Löpning Träning 4 inlägg 3888 visningar

Tempo vid olika distanser

Henrik Mattfolk
1974 • Svärtinge
#1
7 oktober 2011 - 21:44
Gilla 
Har på senare börjat löpa lite längre distanser och har efter det verkligen fastnat för det här med löpning. Just nu satsar jag på att öka hastigheten på distanser kring 12 km vilket känns som en lagom träningsdistans. Tänkte testa halvmara i helgen. Frågan är hur mycket man bör sänka farten om man lägger på ca 10 km. Är detta högst individuellt eller finns det tumregler?
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
7 oktober 2011 - 21:54
Gilla 
Från 10 km till halvmara bör du nog lägga på ca 15 s/km.
1949 • Göteborg
#3
7 oktober 2011 - 21:57
Gilla 
Naturligtvis individuellt. Men med adrenalinpåslag och uppladdning så gäller det huvudsakligen att hålla igen de 2 - 3 första kilometrarna. Sedan kan du löpa som du känner, alltså som du tränat. Din bakgrund som du visat på jogg.se är ju litet tunn, så forsätt i normaltakt så går det bra. Man kan gå någon minut då och då för återhämtning utan att skämmas. Lycka til!
Henrik Mattfolk
1974 • Svärtinge
#4
7 oktober 2011 - 22:18
Gilla 
Att hålla igen de första kilometrarna tills man hunnit känna efter hur pigg kroppen känns är nog inte så dumt. Ligger idag på ca 5:15 /km så jag siktar nog på att ligga på 5:30-45 så borde det hålla hela vägen. Tack för tipsen!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.