Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Lidingöloppet 2012 • 16 inlägg • 5811 visningar •

Sluttid - Lidingöloppet 2012

Adam Bitén
1977 • Skellefteå
#1
•
2 maj 2012 - 22:23
Gilla
Hallå!
Jag har precis anmält mig till årets upplaga av Lidingöloppet och är enormt laddad för uppgiften. Eftersom jag aldrig sprungit tidigare undrar jag lite över en rimlig målsättning med loppet.

Jag har sprungit halvmara två gånger, men då var jag själv, det var träning och underlaget var okuperad asfalt, typ. Senast (ca 1 mån sen) sprang jag sträckan på 1:37 (4:44 min/km) och tänkte därför sikta mot 2:30 (5:00 min/km) på Lidingö. Är det rimligt, eller är det nästan ett omöjligt mål?

Det ska tilläggas att jag springer ca 3 ggr i veckan (kommer försöka springa oftare, bara knäna tillåter. Det gör dom inte nu), styrketränar två gånger i veckan och försöker cykla mtb emellanåt. När jag springer är det oftast mellan 10-16km och nåt intervallpass emellanåt. Direkt det torkar upp i skogen (ja, här är det fortfarande snö i skogen) har jag tänkt mycket fokus på att springa ett väldigt kuperat 10km-spår ett eller två varv.

Lägg gärna till era tankar, förväntningar, farhågor och tips inför 29 september.
Vincent
1966 • Grums
#2
•
3 maj 2012 kl 07:47
Gilla
Svårt att gissa en slut tid, 2:30 kan bli svårt men inte omöjligt.
Det är relativt lättsprunget i början sen blir det mycket upp och ner som är jobbigt och suger kraften ur många.
Trångt i spåret kan göra det svårt även om man är duktig på kuperad löpning.
Jag följde Szalkais program och kapade ca 7min med det plus erfarenheten av ett lidingölopp
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
3 maj 2012 kl 08:27
Gilla
Det tror jag är klart möjligt. Jag har ungefär samma mål i år och tror mig inte klara halvmaran snabbare än 1:40 (vi får se på lördag).

Jag baserar mitt mål på att många säger att man kan springa en mara med samma snitttempo som LL30 om man är bra tränad för båda loppen och jag definitivt skall klara maran under 5-tempo i år.
Men allt är bara teori innan man gjort det :-)
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#4
•
3 maj 2012 kl 08:44
Gilla
Studenternas gamla omvandlingstabell, som brukar ge en ganska bra jämförelse mellan olika distanser inklusive Lidingöloppet säger:

1:35:45 = 2:36
1:38:30 = 2:42
http://web.archive.org/web/20050218085329/http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp

Om du kör ordentligt med långpass i sommar - gärna kuperade sådana - så ökar chansen men Studenterna tror som sagt snarare på runt 2:35-2:40

Nycklarna till framgång är kuperad löpträning, inte minst utför där man kan tjäna mycket tid med god teknik, och uthållighet.

"Tvättbrädan" vid Bosön brukar ta musten ur de flesta och då man sedan kommer till de större backarna vid Grönsta, Abborbacken och Karins Backe strax inan slutet, och dessutom har ett par mil i benen, så gäller det att vara stark och ha krafter kvar.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#5
•
3 maj 2012 kl 08:50
Gilla
Enligt studenternas skulle jag sprungit maran på 4:12 men jag klarade 3:39 så det är inte rättvisande (riktigt usel faktiskt) för min uthållighetsprofil som mer följer Jack Daniels.
Men har man dålig uthållighet så funkar den säkert bättre.
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#6
•
3 maj 2012 kl 10:29
Gilla
Peter, du verkar ha tränat mycket volym och uthållighet och klarar kanske därför längre distanser bättre än den genomsnittlige löparen "på samma nivå"

Eller så är du förhållandevis långsam på kortare distanser, fast det låter lite mer negativt och inte lika kul :)

Jag ser t.ex. att jag har bättre PB än dig på 10 och 21km men sämre på Lidingö och Maran.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#7
•
3 maj 2012 kl 10:40
Gilla
Jo så är det. Tränar man bara tillräckligt med uthållighet och mängd så stämmer McMillans och Jack Daniels tabeller bra medan om man är som den genomsnittlige "late" löparen och fuskar med mängd och uthållighet så stämmer Studenternas bättre men då har man ju inte tränat optimalt för den längre distansen.
Anders Pihl
1970 • Lerum
#8
•
3 maj 2012 kl 11:27
Gilla
Håller med, när jag tidigare år tränat för att precis klara Göteborgsvarvet så har jag också tappat rejält efter 25km där just Aborrbacken kommer och sedan Karins backe. De år jag har haft 'överkapacitet' på Göteborgsvarvet och lyckats bättre på 30km har jag inte nödvändigtvis varit snabbare på 10k.

Gissar att det diffar mer ner på långsprint och sprint :)
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#9
•
3 maj 2012 kl 11:42
Gilla
Jag skulle nog säga att Studenternas Tabell är ett genomsnitt för löpare i allmänhet, där man utgår från att den genomsnittliga långsamma löparen har sämre uthålligtsprofil än vad en snabbare löpare har.
McMillan och Daniels är mer representativa för löpare som utvecklat sin fulla potential på både korta och långa sträckor.

Glöm inte att det säkraste sättet att få en god uthållighetsprofil är att vara långsam på korta sträckor;-)
Peter P
1965 • Kungsholmen
#10
•
3 maj 2012 kl 12:11
Gilla
Coach Walker säger ju själv:

"Observera att jag på de längsta distansernas långsammare tider har frångått den matematiska principen (ca +10 sek/km vid fördubblad distans) för att kompensera oerfarenhet och tillkommade svårigheter som näringsbrist och muskulära problem"
Per-Erik Olsson
1956 • Bäckefors
#11
•
3 maj 2012 kl 12:20
Gilla
Har ungefär samma halvmaratempo som du och fixade LL på 2.36 förra året om nu detta kan vara ngn vägvisare för dig
Christian Länk
1978 • Hofors
#12
•
3 maj 2012 kl 12:23
Gilla
I fiol gjorde jag en halvmara i april på 1:39 och sedan hade jag en rätt bra träningssommar fram till och med Lidingöloppet och sprang det på 2:39. Både loppen var enligt min dagsform bra upplagda (enligt mig själv) och jag var helt slut efter bägge. Så det kanske kan vara en hint.
Christoffer L Björnqvist
1984 • Katrineholm
#13
•
3 maj 2012 kl 13:16
Gilla
Gjorde inga 21,1km under 1:40 den här perioden förra året, visserligen hade jag inte tillförlitlig mätutrustning, då jag bla har ett maxförsök på milen som visar nästan 800m för mycket & vice versa. Men summa summarum tror jag det är högst individuellt har du lätt för att springa terräng & får rätt träning fram till LL så tror jag det inte det är ngr problem! Lycka till!
Adam Bitén
1977 • Skellefteå
#14
•
3 maj 2012 kl 18:08
Gilla
Tack för feedback! Måste träna lite alltså. Å andra sidan är jag fullt fokuserad på att springa en väldigt kuperad terrängslinga över 10 km i sommar. Gärna två varv ett antal gånger. Kommer sikta just på uthållighet i kuperade förhållanden.

Fan, kommer inte bli nöjd om jag missar 2:30. Det vore ett skönt mål.
Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#15
•
4 maj 2012 kl 07:38
Gilla
Adam: Vi kanske skulle passa på att ta i hand på lidingö? Ska också dit och det kan ju vara trevligt att hälsa på sin nyfunna släkt! ;-)
Morsan och någon syster ska också med...

2:30 vore grymt att fixa, själv siktar jag mot under 3h, nog tufft för mig...
Robert Holmgren
1972 • Farsta
#16
•
4 maj 2012 kl 08:27
Gilla
2009 gjorde jag Kungsholmen Runt på 1:37 och Lidingö på 2:31 och då är jag verkligen inte bra på terräng. Full möjligt skulle jag säga.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.