Träning inför Göteborgsvarvet! Hjälp!!

Hej alla hjälpsamma löpare! =)
Jag skulle behöva ha lite hjälp och tips hur jag ska lägga upp min träning inför (framtill) mitt första Göteborgsvarv (även min första halvmara). Jag skulle bli jättetacksam för all hjälp jag kan få, då jag inte känner någon erfaren löpare.
Mitt mål är att stärka mitt löparknä samt att genomföra G-varvet på en tid mellan 1,45-2,00 h. Någon som sitter inne på något bra veckoschema kanske??

Tack på förhand!
/Frida Källström

csaba

1973 • Malmö

15 november 2009 kl 23:03

det finns mycket tips på http://www.marathon.se

där man även kan följa Anders Szalkais upplägg inför ½mara http://www.marathon.se//news/home_halvmarathon.cfm

Andreas Schöndell

1984 • Torslanda

16 november 2009 kl 10:16

Har du löparknä nu bör du nog börja lite lugnare. Testa en gång i veckan. Funkar det, testa två osv. Om allt går bra kan du ju hoppa på något av programmen Csaba nämner.

På www.hemovningar.se finns några övningar som ska förebygga löparknä. Klicka på knä->löparknä

Sonny A

1974 • Skellefteå

16 november 2009 kl 13:02

Den här stretchövningen har hjälpt mig att hålla mitt löparknä borta bland annat.
Rekommenderas. http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8173
Hoppas du blir kvitt det inom kort.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

16 november 2009 kl 13:14

jag sprang min första halvmara -07 (varvet) på löpträning 2 ggr i veckan och det gick utmärkt (1:44:59). Programmen på Marathon.se är utmärkta men innehåller väl mycket volym tycker jag generellt (och ganska många olika moment också). Försök komma ut tre ggr/v och kör en gång lätt med fokus just på lätt, en gång kortare och snabbare, en gång lite längre och lite långsammare - ett grundtips jag tycker räcker långt!

med löparknä tycker jag som övriga att lugn uppstart och mycket stretch, Sonnys övning har hjälpt mig också, är en bra början

Lycka till!
Staffan

annons

Micke

1981 • Göteborg

16 november 2009 kl 13:32

Frida:
Tja - du kanske skulle göra "spinning" under en månads tid + mycket stretching och sedan börja uppbyggnaden av löpning.

Frida Källström

1981 • halmstad

18 december 2009 kl 17:14

tack för alla tips! :)
Springer nu minst 3 pass i veckan:
Ett intervallpass, ett kortare pass i högre tempo och ett långpass. Sen springer jag några 3 km pass i mellanåt.
Låter det som ett bra upplägg? :)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons