Löpning • Avancerad träning • 13 inlägg • 3141 visningar •

Dela upp långpass?

Henrik Svensson
1977 • Kalmar
#1
•
26 maj 2010 - 10:59
Gilla
Som nybliven pappa har tiden till längre löppass mystiskt ätits upp av andra sysslor, så jag håller på att planera om min träning. Kortare pass upp till kanske 15k kan ju lösas med morgon- och lunchträning. Men hur gör man med långpassen? 30k på lunchen.. nä.

Frågan är alltså; kan man dela upp ett långpass på t ex 2*15k, en del morgon och en del kväll utan att man tappar uthålligheten allt för mycket? Nån som har erfarenhet eller idéer?
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#2
•
26 maj 2010 kl 11:08
Gilla
Om man delar upp det blir det ju inget långpass.....
Henrik Svensson
1977 • Kalmar
#3
•
26 maj 2010 kl 11:40
Gilla
Nej.. just precis.. :) Men ger det liknande träningseffekt? Jag hoppas ju på att någon annan ska ha varit i samma situation och kanske ha testat detta.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
26 maj 2010 kl 11:49
Gilla
Du är ju inne på detta med superkompensation. Mycket bättre effekt med 2 x15 samma dag och vila dagen efter än att køra ett pass varje dag.
Vad det har før effekt på långpassträningen är en annan historia. Min egen gissning är att det är klart bättre än att inte gøra det.
Sven Andersson
1966 • Kista
#5
•
26 maj 2010 kl 12:00
Gilla
Jag är personligen övertygad om att total mängd per vecka är viktigare än långa långpass (med långa långpass menar jag längre än ~26 km). (Men långa långpass bidrar förstås starkt till hög total mängd.)
Andreas Wigholm
1978 • Stockholm
#6
•
26 maj 2010 kl 12:55
Gilla
Jag tror (stämmer på mig iallafall) att man måste köra långpass för att vänja benen, muskler, muskelfästen mm. I mitt fall så har jag problem att jag får väldigt ont efter X antal km och mitt enda sätt att träna bort detta är att köra långpass. Jag flyttar hela tiden min gräns vart det börjar göra riktigt ont. Detta tror jag är extremt svårt att få till om man delar upp passen.

Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
26 maj 2010 kl 16:07
Gilla
Du får ju inte effekten att kolhydraterna börjar ta slut, men för benen är det nog rätt likvärdigt, det känns ju att man sprang 15km på morgonen. Ännu bättre att springa på morgonen och på lunchen. Och man kan ju hålla något högre fart.
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#8
•
26 maj 2010 kl 17:31
Gilla
Mitt tips är att försöka hinna göra ett långpass iaf varanan Söndag förmiddag.
Det är där jag historiskt sätt har haft lättast att få 2 timmar sammanhängande tränings tid.
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#9
•
26 maj 2010 kl 18:02
Gilla
Nu har jag iofs lyckligtvis inga barn men en gång fick jag ställa in planerat långpass på 20K och istället blev det 7 x 2000 meter samtidigt som jag körde 4 omgångar i tvättstugan, lagade x antal matlådor i form av grytkok på spisen samt gjorde rent i badrummet mot en deadline, någon vila mellan "långpassintervallerna" hanns inte med (inte ens ståvila) och total "träningstid" blev cirka tre timmar - det kändes efteråt som om det gav lika mycket som det planerade långpasset.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#10
•
26 maj 2010 kl 19:13
Gilla
Husligt arbetet OCH løpträning - samtidigt.
Det är vad jag kallar en riktig karl :-)
Henrik Svensson
1977 • Kalmar
#11
•
27 maj 2010 kl 08:44
Gilla
Tack för tipsen, varannan helg borde jag ju kunna hitta ett par timmar extra just för att få den där "tömningen" av energi. Sen är det ju lite psykträning också, att lära huvudet att det inte är så farligt att springa i flera timmar utan paus :)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#12
•
28 maj 2010 kl 06:46
Gilla
Ja, det finns ingenting som säger att man ska springa långpass varje helg. Var tionde dag är optimalt, enligt Szalkai. Så fundera på om du kanske ska testa vardagar också. Spring t.ex. i tre timmar på söndagen, sedan onsdagen tio dagar senare, och därefter på söndagen elva dagar senare o.s.v. Och du kanske bara hinner med 20 km på onsdagen, och väljer att dessutom ta detta pass som en stegrande pass, där du börjar lugnt och ökar efter 10 km och ökar sedan sakta tills du är uppe i hög fart de sista 5 km. Så gjorde jag igår, och det kändes som om jag hade sprungit 25 km fastän jag bara hade sprungit 21,1. Dessutom är sådan träning mycket effektiv. Den kallas även kenyansk löpning. Den är:
1. tidsbesparande (bra för oss med familj)
2. bra för psyket, eftersom du vänjer dig vid tävlingsfarten
3. kenyansk :-)
Henrik Svensson
1977 • Kalmar
#13
•
9 juni 2010 kl 09:01
Gilla
Kenyanskt kan ju knappast vara fel. Tack för tipsen!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.