Löpning Träning 11 inlägg 3446 visningar

Dela upp långpass?

Grödinge
#1
20 juni 2018 - 08:16
Gilla 
Hej på er!

Vad tror ni om effekten av att i bland dela upp långpassen i två delar under dagen?
Tränar inför UV 45 och förstår att långpassen är nyckelpass för mig just nu, men ibland svåra att få till rent logistiskt med småbarn och skiftarbete.

Tänker att ett delat pass i alla fall ”blir av” och jag får ihop mängden även om jag såklart behöver öva på att vara ute länge också.

Hur brukar ni göra? Har ni tips på att få till långpass i ett tidvis tight schema?
1983 • Karlstad
#2
20 juni 2018 - 10:27
1 Gilla 
Jag försöker springa till och från jobbet (ca 7,5 km enkel väg) några gånger per vecka. En väska på jobbet med ombyte och duschgrejer så är det bara lunchlåda och frukost jag släpar med mig hemifrån. Då kan jag få typ 4-6 mil på en vecka utan att försaka allt för mycket tid med småttingarna där hemma.

Sen rent träningseffektmässigt vore det kul att höra de erfarna löparnas åsikter. Men visst upplever jag det som att återhämtningsförmågan förbättras, hur mycket som beror på dubbelpassen är ju svårt att säga.
1958 • Borlänge
#3
20 juni 2018 - 10:32
Gilla 
Jag körde transportlöpning när jag var aktiv tävlingslöpare. Under vintern var basen t.o.r jobbet.

Måndag - torsdag t.o.r, fredag endast till jobbet. Lördag morgon ett tidigt långpass, söndag ett utfyllnadspass någon gång under dagen. Totalt lyckades jag få till 11 st löppass per vecka.
1972 • Trångsund
#4
20 juni 2018 - 10:33
Gilla 
Jag sprang en hel del dubbla pass när mina barn var mindre och jag ändå ville få till en bra träning för både marathon och ultra. Min uppfattning är alltså att det fungerar, sen om det hade varit ännu bättre att inte dela kan man ju bara spekulera i. Återhämtningen blev definitivt bättre och jag kunde få in mer km på detta sätt. Man får vara lite kreativ och hitta sätt som funkar.
1965 • Täby
#5
20 juni 2018 - 19:09
1 Gilla 
Jag har 12 km till jobbet. Springer tur och retur mån, ons, fre. När det är snöfritt så cyklar jag dagarna mellan. I början var hemvändan jobbig, men det släpper lite efter ett tag. Svårt att få in kvalitet, bara (men det kan handla om brist på motivation också :-) ). Man får trixa med helgen sen. Jag behöver definitivt en vilodag (från löpning, typ cykling går bra) efter 2*12km. Kanske att man kör mån, ons, fre, LP sön, tis, tor, LP lör, mån, etc. Jag är inte hos denna kund varje vecka, så det blir en del omrörning rent naturligt. Svårt att uttala mig om träningseffekt etc, då jag nu prioriterar *att* springa och skadefri kontra att springa snabbt eller träna inför lopp.
Joakim N
1983 • Ängelholm
#6
20 juni 2018 - 19:37 Redigerad 20 juni 2018 - 19:37
Gilla 
Har också två små där hemma så brukar oftast dela upp mina långpass allt mellan 10+10 till 15+15. Brukar lägga det på helgen så man får 1-2 dagar vila efter.

Hade gärna jobbpendlat men 30km+ känns lite tungt före/efter :)
Grödinge
#7
20 juni 2018 - 23:08
Gilla 
Tack för alla svar och tips! Blev en annan variant i kväll då jag hoppade över middag och läggning och fick ihop 28 km efter att sambon kommit hem. Inte optimalt men funkar någon gång i bland, han är väldigt stöttande. Får se bara om jag lyckas somna nu efter gel med koffein i... ??
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#8
21 juni 2018 - 08:22
Gilla 
Testade transportlöpning och delade pass för första gången i går. Fegade lite och tog bussen en bit på morgonen, sen 8 km till jobbet. Hem blev 13 km. Men det kändes klart jobbigare än att springa 21 km i ett sträck tyckte jag först. Men sen kom jag på att efter maran har jag börjat springa så fort, igår blev det 5.48 tempo båda vägarna, och när jag normalt sprungit kring 20 km var det ca 6.30 tempo, så det är nog därför det kändes så jobbigt igår.
1986 • Hyltebruk
#9
21 juni 2018 - 08:24
Gilla 
Jag har också två små. Transportlöpning är helt omöjligt för mig av flera anledningar. Jag gör istället nästan alla mina pass efter kl. 19.00-20.00 på kvällarna. Det gör att jag missar någon läggning i veckan, men det är inget jag saknar. Det innebär ju att jag inte kommer hem fören 21-22 på kvällarna, men jag brukar kunna somna runt 23.

En kombo av dubbelpass och något "helt långpass" då och då borde väl vara optimalt?
1965 • Umeå
#10
21 juni 2018 - 13:20
1 Gilla 
Delade pass bör nog primärt inte ses som långpass. De bidrar som du skriver med mängd, vilket alltid är bra. Men däremot inte till den specifika anpassning som långpass kan ge, framför allt att springa med låga eller tömda glykogendepåer (och att mentalt klara att vara ute länge).

En kompromiss som gör det delade passet mer långpasslikt torde vara att låta bli att äta mellan dem, på så sätt bör det andra passet ge anpassningar utifrån att du springer i princip utan glykogen. Låter som att det var så det blev i det du beskriver i inlägg #7!
1965 • Eksjö
#11
21 juni 2018 - 16:50 Redigerad 21 juni 2018 - 16:57
Gilla 
De två vintrar då jag lyckades hålla mig skadefri och samtidigt bygga upp tillräcklig volym för att testa ultra sedan på våren/sommaren tvingades jag ett par gånger byta ut sammanhängande långpass och istället köra rejält uppdelade helgpass för att hinna med tvättmaskin/städning/matlådelagning inför kommande vecka.

Det pass jag minns speciellt blev ett 6 x 4 km över dagen där tischan som jag använde på de två första varven var densamma som jag sedan använde på de två sista - fast då nytvättad igen! :-)

Jag testade vid ett tillfälle även 10 x 2 km i lite högre fart men fortfarande utspritt över hela dagen - men då vaknade jag förkyld nästa dag. Borde kanske ha bytt tischa mellan varje där. Det blev väl dessutom mer som ett vääääldigt förlängt intervallpass med idiotiskt hög stressnivå hela dagen.

Men 6 x 4 har jag ett varmt minne av att det kändes bara bra under och efter. Jag höll rätt fart och åt så lite som möjligt medan det pågick.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.