29 april 2012 kl 19:05
Redigerad 29 april 2012 kl 19:06
Det framgår väl inte vilka mängder "vi talar om" :-)
Jag brukar alltid tjata om att man bör komma upp i 14-18 mil/vecka för att nära optimera sig som långlöpare på 10 km - marathon.
Allt annat är mindre viktigt om man ser en tävling, en snabbdistans eller ett intervallpass som självklart då och då gärna en gång i veckan.
Sedan tar det ju några år att att bygga upp sig förstås och man kan planera och detaljplanera träningen.
Själv planerade jag inte särskilt noga utan tränade mest på känn dock med beaktande av " villkoren" ovan och tränade mycket, bara löpning.
En gång, 1978 när jag var i kraftig mängdökningsfas från 10 till 16 mil per vecka lade jag upp ett träningsschema på tror jag 2 månader inför SM i marathon i Umeå. Det var i alla fall en sporre som jag "slog" med 2 mil per vecka för det blev 18 mil i stället för 16 i snitt och ett nytt pers 2.32.h.