9 oktober 2011 kl 16:37
Hej Jakob! (kul att se dig här på jogg!)
Inget svar på dina frågor trots alla kunniga rävar här på forumet.. Illa!
Jag är ingen expert på området men kan bara tala utifrån egna erfarenheter.
Löpstyrka är väl styrka i funktionella muskler för just löpsteget. Att det är skillnad på att vara konditionsstark och en bra löpare är rätt naturligt då en elitcyklist eller kanotist inte behöver vara en bra löpare, trots sjukt grym syreupptagningsförmåga.
Det är många delar i kroppen som samverkar vid löpning och vad jag förstått så är det helt normalt att det går snabbare för hjärtats slagvolym att öka än det tar att bygga upp muskler, senor osv. Många nybörjarskador beror just på att man ökar träningsdosen för hårt och att kroppen inte hänger med.
Jag tror precis som du att backar är en bra träningsform, för där använder du precis samma muskler som du gör när du springar vanligt, bara väldigt mycket mer! Annars är nog korta intervaller bra! Det finns även något som heter löpskolning. Sök på youtube. Detta verkar dock tråkigare än att köra backintervaller / 400m intervaller med en kompis.
Är man på olika nivå så kan det sporra med att ge den långsamme några sekunders handikap!
Trappträning kan säkert också vara effektivt!
Själv körde jag mina första 400m-intervaller i onsdags:
http://lopelden.blogspot.com/2011/10/10-x-400.html