Träna styrka eller inte inför halvmaran?

Hej!
Nu är det ca ett år sedan jag började motionera. Målet med löpningen var att genomföra Göteborgsvarvet i år. Det gjorde jag också på en tid som jag bara kan vara lagom nöjd med(2:18:59). Jag får väl skylla på värmen eller mer realistiskt på min egen träning inför den. Redan ett par dagar efter det så bestämde jag mig för att bättra den halvmara-tiden och anmälde mig till Stockholm halvmarathon 11/9. Fram tills idag har jag sedan maj vart ute och joggat 3 pass i veckan och snittat 10km per pass, springer allt mellan 6-15km. Nu har jag hittat det tempo som känns bra för längre sträckor och det är 5:30min/km.
Det jag funderat över dem senaste dagarna är om jag skulle välja bort ett joggpass i veckan och ersätta det med ett styrkepass? Tror ni som varit med lite längre att det skulle få en positiv effekt, eller bör jag hellre ligga kvar på 3 joggpass? Det känns som att det skulle bli för tungt med 3 jogg + 1 styrka just nu, tror jag behöver en vilodag mellan passen. Eller har jag fel? Borde jag höja träningsmängden för att nå bättre resultat?

Mvh
Daniel

Claes-Göran Andersson

1967 • Lidköping

20 juli 2010 kl 22:51

Styrka eller variation i träningen är inte fel. Spring kortare o snabbare ibland för att träna upp, vänja kroppen vid en högre hastighet, vilodag är bra, lätt att överanstränga sig speciellt om man inte är väldigt bra tränad.

MVH C-G

Mikael S

1960 • Sundbyberg

20 juli 2010 kl 22:52

Jag skulle säga: lägg till ett styrkepass, trots att du säger att det blir tungt. Lägg till ett ganska lätt pass, själv kör jag ibland ett lätt (ca 20 min) styrkepass med mest överkropp/bål före ett löparpass.
Tror det blir svårt att bättra löptiden med bara två löppass i veckan...

Mårten Hemström

1969 • Sala

20 juli 2010 kl 22:58

Ja, tre löppass i veckan är nog ett minimum för att förbättra sin tid. Lägg till styrketräningen efter ditt kortaste pass. 10-15 minuter räcker.

Hans Gustafsson

1969 • Göteborg

20 juli 2010 kl 23:49

Jag kör under oregelbundna former lite enkel styrketräning när andan faller på: tåhävningar och utfallssteg. Tar inte många minuter. Det, och stretchning gör jag enbart för att inte bli skadad. Det tycks hjälpa.

För din del tror jag på mer löpning för att bli snabbare. Något kortare pass i högre fart. Något annat pass utsträckt i tid och längd, men i lugnt tempo.Ta det lagom seriöst så att du inte tröttnar.Lycka till!

annons

Åke Elweskiöld

1963 • Bromma

21 juli 2010 kl 06:41

Köp en pilatesboll o kör lite bålstyrka varje dag. 20 min räcker, jag gör det samtidigt som jag kollar på nyheterna.

Lars Svärd

1973 • Järfälla

21 juli 2010 kl 08:44 Redigerad 21 juli 2010 kl 09:03

Oj, oj, oj, vad din träning ser fin ut inför halvmaran. Mitt råd är att du fortsätter så här de veckorna som är kvar, men blandar in lite styrka med kroppen som motstånd ett par ggr i veckan. Det kommer gå skitbra för dig tror jag. Styrka har iaf jag lättare för den mörka årstiden.

Redigerat: Du har ju stor chans att gå under 2h juh!

Anders Vestergård

1971 • Svalöv

21 juli 2010 kl 13:15

Inför Broloppet följde jag ett träningsprogram från IForm som jag tyckte gav bra utdelning. Programmet bygger på tre pass i veckan, tempo, intervall och långdistans och ger bra variation i träningen.
http://iform.se/traning/traningsprogram/spring-snabbare-halvmara-eller-maraton

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons