Speeda upp inför Gtb. varvet?

Hej,

Har varit lite halv krasslig i ca två veckor. Har ej tränat något på två veckor sprang första ggn i lördags. Är det någon som har ett bra träningstips/ träningsschema på hur jag kan speeda upp mig lite inför Göteborgsvarvet om ca 3-4 veckor.
Hur ska jag lägga upp sista veckorna här nu för att få ut så bra som möljligt av kroppen? intervaller, eller bara kort, långt etc.
Finns det någon som kan hjälpa mig med detta vore det toppen.
Jag springer varvet på ca 1:55
//Roberth

Philip Ekelund

1975 • Helsingborg

23 april 2013 kl 12:55

Är i liknande situation. Fick en släng av influensan och var borta från löpningen i 20 dagar. Jag nu sprungit ett par pass runt 11km/pass och testade igår korta intervaller (10x400m).

Mitt upplägg är, även om jag inte vet om det är rätt, att köra ett intervallpass i veckan (varierat långa 800m och korta 400-500m). Därutöver ett långpass (+15 km) i veckan. Ska även försöka hinna med ett hårdare snabbpass på 6-8km i veckan.

Hade liknande upplägg i höstas inför Veberödsrundan och då sänkte jag mitt pers med 5 min.

Målet i GTB är 1:35

1972 • Stockholm

23 april 2013 kl 14:49

Hellre samla mängd och köra ganska lite intervaller. För ett såpass långt lopp så kan man inte intervalla sig tillbaka i långtidsuthållighet.
Ett ordentligt intervallpass i veckan än prima, jag skulle inte köra mer än så.

Bättre med 11-15km passen och på de kortare passen och upp till runt milen med lite fartökning mot slutet.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons