Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
Styrke/gruppträning
•
Styrketräning
•
1 inlägg
•
4191 visningar
•
Grundträning
Peter Eriksson
1977 • Stockholm
#1
•
20 september 2014 - 10:44
1
Gilla
Klicka för att gilla
Hej,
Jag har aktivt tränat löpning mer eller mindre i ungefär ett års tid, har ökat tempot från 2 * 5K / vecka till att köra ungefär 1-2 mil / vecka sedan maj/juni (min kalender är inte direkt uppdaterad retroaktivt då jag är ny här) ungefär och tränar vid sidan om löpningen även styrka fem gånger per vecka.
Jag sprang Sthlm Marathon i maj utan några som helst långa pass i benen och märkte då att min benträning var anledningen till att jag tog mig i mål och överlevde. Hade en grymt snabb återhämtning och kände ingenting i benen redan på måndagen efter loppet och det är ju även det en frukt av bra benträning.
Med detta sagt vill jag gärna ha tips på hur ni optimerar er benträning på gymmet för att få ut så mycket som möjligt i löpningen. Har ni erfarenhet av att vissa övningar är bättre än andra om man siktar mot uthållighet i låren och vaderna?
Jag kör mycket och tungt och varierar lårpress med knäböj, marklyft, lårcurl och vadpress.
Tacksam för input!
/P
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet.
Registrera dig här
eller logga in ovan.
Relaterade forumtrådar
Grundträning maraton
Grundträning
Anpassa grundträning till löparknärehab
Konsten att få in grundträning i dagliga rutinen
Frågor kring grundträning