Tack för era svar! Vi kan vara överens om att det i alla fall inte är uppenbart hur det var tänkt. Det blev att jag improviserade i alla fall, sprang 3 set (serier) med 4 min snabbt, 2 min långsamt, 2 min snabbt, 1 min långsamt.
Sen blev jag istället fundersam över hastigheten, intervallerna skulle alltså ske i en fart jag idag kan hålla i 2 mil (på tävling), det kändes inte så optimalt. Jag tror att intervallerna jag sprang blev i fart 5.30-6.00 medans jag "vilade" med fart ca 7.00 som är den tilltänkta marafarten. Hmm...
