Hur tränar man bäst?

Fann denna för mig som nybörjare, ganska spännande artikel om träning.
Tyvärr känns det som att den väcker mer frågor än svar men den kändes väl värd att läsa :) http://www.gih.se/Documents/CIF/Tidningen/2012/2012-2/SVIF122-s44-49-Holmberg.pdf

Vad går den då ut på?
"Frågan för den här artikeln är alltså hur
ska man träna för att höja sitt maximala
syreupptag från till exempel 75 ml/kg till 85
ml/kg?"

/Hasse

Magnus

Stockholm

31 juli 2013 kl 15:01 Redigerad 31 juli 2013 kl 15:01

Jadu, forskarna tror att högintensiva intervaller är svaret på allt, men det beror på att Vo2max är det som de kan mäta. Vo2max korrelerar ganska dåligt med verkliga prestationer dock, och jag föredrar nog att titta på träning som duktiga atleter gjort istället för labbresultat.

Peter P

1965 • Kungsholmen

31 juli 2013 kl 15:05

OT: Noterar också att även forskarna kallar "intervallen" den del då man anstränger sig och inte vilan (vilket påstås vara den ursprungliga betydelsen). Det tycker jag är bra.

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

31 juli 2013 kl 15:20

Jag tycker att den här artikeln säger mycket: http://www.dn.no/dnaktiv/article2563752.ece

Rikligt med långa intervaller (t ex 4x15 min eller 6x12 min) i underkant av anaerob tröskel bygger grym kapacitet.

VO2max-träning kan blåsa upp formen tillfälligt, men den bygger inte långsiktig kapacitet på samma sätt. Se bara på hur Marit Björgens säsonger såg ut när hon körde Helgerud & Co:s 4x4-koncept. Kanonform de första tävlingarna på säsongen och sedan totalkatastrof efter jul.

31 juli 2013 kl 15:43

Detta inlägg har raderats

annons

Thomas Strömquist

1969 • Stockholm

31 juli 2013 kl 15:56

Bo: apropå mjölksyran så är väl en ytterligare faktor förmågan att göra sig av med den (lactate clearance); något som borde kunna ha stor betydelse även i längre lopp (t.ex. hålla tempo i uppförsbacke, rycka, etc.). Ofta tycker jag man ser att många tror att har mjölksyran väl dykt upp så får man notera en DNF, men just förmåga att både uthärda och transportera bort den gör ju att så inte behöver vara fallet.

31 juli 2013 kl 16:27

Detta inlägg har raderats

Janne

1971 • Ystad

31 juli 2013 kl 16:29

@Gabriel, har du testat norskarnas variant med långa intervaller? Klart intresserad att prova på.

Hans Pettersson

1971 • Mjölby

31 juli 2013 kl 17:46

Hehe, känns som att jag som ren amatör och nybörjare bara ska jogga på i mitt tempo något år och återkomma när kroppen vant sig vid att träna ordentligt.
Ibland är det inte bra att fundera för mycket.

Med siktet på 10km i 4:30-tempo och halvmara på strax 1.50 är kanske kontinuitet och långdistans-pass det viktigaste?

Internet sätter mycket griller i huvudet på en :)

#10

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

31 juli 2013 kl 17:56

Janne, nej det har jag inte riktigt på allvar. Det handlar väl egentligen bara om att se till att hjärtat får pumpa på vid hyfsat hög intensitet under lång tid.

Det är en inspirerande artikel hursomhelst.

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons