Löpning • Övrigt • 17 inlägg • 4201 visningar •

Hjälp mig komma igång!

Emma A
1981 • Malmö
#1
•
22 november 2007 - 21:42 (Redigerad 22 november 2007 - 21:43)
Gilla
Alla tips mottages med största, allra största tacksamhet. Jag har ett mycket längre tag nu varit slö, rent av lat, men kan inte förmå mig att komma igång igen. Förr var jag så duktig. Okej, jag har aldrig varit en riktig löpare om jag ska vara ärlig, men träning generellt. Jag vill finna lyckan och glädjen i det igen, känna suget efter rörelse. Nu härjar godis, godis, godis.
Jag behöver alla tips! Jag bara måste komma igång nu, och framför allt - Inte ge upp igen!

Och en fråga till;
Tror ni något kan göras på en månad? Jag tror mig behöva resultat så jag mår bättre och fortsätter, så jag finner glädjen i att träna igen.

Tack på förhand alla!
Tom Sameland Ekström
1981 • Trångsund
#2
•
22 november 2007 kl 22:02 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hitta glädjen! Sätt dig ner och fundera på vad du har tyckt varit roliga sätt att röra på dig tidigare, det tror jag är det viktigaste!

Ett annat bra sätt är att hitta någon att träna med, åtminstone jag tycker att det är lättare när man har någon som pushar en och har någon att pusha!

Sätt upp många små realistiska mål och belöningar, tex om du har tränat två gånger en vecka så får du äta den där chokladkakan på lördagkvällen med gott humör!

En sak att vara medveten om - det är lätt att få återfall förbered dig på det och när/om det händer analysera vad du kan göra annorlunda så det funkar nästa gång! Det är så många som knäcker sig själva vid återfallen, försök istället hitta glädjen och kraften att prova igen!

Lycka till!
Kristina Sund
1978 • Lindome
#3
•
22 november 2007 kl 23:08 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Börja lugnt. Största nybörjarfelet är att man tar i så man får blodsmak i munnen och då försvinner glädjen i att springa och skaderisken blir stor. Det finns många utmärkta nybörjarprogram på både iform.se och marathon.se som du kan följa för att inte ta ut dig för mycket i början. Lågpulsträning a´ la Maffetone (sök här på jogg.se så får du upp massor om det) kan också vara en bra nybörjarvariant.

Resultat kommer du med största sannorlighet se snabbt även om du inte går ut så hårt eftersom du varit ovan att träna länge och din kropp är extra mottaglig för träningens positiva effekter.

En annan motivationshöjare är att införskaffa en pulsklocka. Behöver inte vara en jättedyr modell till att börja med. Det är verkligen roliga så manicker :-)

Och sen att registrera all din löpträning här på jogg.se så du får en bra överblick och kan se alla dina framsteg. Plus använda forumet här som det fantastiska bollplanet det är.

Lycka till!
selma
1978 • Stockholm
#4
•
23 november 2007 kl 00:07 Redigerad 23 november 2007 kl 07:08
Gilla
Jag är nybörjare. Började extremt lugnt, närmast fuskigt, så jag tyckte själv det var småkul att springa. Musik är viktigt för mig om jag är ute själv. och belöningar...har alltid varit svag för presenter!

Det som funkar bäst för mig och känns roligast - om än provocerande- är att springa med någon eller några som inte räds säga vad de tycker. På det sättet fick jag reda på att jag är en slö latmask som skiter i att ta i och därför går det inget vidare. Gissa om man blir sur och försöker ge igen. Det sporrar att komma i affekt! Att lägga upp sina träningar så man ser utveckligen eller dess frånvaro peppar också.

Att ens personliga tränare sen håller koll på en på dessa löparsidor och dylikt är en annan femma....hej PT! ;D
#5
•
23 november 2007 kl 11:29 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
Jenny
1975 • Bjärred
#6
•
23 november 2007 kl 13:31 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Förstår dig verkligen. Jag började jogga så smått i slutet på sommaren, men har nog egentligen varit sjuk mer tid än jag varit igång och joggat. Varje gång jag haft ett uppehåll så är det sååå segt att komma ut. Jag brukar tänka att en liten kort runda är bättre än inget alls. Igår kväll fick jag draghjälp av min 75-åriga granne som hänger med mig ut ibland:)
Sen när man väl kommit så långt att man springer regelbundet och det kanske börjar bli dags att öka farten lite så kan det nog vara mycket lättare om man har en kompis att springa med. Jag har inte någon jag känner som vill springa med mig, men jag tänkte nog testa att springa med F&S till våren. Det vore trevligt att få lite peppning på åminstone ett pass i veckan.
selma
1978 • Stockholm
#7
•
23 november 2007 kl 14:43 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
gustav: snyggt upplagt! Gillar punkt 2, att fokusera sig på en sak i taget vid löpning. Det blir lite mer varierat!

jenny: pröva att se om det finns någon på F&S att springa med, sätt upp en lapp i mataffären eller FS...lycka till!
Marie Bankhed (embla-)
1967 • Karlstad
#8
•
23 november 2007 kl 17:56 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
När jag känner att suget börjar försvinna så köper jag någon ny löp-pryl eller testar en annan runda eller sätter upp ett nytt mål....

Ta det lugnt bara....
Ove Carlsson
1953 • Linköping
#9
•
23 november 2007 kl 21:02 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Markera i almanackan vilka dagar och vilken tid du skall springa, då behöver du inte gruva dig varje gång du inte kommer ut , du behöver bara gruva dig den tiden som står i almanackan.

Om du inte känner för att springa då så ta åtminstone på dig träningskläderna när det är dags , det är det som är största motståndet, när dom väl är på så är ju resten bara kul. Försök få med dig din man om du har någon, det är lättare att komma ut om man har ett gemensamt intresse, om den ena vill hoppa över så kanske den andra vill springa och då kanske det blir av för bägge.
Grober
1974 • Ludvika
#10
•
24 november 2007 kl 15:43 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hur går det Emma?
Susann J
1964 • Växjö
#11
•
24 november 2007 kl 20:51 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Vi har fått ett erbjudande av vår kommun att delta i en utlottning till Paris. Gå in på tappa.se för att se om din chef nappar. Jag har också "legat i träda" ganska länge efter en skadad höft, men nu börjar jag komma igång igen. Tack vare stegmätaren som vi "fick på köpet"
Kämpa på!
Emma Andersson
1983 • Umeå
#12
•
25 november 2007 kl 18:46 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag har ett tips som kanske är lite underligt...
Jag nästintill avskydde att springa fram tills dess att jag skaffade mej min pulsklocka... fick en Polar RS200sd i present av mina föräldrar (me liiiiike) och sen började jag springa efter ett av träningsprogrammen på marathon.se (det att orka springa milen på 20 veckor).
Så fick jag helt plötsligt TVÅ gigantiska anledningar till att jag var tvungen att springa...
1. För att mina föräldrar köpt klockan var jag ju tvungen att utnyttja den, sen ser man sin förbättring direkt på den... och det går ju som alla vet riktigt fort att bli bättre i början....

2. Det stod i programmet att idag är det tisdag och då ska du springa så här länge... och är man bara lite tjurskallig och tävlingsinriktad så kan man bara inte fuska... då biter man ihop och gör det man ska...

Dessa båda tillsammans gör att jag tycker att det just nu (trots att det är blött och jävligt) är riktigt trevligt att springa... sen det ABSOLUT viktigaste... lyssna på en bra spännande bok... för när man lyssnar på musik så vet man på ett ungefär hur lång en låt är och då går tiden JÄTTESAKTA men om man lyssnar på en spännande bok vill man inte att tiden ska ta slut för man vill hela tiden veta vad som händer sen...
Malin Jakobsson
1978 • Cincinnati OH
#13
•
26 november 2007 kl 02:43 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Många bra tips här. De jag kan rekommendera är:
1. Anmäl dig till nåt skoj lopp. Vårruset, tjejmilen, Göteborgsvarvet etc. (vad som passar dig, kan själv rekommendera GTB varvet, de e superskoj!)
2. Gör upp ett träningsschema. Ev följ något som man hittar på nätet! Ge dig fanken på att följa det!
3. Sätt ett upp ett mål för loppet, antal mil innan, måltid på loppet...fokusera på målet.
4. Skaffa en träningskompis, e bra att kunna peppa varandra.
5. Införskaffa lite nya träningskläder, pulsklocka etc. Mkt roligare när man får vara snygg på löpturen. ;)
Lycka till!
Johan Norman
1967 • Göteborg
#14
•
26 november 2007 kl 10:02 Redigerad 26 november 2007 kl 10:47
Gilla
Jag tackar också för alla tips och råd ni delar med er av. Har inte gjort mycket vad det gäller träning, denna höst och vinter. På grund a flytt, sjukdomar och allt annat. Mestadels underflykter, förutom lång seg förkylning då. Tycker dock att det är lite svårt att komma igång efter man flyttat. Får leta upp en bra runda som får bli min.

Men det svåra är, tycker jag, att veta hur långt man sprungit/rört sig. Tiden har man ju på klockan men jag vet aldrig hur långt. Detta kan jag ibland tycka är ointressant, längden alltså, men om man skall följa "kom-igång-scheman" och liknande, så står det ofta en sträcka man skall springa. Då hade det varit bra om man visste hur lång sträcka man sprungit.
Susanne Alenljung
1974 • Göteborg
#15
•
26 november 2007 kl 15:50 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Dyrt men väldigt kul med Garmin Forerunner el. annan makapär för att mäta längden på passet (men det är absolut inget fel i att fokusera endast på tiden). Dessutom så har de ju en hel drös men andra finesser som är kul på passet.

F.ö. så är det väldigt mysigt att gå omkring hemma i träningskläder och när man nu ändå har dem på sig så kan man ju lika gärna gå ut och kolla vad grannarna gör. Inget mer...har ju självklart inga planer på att springa. Fast...nu när man ändå är ute så kan man ju jogga lite på gatan....and...here we go...

Undra i vilken löparbok jag läste det här? Galloway kanske? I vilket fall så funkar tankesättet faktiskt...åtminstone ibland ;-)
Emma A
1981 • Malmö
#16
•
26 november 2007 kl 20:28 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hej allihopa!

Tack så hemskt mycket för alla tips! Det känns jättekul att ni vill dela med er av era erfarenheter och tips!

Mitt första steg mot bättre hälsa är att idag gå ut och gå. Jag har gett mig tusan på att klara långpromenaden idag, att bara komma ut.

Tack än en gång för tipsen!

Fredrik Bolmstam
1982 • Värnamo
#17
•
27 november 2007 kl 11:47 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag har ett bra tips...
Läs johannas inlägg "Mina älskade ben/Min första mil"

Jag tycker det var ett bra inlägg, där är en som har hittat löpgläjen ordentligt:)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.