Löpning Skador & Rehab 27 inlägg 47332 visningar

Skarp sträckning i vaden, rehab tips!

Jenny Duse
1977 • Ekudden
#1
31 januari 2012 - 16:37
Gilla
Var ute på en superhärlig löprunda idag och allt kändes toppen. Det var däremot -10 grader ute och jag antar att musklerna inte blir helt varma då trots att jag sprungit nästan 8km.

Testade lite nya tekniker på snö och provade bl a att sparka hälarna mer uppåt och helt plötsligt small det till i vaden. Kändes som en kniv ungefär. Trodde det var en helt vanlig sträckning och stretchade lite men inget hjälpte. Försökte springa vidare.. gick absolut inte. Högg till hela tiden i vaden som knivar. Kunde power walka hem de 3km som var kvar och det kändes ok men nu kan jag inte gå.

Någon som vet vad som kan ha hänt? Eller hur jag bäst ska läka det? Bara vila? Voltaren gel? Stretcha?

Det är inte svullet och inte blått.

Tips mottages gärna!

Det var så härligt att springa idag och jag vill ut snart igen... Hjälp mig snälla!
< < < 1 2 > > >
Mattias
1974 • Borås
#2
31 januari 2012 kl 16:47
Gilla
Bristning, troligtvis. Sök på "gubbvad" och "bristning vad" här på forumet. Vila från löpning 7-14 dagar, beroende på hur stor skadan är. Tåhävningar från och med idag, om det inte gör ont.
1952 • Varberg
#3
31 januari 2012 kl 16:53
Gilla
Låter absolut som en bristning. Tycker du ska ta det lugnt nu till att börja med. Jag kanske är pessimistisk, men jag tror det kan ta lite längre tid.
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#4
31 januari 2012 kl 17:11 Redigerad 31 januari 2012 kl 17:11
Gilla
Vila och alternativ träning.

Inte för att knäcka dig men jag fick en bristning i vaden förra året i februari. Tog tills i juni innan jag kunde jogga ordentligt. Kolla min dagbok.

Gick till naprapat och fick hjälp. Gjorde misstaget att försöka lösa det själv och sen slog jag upp skadan några gånger.
Jenny Duse
1977 • Ekudden
#5
31 januari 2012 kl 17:14
Gilla
Det var ju trista nyheter måste jag säga. Har längtat efter löpningen och inte sprungit pga snön. Idag vågade jag mig ut på snön och det gick toppen. Så härlig känsla. Sen nu detta! Låt mig vara undantaget med en vad som läker jättesnabbt =)
1952 • Varberg
#6
31 januari 2012 kl 17:28
Gilla
Vi hoppas det läker snabbt Jenny, men ta det lugnt nu så att skadan inte förvärras.
1972 • Västra Frölunda
#7
31 januari 2012 kl 17:34
Gilla
Fick samma för ett par år sedan, låter som gubbvad.
Jag vilade från löpningen och tog motionscykel istället. Tåhäv och balansplatta var också del av min rehab. Kunde jogga efter några veckor igen.
Magnus
1968 • Västerås
#8
31 januari 2012 kl 17:48 Redigerad 31 januari 2012 kl 17:47
Gilla
Kolla denna tråd så hittar du de råd jag fick från sjukgymnast: http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=14144
Jenny Duse
1977 • Ekudden
#9
31 januari 2012 kl 17:59
Gilla
Tack för alla tips.

Magnus jag undrar över detta:

Hans råd i korthet för återhämtning:
- Ut och "lufsa" så snart som möjligt - gärna dagen efter skadan!
- Ingen fart eller tryck i löpningen utan bara för att få genomblödning i musklerna.
- Istället för 2-3 pass i veckan som jag körde innan skadan så kör 4-5 pass under uppbyggnadsfasen - men som sagt, mycket korta pass utan tryck i steget.
- Stretcha efteråt, (jag frågade specifikt om detta) speciellt fram & baksida lår samt sätesmuskler (tanken var att vaden tar stryk om inte lår och säte/rygg jobbar som de ska)
- Om springa på löpband så kör 0.5% motlut
- Dagliga excentriska tåhävningar!

När du var ute och lufsade dagen efter, hur ont hade du? För jag har till och med svårt att gå normalt. Å andra sidan så kände jag att jag kunde lufsa lite lätt idag efter skadan och det går lättare när muskeln är varm. Känns bara inte särskilt hälsosamt att göra det
Magnus
1968 • Västerås
#10
31 januari 2012 kl 19:19
Gilla
Jag rörde mig inte många meter dagen efter...

Det är ok om det känns, men det ska inte smärta. Det sjukgymnasten var ute efter var att få genomblödning i muskeln. Om den får läka "i fred" utan genomblödning så är risken att den blir lite "kortare" än tidigare pga ärrbildning. Detta medför att man snart slår upp skadan igen. Även tåhävningarna hjälper till så att muskelknippena växer ihop så bra som möjligt.
Jenny Duse
1977 • Ekudden
#11
31 januari 2012 kl 19:22
Gilla
Nej jag kan inte se hur jag ska kunna lufsa imorgon. Provade även göra tåhävningar och det gjorde något fruktansvärt ont. Så jag tror inte det är läge än. Man får nog gå på känn.

Bör man söka läkarhjälp? Sjukgymnast?
Magnus
1968 • Västerås
#12
31 januari 2012 kl 19:40
Gilla
Läkare kan inte göra så mycket åt faktum, men prata gärna med en kunnig sjukgymnast. Antar att det är i inre, långa vadmuskeln det gör ont, ungefär i nederkant av den yttre vadmuskeln?
Jenny Duse
1977 • Ekudden
#13
31 januari 2012 kl 19:45
Gilla
Ja fast om man känner på den så är hela vaden öm. Jag ska väl vila i 2-3 dagar och sedan kanske ge mig ut på promenader. Det borde väl vara bra? Sedan köra igång med tåhävningar så fort det känns ok. Just nu känns det som min vad gör revolt mot det mesta som inte involverar stillasittande...
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#14
31 januari 2012 kl 20:24
Gilla
Jag har också haft bristningar i vaden, dom kan läka på ganska kort tid, en liten bristning kan vara bra på en vecka, en större tar längre tid. Gå och småjogga brukar gå bra ganska snart, man får ta det varligt och känna sig för.
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#15
31 januari 2012 kl 20:31
Gilla
Jag lyssnade på rådet att "ut och lufsa" vilket innebar att jag slog upp skadan...

Det verkar finnas ganska tydliga grader av detta. Med en liten bristning går det nog bra att lufsa efter några dagar. Jag provade efter en vecka och det gick absolut inte....jag haltade ett bra tag innan det var dags för rehab vill jag minnas.

Tanken med att lufsa är att skadan skall läka korrekt, dvs att muskelfiberna ej skall vara "trassliga" utan raka och fina. Detta gör sannolikheten får återfall mindre. Dock är det en hårfin balansgång för om du slår upp skadan flera gånger blir det bara värre och värre.

Tipset är att gå till en sjukgymnast/naprapat med idrottsinrikting och få en rehabplan för just dig. det är inte läge att chansa. Hade jag skött min skada korrekt hade det säkert inte tagit så lång tid för den att läka!
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#16
31 januari 2012 kl 20:58
Gilla
Hej Jenny! Låter trist, och det är kanske muskelbristning. Jag hade det i maj 2010, och fick tips av en annan erfaren löpare. Skickar med länken.
Jag följde hans schema och det funkade. Fick däremot vänta med att springa första gången 15 dagar tills jag hade slutat halta och blivit av med "klumpen" i vaden. Väldigt försiktigt i början. Sen har det rullat på.Hoppas det löser sig. Gå gärna till en sjukgymnast också, de är duktiga och kan behandla. http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=11091
Jenny Duse
1977 • Ekudden
#17
31 januari 2012 kl 21:15
Gilla
Så det var detta du följde?

1. dag 1-10: total löpvila
2. dag 10-18: lätt löpning, inte mer än varannan dag
3. dag 18- : återgång till full träning
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#18
31 januari 2012 kl 21:19
Gilla
Precis :) men jag fick alltså vänta 15 dagar (total löpvila) då cyklade jag och promenerade lite. När jag började springa, första gången 5 km i 6:20-tempo, så gick jag nog 2-3 km som uppvärmning först
Sen kunde jag springa Broloppet 21 km i juni, fast jag höll igen lite på farten.
Robert Cederstav
1970 • Göteborg
#19
31 januari 2012 kl 22:23
Gilla
Ursäkta Magnus men jag måste påpeka att den inre vadmuskeln (soleus) är den korta och den yttre (gastrocnemius) är den långa.

Jenny - tänk på att det är väldigt individuellt hur du skall träna upp dig efter en skada eftersom det är svårt att veta hur stor just din skada är och hur det känns för just dig. Du måste helt enkelt känna efter hur det känns. Kan du inte jogga lätt så börjar du med promenader som du kan öka intensiteten på successivt om det känns bra. Kan du inte göra stående tåhävningar så kan du testa att göra tåhävningar sittande på en stol. Balansövningar på ett ben kan du säkert också göra. Som Magnus säger så får det kännas men inte smärta. Det gäller att starta lätt och sedan lägga på mer och mer belastning i olika övningar om det känns bra. Ett vanligt misstag är att man vid skada bara vilar utan att rehab-träna och sen när det inte gör ont längre så kör man på igen som vanligt med en svagare muskel/ligament/led och då skadar man sig lätt igen. Känner du dig osäker på vad och hur du skall träna så kontakta en sjukgymnast som har koll på idrottsskador. Lycka till!
Oldboy
1952 • Danderyd
#20
1 februari 2012 kl 10:02
Gilla
Håller med Robert men tror att du har nytta av att ta hjälp av en idrottskunnig naprapat eller sjukgymnast med en gång om du får tid "direkt". Du får förmodligen en mer detaljerad prognos och ett anpassat träningsschema. Jag har haft bristing i vaden flera gånger men aldrig så att det har smällt, det låter som en större bristning än mina. De första dagarna kanske det är bäst att bara hålla cirkulationen igång genom att röra foten upp och ner liggande på rygg, ett antal "pass" om dan. All rörelse som inte gör ont är bra, det som gör ont är inte alls bra, försiktig stretch och dito massage kan vara bra men kanske inte första dagarna - inget kraftfullt. "Den akuta läkningen tar 7-10 dar" sa min sjukgymnast, då ska man inte springa alls. Sen gäller det att starta riktigt försiktigt, lufsa på mjukt underlag en bråkdel av dina vanliga löppass och öka lite varje dag.
Vet inte när det är bra att börja med excentriska tåhävningar, samtidigt med löpningen gissar jag och börja med låg belastning, dvs vila på bada fötterna, kanske t o m lite mer på den friska. Tytpisk läkningstid är 6-12 veckor uppges det, men det kan ta ett halvår med otur och en liten bristning (som det tyvärr nog inte är) kan bli bra på tre veckor sådär.
Lycka till!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.