Löpning Avancerad träning 17 inlägg 3899 visningar

Hur vet man tävlingstempo?+

1970 • Motala
#1
4 september 2010 - 19:58
Gilla
Undrar vad man ska ha för tankar när man ska bestämma tävlingstempo. Ska spring Stockholm halvmara nästa helg, funderar på att hänga på 1.45 farthållare
Darren Stephenson
1970 • Hägersten
#2
4 september 2010 kl 20:49
Gilla
1:45 = 4.59min per km
1970 • Motala
#3
4 september 2010 kl 23:01
Gilla
frågan är väl om jag klarar ett 5 tempo, testa visst... men är det realistiskt vad ska man kolla på när man bestämmer tävlingstempo. tid på intervaller eller vad man kan hålla för tempo på milen ...
1981 • Göteborg
#4
4 september 2010 kl 23:10
Gilla
Att springa en halvmara på den tiden är ska du ha ung 45-47 på milen + att ha träningspass som sträcker på 2,1 mil där du kan springa på 1,55h -2 h utan problem ( var pigg efteråt, ha känslan att springa 7 km till utan problem )
1970 • Motala
#5
5 september 2010 kl 08:06
Gilla
Under 47 på milen känns som jag klarar, jag har några träningspass på runt 18km i 5.20 - 5.25 fart som gick lätt.
1969 • Sala
#6
5 september 2010 kl 09:12
Gilla
Det finns omvandlingstabeller att titta på. Mata in din tid på annan tävling och du får en prognos för hur du kommer att klara halvmaran. Man kan även gå på puls, men då måste man ha mätt upp sin maxpuls ganska exakt. Jag visste före halvmaran att jag hade en maxpuls på 190 och att jag orkade hålla ett medel på över 170 på milen, men att min mjölksyratröskel låg på ca 170, så jag såg till att inleda halvmaran 2008 i 160 bpm och öka sakta till 165 efter en kilometer och sedan kade jag stegvis under loppet till 168 (strax under tröskeln).

Så gjorde jag bara första gången, för att vara mer eller mindre säker, och min tid blev bra och jag kände att jag hade tagit ut mig lagom, d.v.s. mina ben var som spaghetti sista kilometern och jag hade inte klarat en enda kilometer till, men ändå ökade jag smått hela vägen in i mål. Men andra gången jag sprang en halvmara så sprang jag efter tid istället. Jag satsade på en drömtid och låg i den farten (jag struntade i puls denna gång) men misslyckades och fick sakta ner efter 10 km. Jag kom därför i mål på en tid som var sämre än min drömtid, men även sämre än vad jag hade klarat om jag hade sprungit efter vad jag vet att jag klarar. Men jag ångrar mig inte. Man måste våga ibland också!

Alltså, kolla maxpulsen och ligg på 86- 88% om du är osäker, eller kör din bästa tid från ett lopp i en omvandlingstabell!
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
5 september 2010 kl 13:01
Gilla
Optimal fart om man är tränad för sträckan brukar vara 10-15s/km långsammare än tävlingsfart för milen. Är man osäker är det bättre att gå ut lite långsammare och öka efter ett tag.
På StHM är det rusning i början villket de flesta förlorar på, en del mycket. Bättre att ge järnet uppför backen vid Tanto efter 16km i stället för vid 1 km. Tycker inte trängsel brukar vara något problem om man inte hamnat i en för slö startgrupp, håll till höger i början om ni väljer den förståndiga lugna starten för just förbi Kungsan är en lite smal passage.
1969 • Sala
#8
5 september 2010 kl 14:43 Redigerad 5 september 2010 kl 15:45
Gilla
Oldboy, du skojar väl? Min tävlingsfart på milen är ca 4.30/km. Jag räknar med att hålla 5.30/km på LL om jag känner mig i perfekt form. Enligt dina beräkningar skulle jag hålla 4.45/km vilket jag skulle storkna av efter kanske 20 km. Fast du menar kanske tävlingsfart på milen i terräng. Men ändå är det en mycket optimistisk beräkning som bygger på att man har tränat väldigt optimalt för just LL, d.v.s mycket mängd, mycket backe, styrketräning. Jag skulle nog säga Tävlingsfart på milen i terräng +30 s.

EDIT: "Jag räknar med att hålla 4.30/km på LL" ändrat till 5.30
1970 • Motala
#9
5 september 2010 kl 15:36
Gilla
Tack för svar, springa på puls känns mer safe än att springa på tid, jag vet att jag kan håll 180 puls på milen och då kanske man slipper att ta slut vilket jag gjort dom två senaste gångerna på halvmaran . Om man skulle gå på Oldboy så slulle ett tempo på 5min/km vara möjligt då jag springer milen på cirka 46min och klarar ett tempo på 4.40. Jag hittade inga omvandlingstabeller på nätet.
1969 • Sala
#10
5 september 2010 kl 15:49
Gilla
Jag tror ändå att 5.00 är mycket optimistiskt räknat om du håller drygt 4.30 på milen. Jag har nämligen det tiden själv och har för mig att Studenternas omvandlingstabell har ungefär 3 timmar som måltid för en som springer en mil på flat asfalt på 45 min, men nu verkar den tabellen vara borttagen. Synd, för den var pessimistisk och bra.
1970 • Motala
#11
5 september 2010 kl 16:00
Gilla
3 Timmar som måltid det ger ett tempo på 8.34 det borde ju gå ;-)
1975 • Hässelby
#12
5 september 2010 kl 16:30
Gilla
Vad tror ni? Jag sprang Tjejmilen idag på 46:18 minuter utan att ta ut mig helt (kanske 95%). Vågar jag satsa på 1:45 h på Stockholm halvmarathon? Jag sprang Stockholm marathon på 3:59 h i år, men är bättre tränad nu.
1975 • Västerås
#13
5 september 2010 kl 17:27
Gilla
Ni pratade väl om st-hm och inte LL Mårten ?
På LL är väl ca 40s/km långsammare än milfart ett ungefärligt mått, medans på asfaltshalvmaror som Oldboy skriver, 10-15 s/km.
1969 • Sala
#14
5 september 2010 kl 18:47
Gilla
Oj då, jag har läst rubriken lite slarvigt tror jag! :) Jag ber om ursäkt. Men 40s/km stämmer bra med min erfarenhet. Det blir 5.10 för mig, men jag tänker ändå gå ut med 4.30 för jag är inte tränad för LL i sommar.
1970 • Motala
#15
5 september 2010 kl 18:53
Gilla
Lycka till med LL är inte 4.30 för snabbt som öppningtempo ;-) .Jag ska nog känna på det, känns det bra så blir det nog att försöka hålla 5 tempo.
Oldboy
1952 • Danderyd
#16
6 september 2010 kl 00:39
Gilla
Johanna, lita på din egen känsla! Du har lite glest mellan långpassen men du är snabb nog. Gå inte ut för hårt bara, det är lätt att dras med.
1975 • Hässelby
#17
6 september 2010 kl 08:36
Gilla
Oldboy: Jo, bristen på långpass gör mig lite tveksam. Efter Stockholm marathon så fick jag lite besvär med en höft som tvingade mig att välja mellan fart och långpass. Valet föll på fart då det är min svaga sida.

Jag har försökt att upprätthålla lite distansträning genom att lägga in några längre pass. Förra söndagen skulle jag egentligen ha sprungit långpass men en sjuk hund gjorde att jag inte kunde komma iväg. Jag är inte orolig för distansen, men jag hade velat haft fler långpass med fartökning under sommaren - nu har jag bara fått in ett kortare pass om 18 km med fartökning (ett pass som jag förvisso kände mig väldigt nöjd med).

Men jag gör nog som du säger och känner mig för lite. Starten kommer jag att ta det lugnt i. Jag hann åtminstone springa igenom en bit av första delen av banan i förra veckan och loppets inledande kilometrar har ju ett rätt segt motlut.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.