Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 14 inlägg • 8947 visningar •

Hur mycket ska man äta under ett marathon lopp.

Joakim Nolberg
1976 • Umeå
#1
•
22 augusti 2011 - 19:29
Gilla
Ska springa en mara i Oktober, tar ca 4 timmar.Hur mycket ska jag äta och dricka för att ta slut så sent som möjligt?
Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
22 augusti 2011 kl 20:09
Gilla
Äta? Man äter väl inte under ett marathonlopp.
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#3
•
22 augusti 2011 kl 20:51
Gilla
Enig med Leif. Drick om du är törstig. Var hellre noga med kosten veckan innan det är viktigare än under loppet.
Joakim Nolberg
1976 • Umeå
#4
•
22 augusti 2011 kl 20:52 Redigerad 22 augusti 2011 kl 20:59
Gilla
Okej, Tar med mig nån gel för säkerhets skull.
Peter Karpestam
1977 • Höör
#5
•
22 augusti 2011 kl 21:07
Gilla
Russin, nötter (gärna saltade) och druvsocker kan kanske vara behändigt i lagom doser annars? Tycker inte det verkar helt tokigt att äta någonting under så lång tid...
Daniel Fägerstrand.
1976 • Torslanda
#6
•
22 augusti 2011 kl 21:12
Gilla
Jag har aldrig sprungit ett marathon på tävling,Men skall göra min debut nu i oktober (Göteborg marathon).Jag tänkte oxå ta med nån gel,en vid halva distansen sen en vid strax efter 30 km är planen.
Daniel Fägerstrand.
1976 • Torslanda
#7
•
22 augusti 2011 kl 21:13 Redigerad 22 augusti 2011 kl 21:17
Gilla
dubbelpost
#8
•
22 augusti 2011 kl 21:13
Detta inlägg har raderats
Karin L
1981 • Linköping
#9
•
22 augusti 2011 kl 21:47
Gilla
Tror att det folk menar är att äta nog inte är nödvändigt (men detta är något där du bör testa dig fram) men någon gel är absolut en brta idé! Många maror har ju lite bananer och så på slutet, så det kan du ju trycka i dig om du känner att du behöver. Det är svårt att äta när man springer så pass snabbt, och ofta inte nödvändigt. Men där är man olika.

Skulle jag TRÄNA i fyra timmar så skulle jag se till att få i mig något, men då skulle jag nog även hålla ett lägre tempo.

och du, testa så att mage och mun klarar av gels. de är äckliga så att det förslår!
Elias Holm
1985 • Reimersholme
#10
•
22 augusti 2011 kl 23:09
Gilla
Min erfarenhet är man definitivt börjar ta slut på kolhydraterna efter 3h löpning så varför skulle man inte äta under ett marathon?

Testa dig fram på långpassen vad som passar för dig.
Hans Börjesson
1973 • Jönköping
#11
•
22 augusti 2011 kl 23:51
Gilla
Jag gjorde min första mara nu i Stockholm. Jag var grymt osäker på vad jag skulle äta under loppet. Hade med mig tre gel (enervit). Men jag drack på alla stationer, både vatten och sportdryck, mer i slutet än i början, samt åt allt utan saltgurka. Gelen rörde jag inte...

Det funkade för mig (3:53). Kände mig oförskämt pigg i slutet.

Men som någon sa innan, testa på dina långrundor. Man vill ju inte att magen pajar.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#12
•
23 augusti 2011 kl 00:01
Gilla
Det har nämnts här på forumet att magen har svårt att ta upp fast föda medans man springer. På mina maror har jag dock tryckt i mig saltgurka och bananer, i tillägg till gel och vätska. Just bananerna tycker jag sitter fint i magen. Testa annars att "proväta" i förhållande till starttiden för loppet och träna gärna långpass med samma starttid som loppet, för att kolla vad magen fixar och hur lätt/tung du känner dig när du springer.
Peter Karpestam
1977 • Höör
#13
•
23 augusti 2011 kl 08:51
Gilla
På det ena eller andra sättet måste du man få i sig kolhydrater under så lång tid, om det sen är i flytande, fast eller geleform kan vara en smaksak. I mitt eget fall skulle jag nog påbörja påfyllnaden efter ca en timme. Utöver kolhydraterna är det viktigt att ersätta salter, därav mitt förslag om saltade nötter...
Maria Johnson
1980 • Piteå
#14
•
23 augusti 2011 kl 09:01
Gilla
Jag har sprungit 5 STHLM marathon. Där servas det ju bra längst banan. Jag dricker både vatten och sportdryck på varje station. Äter bananerna som bjuds även druvsockret. Min mage klarar inte saltgurkan eller buljongen vilket jag turligt nog testat innan första loppet.
Så klart är alla olika och jag tycker du ska "testäta" på några långpass innan.

Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.