppvärming) och inte bara efter passen som jag tycker det vände för mig.
Rickard Dömstedt
1970 • Landvetter
#8
•
15 juli 2009 kl 17:44
Gilla
Har haft löparknä och fick ägna mig åt väldigt mycket stretching inledningsvis. Märker att det kan komma tillbaka om jag slarvar med stretching efter ett pass. Kolla tidigare trådar på forumet där finns en hel del länkar till olika stretchprogram. Jag blanade övningar från M. Everlöf och övningar från hemovningar.se. Har du väldigt ont just nu så kan du påskynda läkeprocessen med antiinflammatorisk medicin så väl utvärtes som invärtes.
Lycka till.
Johan
1980 • Göteborg
#9
•
15 juli 2009 kl 22:55
Gilla
Om du bor i halmstad rekommenderas ett besök på amadeus-kliniken. Där hade dem en duktig sjukgymnast som jag besökte. Har ännu inte blivit av med det dock.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#10
•
15 juli 2009 kl 23:11
Gilla
Enkla stretchövningar hjälpte mig bli av med det för gott verkar det som :-), testa t ex webb-tv inslag på Marathon.se eller hemövningar.se.

Benhinnebesvär tycker jag däremot är svårare att bli av med :-(
Johan Svensson
1971 • Halmstad
#11
•
15 juli 2009 kl 23:21
Gilla
Hej och tack för inläggen! Jag hoppas att det är ett tillfälligt problem som för "Hans A" och att det skall försvinna helt. Men jag har i alla fall lagt upp en plan, vi får se hur det går:
1. Vila helt från löpning 2 veckor
2. Har börjat äta voltaren (+ Losec då voltaren är mördande för kistan :))
3. Byta ut löpningen dessa två veckor mot lätt styrketräning
4. Efter 2 veckors paus starta med 3km x 3/vecka och sedan öka dessa pass med en km i veckan och passa på att få upp farten som "Lars Lövgren" beskriver
5. Satsa på rundor utan backar vilket tidigare varit ett stort inslag.
6. (Jag skall försöka stretcha... tycker det är olidligt tråkigt men kanske tyvärr nödvändigt med tanke på alla som rekommenderar det. Detta är nog den punkt som kommer att bli svårast att klara av.)
7. Prinsens minne 15/8?????????
Andreas Simon
1971 • Västerås
#12
•
15 juli 2009 kl 23:28
Gilla
Jag har precis blivit av med mitt löparknä. Det var två månaders kamp och pina. Min lösning i korthet:

1) Mycket stretch (dock inte den som Ewerlöf rekommenderar då den inte tar på mig)
2) Mer konservativ med backar springer färre och tar det lugnare nedför
3) Styrkeövningar för benen (framförallt benböj) och
4) Mer strikt i löpstilen då jag försöker hålla en rakare hållning och undvika att "sitta på höfterna".

Framförallt nummer 4 tycker jag har gjort susen!
Niclas
1973 • Göteborg
#13
•
16 juli 2009 kl 00:52
Gilla
Jag fick löparknä efter att jag sprungit lidingöloppet första gången. Införskaffade "Stora stretchboken" där det finns ett specifikt stretchprogram för löparknä. Efter 2 veckors idogt stretchande samt lite mindre löpning än vanligt så vart jag helt bra!

Patrik
1977 • Farsta
#14
•
16 juli 2009 kl 09:56
Gilla
Har haft löparknä tre gånger, senast var förra vår/sommaren. Riktigt surt att vara skadad under sommaren när man tränat i regn och rusk under vintern.
För mig handlade det om stela höftböjare och lår. Har hittat en stretchövning som passar mig, där jag står upp och trycker fram höften så att det drar längs utsidan av höft/lår (lite svårt att förklara).

Som jag fattat det så är stretch det bästa botemedlet mot löparknä och att stretchövningarna kan vara individuella.
Margit S
1961 • Luleå
#15
•
17 juli 2009 kl 19:44
Gilla
spikmatta är det enda jag inte testat .....har någon gjort det? Man måste nog lägga sig på sidan och ha mattan under låret, eller...jag vet inte...
Henrik Ekstrand
1978 • Malmö
#16
•
17 juli 2009 kl 23:43
Gilla
Jag fick nyligen löparknä efter att drastiskt ha ökat min träning. Efter att ha sökt övningar på youtube hittade jag foam roller övningar och beställde en sådan från england (E-bay). När jag beklagade inför min massör att den där förbannade rullen inte hade kommit ännu så föreslog hon att jag skulle prova med en PET-flaska (hon har själv aldrig provat foam roller övningen själv men tyckte väl att en dylik flaska skulle ha samma funktion). Så jag tänkte vad har jag att förlora. Jag fyllde en 1,5liters flaska med vatten för att ge den mer stabilitet och sedan körde jag på. Det gjorde ont som f-n i början, men efter tre-fyra dagar började det släppa och på den femte dagen sprang jag 11km och då kom första känningen först efter 9,5. Innan jag fått ont/känt mig spänd efter ca 4km. Efter 11km var det inte nämnvärt mer spänt än efter 9,5 så jag måste säga att den där PET-flaskan har fungerat fantastisk bra. Går även att använda på undersidan och sidan av vaderna. Det gör också förbannat ont tills det att knutarna börjar lösas och spänningarna släpper men det ger verkligen effekt.
Nu väntar jag bara på att den riktiga foam rollern ska dimpa ner på posten.
http://www.youtube.com/watch?v=c9aJtO0VCqw
http://www.youtube.com/watch?v=0ZIl0QxOgKc
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#17
•
18 juli 2009 kl 10:35
Gilla
Jag blev oxå rekommenderad att använda en foam roller, så jag använde en riktig foam roller på gymmet och en brödkavel hemma!
Margit S
1961 • Luleå
#18
•
18 juli 2009 kl 11:40
Gilla
en tennisboll fungerar också
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#19
•
18 juli 2009 kl 14:00
Gilla
Johan:
http://www.youtube.com/watch?v=5RC7VH3bEB4
Susanne
1986 • Solna
#20
•
24 juli 2009 kl 09:15
Gilla
Vad jag har förstått så beror löparknä i grunden på för svaga muskler i rumpa alternativt att man är dålig på att aktivera dem så stretch borde kombineras med styrketräning.

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.