Löpning Träning 14 inlägg 3100 visningar

fattar inte intervallpass i jogg:s maratonprogram,

Mia Widstrand
1968 • Nantes
#1
30 mars 2011 - 16:54
Gilla 
Så här är dagens träning beskriven:
Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 5x60m
2x(6min3min) Vila 2 min och 1 min. Fart 6:25 - 6:50 min/km
Nedjogg 2km

Uppvärmning, koordinationslopp och nedjogg fattar jag, Men hur är det tänkt med själva intervallerna? Min tolkning: 2 x (spring 6 min, vila 2 min, spring 3 min, vila 1 min)

Kan någon bekräfta, eller ge mig en annan mer korrekt tolkning?

1968 • Kapp
#2
30 mars 2011 - 16:57
Gilla 
fint vi är flera som inte fattar.. :)
csaba
1973 • Malmö
#3
30 mars 2011 - 17:24
Gilla 
Du menar inte 2x(6x3) ?
Isåfall är det 6ggr 3minuter /set, gånger 2.

Det innebär att du kör ett set 3minuters intervaller, med 1minuts vila och gör det 6ggr. Då är ett sett klart och så vilar du 2minuter och så kör du ett likadant.
Mia Widstrand
1968 • Nantes
#4
30 mars 2011 - 18:06
Gilla 
Jag kopierade verkligen rakt av, men såklart kan dom ha skrivit fel.
3 km ska i alla fall intervallerna summera till ungefär, så min gissning om 18 minuters total intervallöpning verkar stämma. Men 6 minuter är en väldigt lång intervall tycker jag, då verkar 6 gånger 3 minuter vettigare. Fast inte två gånger... Inte blev jag mycket klokare nu... Tror jag improviserar intervallerna istället
csaba
1973 • Malmö
#5
30 mars 2011 - 19:11 Redigerad 30 mars 2011 - 19:11
Gilla 
Sifran framför parantes betyder antal SET, ( inom parantesen brukar stå intervallen (tid eller distans) och Repetitionen !)
Erik
1976 • Stockholm
#6
30 mars 2011 - 21:21
Gilla 
Jag tolkar det precis som du Mia, dvs 2 x (spring 6 min, vila 2 min, spring 3 min, vila 1 min) . Jag ser inga konstigheter med ett sådant pass.
1980 • Umeå
#7
30 mars 2011 - 21:21 Redigerad 30 mars 2011 - 21:22
Gilla 
Jag skulle tolka det som 6min - 1min vila - 3min. Sen två minuter serievila innan det drar igång med en serie igen. Eftersom serievilan oftast är lite längre än vilan mellan intervallerna.
Mia Widstrand
1968 • Nantes
#8
31 mars 2011 - 16:20
Gilla 
Tack för era svar! Vi kan vara överens om att det i alla fall inte är uppenbart hur det var tänkt. Det blev att jag improviserade i alla fall, sprang 3 set (serier) med 4 min snabbt, 2 min långsamt, 2 min snabbt, 1 min långsamt.

Sen blev jag istället fundersam över hastigheten, intervallerna skulle alltså ske i en fart jag idag kan hålla i 2 mil (på tävling), det kändes inte så optimalt. Jag tror att intervallerna jag sprang blev i fart 5.30-6.00 medans jag "vilade" med fart ca 7.00 som är den tilltänkta marafarten. Hmm...
Ola Jungward
1955 • Uppsala
#9
17 april 2011 - 07:59
Gilla 
Hänger på den här tråden men nu gäller det passet den 23/4 i 4 timmars-programmet. Någon som kan hjälpa mig att förstå följande:
Lördag 23 april Tröskel 14 km
14km 1-3km lugn jogg – 4-6km i tröskelfart (5:30 - 5:50 min/km) – 7-9km lugn distansfart - 10-12km snabbdistans (5:10 - 5:30 min/km) 13-14km riktigt långsam löpning.

Om jag följer instruktionerna, som jag tror, blir passet betydligt längre än 14 km.
1966 • TULLINGE
#10
17 april 2011 - 09:42
Gilla 
Kilometer angivelserna i denna instruktion anger väl vilken fart du ska ha under dessa delar av de 14 kilometerna....dvs kilometer 1-3 - lugn jogg, kilometer 4-6 - tröskelfart......
Ola Jungward
1955 • Uppsala
#11
17 april 2011 - 10:00
Gilla 
Om jag ska löpa lugn jogg+tröskelfart+lugn distansfart+snabbdistans+nerjogg i angivet tempo så stämmer det inte med km-angivelsen 14 km. Det blir mycket längre????
1966 • TULLINGE
#12
17 april 2011 - 10:18
Gilla 
Ledsen, men jag förstår inte hur du räknar, eller tänker.....för mig är det solklart och 14 km är 14 km oavsett vilken fart du springer i....
1966 • TULLINGE
#13
17 april 2011 - 10:24
Gilla 
Först springer du 3 km i lugn jogg + 3 km i tröskelfart + 3 km lugn distansfart + 3 km snabbdistans + 2 km långsam löpning.
3+3+3+3+2 = 14 km
Ola Jungward
1955 • Uppsala
#14
17 april 2011 - 10:39
Gilla 
Tack Jan, nu förstår jag. Tankefel!!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.