Löpning • Träning • 18 inlägg • 4301 visningar •

Grundträning maraton

Mattias
1985 • F
#1
•
26 februari 2022 - 22:51
Gilla
Hej!

Ska springa mararon i slutet av Augusti och drömmer om klara under 3 timmar. Jogg sitt träningsprogram börjar i starten av juni. Men skulle vilja ha tips på grundträning fram tills dess.

Tack!
Hasse A S
1953 • Munkedal
#2
•
27 februari 2022 kl 09:09
1 Gilla
Hur ser din träning ut just nu?
Mr. B
1963 • Hemma
#3
•
27 februari 2022 kl 11:32
2 Gilla
Om du är i form för ungefär tre timmar har du väl riktigt bra koll på träningen redan?

Ett vettigt upplägg för tretimmarsmålet finns här https://trana.marathon.se/adidas-stockholm-marathon-2022/300-programmet och det råkar vara precis sex månader långt - från nu till slutet av augusti.
Niklas Henningsson
1983 • Solna
#4
•
27 februari 2022 kl 14:48
7 Gilla
Så mycket volym du tål, orkar och känner för. Allt i långsamt tempo.
Mattias
1985 • F
#5
•
27 februari 2022 kl 18:51
Gilla
Mest hockey nu på vintern men måste fokusera snart på löpningen😁 Blir så lat när det är ruskväder bara…
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#6
•
27 februari 2022 kl 20:36
3 Gilla
Om du inte redan tränar löpning så tror jag att du får mycket svårt att springa under 3 timmar. För att göra det måste man vara en riktigt bra löpare.
Min egen lilla erfarenhet är dessutom att hockeyspelare över lag inte är bra löpare. När jag var yngre hände det ibland att jag mötte Södertäljes hockeyspelare i motionsspåret (det var på den tiden som man spelade i högsta serien) och även om jag inte var någon stjärna på löpning var det inga problem att springa snabbare än dem.

Du skriver inget om din träningsbakgrund eller vad du är kapabel till idag men du får nog sätta igång per omgående och träna men är du inte van får du öka tempo och sträckan försiktig annars är risken stor för skador.

Personligen hade jag nog nöjt mig med att ha som mål att klara maran första gången och sikta på tider till andra loppet när man har mer erfarenhet och en bättre träningsgrund.

Lycka till!
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
27 februari 2022 kl 22:58
4 Gilla
Gör du milen under 40 minuter? Om inte så kan du glömma maraton under tre timmar i augusti. Från bra allmänkondition till att klara ett maraton i augusti går troligen bra. Om du siktar på något modestare.
Är du inte redan en god löpare kommer du att gå sönder om du försöker göra all den träning som behövs för att nå tre timmar.
Är du redan snabb så är det löpvolym och allt längre långpass som bör vara prio ett och två.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
28 februari 2022 kl 08:30
Gilla
Som andra sagt, det behövs mer information här om din nuvarande löpträning, volym och kapacitet för att komma med mer än väldigt allmänna råd. Att du drömmer om att klara tre timmar tyder ändå på att du tränar en del löpning och vet vad det handlar om att klara det.
Mattias
1985 • F
#9
•
28 februari 2022 kl 22:02
1 Gilla
Tack för inspel! Jag får börja försiktigt å bygga upp belastningen bit för bit. Är ju kort med tid kvar så får träna smart.
Mattias
1985 • F
#10
•
28 februari 2022 kl 22:05
1 Gilla
Har gamla meriter på milen på 38 (lumpen). Sprang ett HM ifjol på 1:38 (utan grundträning) Men en fullmara är väl närmast en logaritmisk ökning i belastning etc. Får ta å börja löpa å se i slutet på Maj om det är värt å försöka satsa.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#11
•
1 mars 2022 kl 08:42
2 Gilla
Så här pass långt innan är det nog främst att lyssna på kroppen som gäller. Bygga så mycket volym som möjligt utan att bli för sliten eller skadad, kontinuiten superviktig. Slänga in lite lättare kvalitet/intervaller är inte fel men lägga fokus på att öka distans på passen och veckovolymen. Och börja köra hårdare framåt försommaren.
Anders Richardsson
1978 • Falun
#12
•
1 mars 2022 kl 16:41
2 Gilla
Som det står i förtexten till programmet så riktar det sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil. Det ger ju en liten hint om vad som krävs av dig under grundträningen. Kan vara värt att lägga fokus på att ganska snart komma upp i den volymen om du inte redan är där. Själv är jag ingen vidare maratonlöpare så jag är väl inte rätt person att uttala mig. Lycka till och hoppas du fixar det!
Mr. B
1963 • Hemma
#13
•
5 mars 2022 kl 12:00
Gilla
Var rädd om dig!

Gamla meriter är inga meriter alls, brutal sanning. Jag gissar att du gjorde lumpen för ungefär sjutton år sedan...

Nästa brutala sanning är att om du inte ens hade grundträning i fjol så ligger du risigt till för att tåla stora mängder löpträning.

Men på lite sikt kan du nog ge dig på tre timmar. Du verkar ha rätt förutsättningar.
#14
•
28 september 2022 kl 06:21
Detta inlägg har raderats
Mattias
1985 • F
#15
•
28 september 2022 kl 08:59
1 Gilla
Återkoppling:

Børjade träna i slutet på maj (Med AS 10-veckorsprogtam, hade en bra streak fram til juli och bara tränade 3 ggr på 4 veckor (inga långpass), kom tillbaka i rutinen 3,5 vecka före loppet å hann med 1 långpass. Satsade på komma in på 3.30 men efter 32 kom väggen som en blixt från klar himmel och fick gå/springa sista milen. (kom in på 3.45 till slut).

Så nu ska jag børja grundträna till nästa säsong, tänker en mara i April eller Maj. Och min egna erfarenhet med två små paltar är att under sommarsemestern har jag extremt svårt att få till träningsrutin så enklare under den normala lunken att hitta luckor å satsa på ett lopp under våren istället.

Vad är era erfarenheter som småbarnsföräldrar?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#16
•
28 september 2022 kl 09:07
2 Gilla
Min lösning under småbarnsåren var t ex tidiga långpass på helgmornarna, redo och ombytt kl. 06:00 efter att ha förberett kläderna kvällen innan så kunde jag vara tillbaka och äta frukost med familjen ett par timmar senare. Och träning kvällstid när barnen lagt sig. Inte alltid energin finns där såklart beroende på hur gamla barnen är och hur mycket man får sova. I övrigt håller jag med dig om semestern, fast mina barn är stora nu så är det fortfarande svårare att få till träningsrutin på sommaren. Det är nog därför jag aldrig kommer springa Berlin Maraton :-) Har heller ingen lust att maraträna under en varm och fuktig sommar.
Joakim N
1983 • Ängelholm
#17
•
28 september 2022 kl 10:26
1 Gilla
Kan bara hålla med Staffan här, gör samma sak (Jag maratränar inte dock :D). Ut 6-6:30 på morgonen en helgdag och trycka in 20-25 innan frukost, har varit sämre på det på det sista månaderna men är annars ett bra sätt att få lite extra volym. Mina börjar också bli lite större nu, (6 och 9 år) så de kan hänga med och cykla på några av mina kortare pass i alla fall. Hade löpvagn när de var små.

På sommaren så försöker jag slänga in sporadiska långpass, transportlöpa hem från badet, springa hem/bort till föräldrar/vänner när det bjuds på middag etc.

Vardagsmässigt så springer jag varje dag och jobbar rätt mycket hemma, så försöker komma ut på lunchen de dagarna jag är hemma för att inte ta från familjetiden.
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#18
•
28 september 2022 kl 11:25
2 Gilla
Jag blir alltid lite förvånad över att det är så många som har svårt att få till träningen på semestern, själv är det den period när jag har som lättast att få till det utan att behöva skohorna in det.

Mitt recept är att försöka få in det på förmiddagen och ju tidigare jag kan komma ut ju längre blir passet :-)

Sen har man från lunch och framåt tid för det mesta andra man vill göra... ...men förstår om det inte passar alla
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.