annons
Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 1365 visningar •

Aerob maxpuls mm - sifferförvirring!

Marika
1973 • Åkersberga
#1
•
28 september 2009 - 13:23
Gilla
Jag försöker bli klok på detta med lågpulsträning, vilken puls jag ska ligga i. Jag ligger nästan alltid i 85-91 % av maxpulsen när jag springer.

Enligt ”180-formlen” är min aerobiska maxpuls ca 140. Så enligt MAF bör jag väl då springa med en puls på 130-140 slag/min (70-75 %/maxpuls)? Detta är verkligen ljusår från min nuvarande träning…

Jag gjorde ett lactattest för 1 ½ år sen och där uppmättes min maxpuls till 186. Hur hittar jag min aeroba maxpuls i mitt testresultat från Lactlab? Det måste väl ändå vara bättre att använda mina uppmätta data än att utgå från 180-formeln som är en jämkning för att passa alla!?!

Jag har läst någonstans att den aeroba tröskeln ligger vid lactat = 2.0 mmol/l. När jag tittar på mitt testresultat så har jag en puls på 169 vid 2.0 mmol/l. Men 169 är ju ca 91 % av min maxpuls!?!

Jag har även för mig att jag har läst att en lactatnivå på 4.0 mmol/l är den anaeroba tröskeln. Där har jag en puls på 177, dvs 95 % av maxpuls.

Dessutom har jag i testresultaten något som kallas IANS och som tydligen betyder Individuell ANaerob tröskel (Schwelle). Den är hos mig enligt testet 176.

Vilka siffror ska jag gå efter? Vad är lågpulsträning för mig, vilken pulsintervall ska jag ligga i?
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#2
•
28 september 2009 kl 13:38
Gilla
Jag ser att du hade en snittpuls på 169 under en halvmara, och det är ungefär samma som jag brukar ha. Den högsta puls jag har mätt upp är 195. Jag skulle gissa att ditt test som gav en maxpuls på 186 är i underkant.
Samuel H
1979 • Järfälla
#3
•
28 september 2009 kl 13:46
Gilla
I jakt på en tråd jag skrev om mitt laktattest hittade jag en utförlig tråd som du skrev Marika. Där ger du några olika pulszoner, där GAT1 bör motsvara lågpulszonen för dig (precis som du säger där) dvs 155-166. Dock tycker jag att det verkar vara lite hög procent av maxpuls för att vara lågpuls. Kan du utan problem prata (hela meningar utan att "stöta" fram dom) om du springer med 160 i puls?

Din gamla tråd: http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=2198&searchstr=Gat1
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#4
•
28 september 2009 kl 23:45
Gilla
Några av mina siffror, ifall det kan var intressant...

Snittpuls på halvmara: 168.
Snittpuls på flesta MAF-passen: 138 (har gett bra resultat gång på gång)
Laktat mmol/l i MAF-zon: ca 1.0-1.5

I mitt fall är pass i intensitet som motsvarar laktatnivå på 2.0 mmol/l för hårt för MAF-träning.
Robert Roman
1962 • Torslanda
#5
•
29 september 2009 kl 07:29 Redigerad 29 september 2009 kl 07:31
Gilla
marika,

Förstår dig i din frustration

Har oxå väldigt svårt att hitta rätt pulsnivåer.

Kan ligga väldigt högt i puls länge utan att få mjölksyra,
Kan köra uppåt 85% av maxpuls och ändå andas lätt genom näsan.

Tycker dock att när jag försöker köra 75% av maxpulsen så går det fruktanvärt långsamt.

Funderar på att köra på % av tävlingsfarten istället för att gå på pulsen.. Köra ett maxpass och sedan räkna ut något därifrån.
Är det en väg att gå?

Trott att det är kroppens dagsform som gör att det varierar så och försökerinte köra för hårt men det sliter lika mycket känns det som
annons
Magnus
Stockholm
#6
•
29 september 2009 kl 07:49 Redigerad 29 september 2009 kl 07:51
Gilla
Ligger själv på ca 74-76% av maxpuls på alla distanspass och det har gett bra resultat. Gick ju långsamt i början, men är man tålmodig betalar det sig rejält efter ett tag. Distanstempot motsvarar ca 1 mmol.
Thomas H
1974 • Stockholm
#7
•
29 september 2009 kl 23:14
Gilla
Nån sa till mig: Jogga i ett väldigt bekvämt prattempo men du får gärna bli svettig. För mig är detta tempo lika med lågpuls, dvs icke-vetenskapligt men mitt prattempo är lika 140 plusminus ett par bpm och det är ungefär samma siffra som maffetonekalkylen ger mig.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#8
•
30 september 2009 kl 10:38
Gilla
Mitt laktat-test för något år sedan visade att min lågpuls ligger nånstans mellan 1-1,5 mmol motsvarande ca 75-80% av maxpuls. Den anaeroba tröskleln på ca 95% av max precis som du skriver. Både halvmara o milopp springer jag i mellan 90-95% av maxpuls.
Det roliga är att det faktiskt stämmer bra med både 180-formeln och Jack daniels Vdot-tabeller.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons