Löpning Träning 8 inlägg 4709 visningar

Löpstyrka

1987 • Solberga
#1
9 oktober 2011 - 00:31
Gilla
Hejhej!
Jag har under den senaste säsongen ofta upplevt att det inte är mitt flås som sätter stopp för hur snabbt jag fixar att springa utan att det istället saknas kraft i benen...
Det har fått mig att fundera på detta med löpstyrka.
Vad är det och hur tränar jag det?
Jag har fått för mig att backar, gärna snabba, korta backar ska vara bra här. Stämmer det?
Och vad tror ni om att springa i trappor som specialträning för löpstyrka (jag har en riktigt lång rulltrappa i närheten av där jag bor som vore perfekt att springa upp för i vinter...)
Anders Grahl
1987 • Mölnlycke
#2
9 oktober 2011 kl 16:37
Gilla
Hej Jakob! (kul att se dig här på jogg!)

Inget svar på dina frågor trots alla kunniga rävar här på forumet.. Illa!

Jag är ingen expert på området men kan bara tala utifrån egna erfarenheter.

Löpstyrka är väl styrka i funktionella muskler för just löpsteget. Att det är skillnad på att vara konditionsstark och en bra löpare är rätt naturligt då en elitcyklist eller kanotist inte behöver vara en bra löpare, trots sjukt grym syreupptagningsförmåga.

Det är många delar i kroppen som samverkar vid löpning och vad jag förstått så är det helt normalt att det går snabbare för hjärtats slagvolym att öka än det tar att bygga upp muskler, senor osv. Många nybörjarskador beror just på att man ökar träningsdosen för hårt och att kroppen inte hänger med.

Jag tror precis som du att backar är en bra träningsform, för där använder du precis samma muskler som du gör när du springar vanligt, bara väldigt mycket mer! Annars är nog korta intervaller bra! Det finns även något som heter löpskolning. Sök på youtube. Detta verkar dock tråkigare än att köra backintervaller / 400m intervaller med en kompis.

Är man på olika nivå så kan det sporra med att ge den långsamme några sekunders handikap!

Trappträning kan säkert också vara effektivt!

Själv körde jag mina första 400m-intervaller i onsdags: http://lopelden.blogspot.com/2011/10/10-x-400.html
1987 • Solberga
#3
14 oktober 2011 kl 16:36
Gilla
Tack detsamma Anders, du var en värre löpare än jag anade =)

Konstigt att inte fler vill diskutera den så omtalade löpstyrkan..
Funderar på det här med trappor, de är ju branta och längre än de flesta backar man hittar här i stan så på så sätt borde de vara bra just för löpstyrketräning... men samtidigt så kanske man störs i steget av att röra sig uppåt utan att marken lutar under fötterna? Spännande, spännande... =)
1970 • västerås
#4
14 oktober 2011 kl 21:27
Gilla
Övningar som halv och hel skipping, travgång, tågång, travgång, mångsteg, sprätt steg(som szalkai kallar det) och hällkick förbättrar din styrka, balans och koordination. Alla har visats en gång i tiden av anders szalkai på maraton.se men ligger inte lägre kvar där(så vitt ja vet)...men har du tur kan du kanske hitta dem på youtube

Lycka till
1987 • Solberga
#5
18 oktober 2011 kl 22:45
Gilla
Ger de mer än att bara springa?
Roland Söderström
1962 • Onsala
#6
18 oktober 2011 kl 23:33
Gilla
Davids forslag tranar val mera muskelminne och koordination som ar sa viktigt for att kunna springa snabbt.
Jag kor ett antal av dessa ovningar innan varje intervallpass eller pass med hog fart.
Jag kor det kanske 3-4ggr per vecka.
Viktigt ar val att gora ratt pa dessa ovningar hellre an snabbt och slarvigt.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#7
18 oktober 2011 kl 23:34
Gilla
googla pa "running drills"
Christian Länk
1978 • Hofors
#8
19 oktober 2011 kl 15:16
Gilla
Hej, jag har hittat mycket bra löpskolning på youtube, värt att se och lyssna på.

Jag har denna säsong inför Lidingöloppet kört tåhäningar (två ggr i veckan 3 * max) och utfallssteg (en gång i veckan 2*15). Det har förbättrat mina ben avsevärt. Jag har även kört lite backintervaller som jag också tror gör bra nytta för benmusklerna. Jag får tex inte kramp i vaderna nu som jag fick för nått år sedan då jag var ute längre än en timme.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.