Löpning Avancerad träning 20 inlägg 1599 visningar

Marathon, uppskattad sluttid

1990 • Hunnebostrand
#1
1 juli 2020 - 12:43
Gilla 
Hej på er löpare och övriga sportintresserade. :) Jag springer rätt regelbundet och gillar att träna för bara några få år sedan (när jag var ungefär i samma form som jag är för närvarande) sprang jag 32 km på tävling. :) Det var ganska kuperat men grusstig så inte "svårsprunget" direkt det var i Skatås förresten. Jag sprang i mål med lite krafter kvar på 2 h 14 min. Nu till min fråga som jag jättegärna tar emot lite tankar och idéer om! Skulle jag kunna "knäcka" ett maraton på under 3 timmar baserat på den tiden på 32 km? 3,2 mil och inte slutkörd känns ändå som ett positivt tecken? Aldrig prövat en mara. Tack på förhand folket! Mvh Julian
1987 • Stockholm
#2
1 juli 2020 - 12:46
Gilla 
Självklart
1991 • Norrköping
#3
1 juli 2020 - 12:51
Gilla 
Din tid på 32 km är ekvivalent med ett marathon på 2:59 enligt Jack Daniels VDOT. Väljer du en platt mara, t.ex. Växjös, vågar jag garantera att du fixar sub 3 h. Du slipper kuperingen plus att dina 2:14 h inte var all out. Så jag säger ja.
1961 • Göteborg
#4
1 juli 2020 - 13:22
1 Gilla 
Farten finns där, sen gäller det att du är tränad för distansen. För att gå under tre timmar bör du nog ligga på minst 8–10 mil i veckan varav ett långpass på minst 25 km.
1971 • Nykvarn
#5
1 juli 2020 - 13:36
1 Gilla 
Precis som Tricky skriver i #4, du har farten i dig, med marginal, speciellt halvmaran på 1:21 med krafter kvar, är ett mycket gott tecken. Sedan, precis som Erik också skriver, maran kräver uthållighet för att inte krokna den där sista milen då det händer mängder med saker i kroppen.

Sambandet mellan träningsmängd och resultat är också tydligare på maraton jämfört med kortare sträckor som kan springas snabbt mer på "talang och tjockt pannben". Du kanske inte måste springa 8-10 mil i veckan, jag och många andra klarar det på 5-6 mil i veckan och jag är nästan 20 år äldre än dig, men du ligger för närvarande på knappt tre mil i veckan och det är väldigt lite för att fixa sub3 på maran.
1980 • Mölnlycke
#6
1 juli 2020 - 15:14
Gilla 
Se till att få i dig tillräckligt med energi så du inte kroknar pga det annars tror jag du är i land.
Fredrik Einarsson
1976 • Askim
#7
1 juli 2020 - 15:32
1 Gilla 
Det låter som du kommer fixa det om du gör en satsning, som ovanstående säger. Om du vill att jämförelsen ska bli sann ska man veta att Skatåsåttan är 7777 m enligt Solvikingarna som ordnar vårtävlingarna. Fyra varv blir 31,1 km men distansen kallas 32. Men slätt och asfalt för ju stor skillnad.
1990 • Hunnebostrand
#8
1 juli 2020 - 17:48
Svar på inlägg #4
Gilla 
Hejsan! 8-10 mil i veckan Tror jag inte behövs för min del men mer än vad jag gör nu tror jag är en fördel. Tack för svar.
Mr. B
1963 • Hemma
#9
1 juli 2020 - 19:48
1 Gilla 
1:22 på halvmaraton är ju ett mycket bra tecken, men ditt längsta pass i år är 15 km.

Öka inte distans och totalmängd för snabbt, om du vill undvika skador.
1990 • Hunnebostrand
#10
1 juli 2020 - 20:06
Svar på inlägg #9
Gilla 
1.21 till och med ;)! Jag sprang nog på 1.22.35 förr förra året tror jag. Men 1.20-1.21 tycker jag är ganska bra.
1988 • Göteborg
#11
1 juli 2020 - 20:51
Gilla 
Jag sprang förra året vårtävlingarna 32km på 2.17 och lyckades sen på hösten klara sub3. Hade visserligen en mycket bättre dag på maran än på vårtävlingarna. I år sprang jag vårtävlingarna på 2.13 tycker det gick bra och anser mig vara i bättre form än förra året.
Så sammanfattningsvis tror jag absolut att du har maran under 3 inom räckhåll.
1981 • Sundsvall
#12
1 juli 2020 - 22:47
2 Gilla 
Det är en j-a skillnad på den 32:a kilometern och den 39:e under ett marathon, om du inte har hårdheten så spelar det ingen roll hur mycket energi du trycker i dig eller att du gjort halvan på 1.21 sen tidigare, det krävs ffa kontinuerligt med långpass och gärna hög veckomängd för att inte bonka. Sen finns det såklart alltid undantag men säkrast är nog å öka mängden.
Hasse A S
1953 • Munkedal
#13
2 juli 2020 - 08:35
1 Gilla 
Man brukar ju säja att maran börjar vid 30 km. Och enligt min erfarenhet stämmer det bra. Jag har passerat 30 km inom 2 min på mina 3 maratonlopp. Men sluttiden har varierat med 14 min.

Med det resonemanget skulle du hamna nånstans mellan 2.58 och 3.10.

För att ha en rejäl chans på sub 3, bör du nog komma upp i en träningstid på 4-6 tim per vecka.
1982 • Trondheim
#14
2 juli 2020 - 09:47 Redigerad 2 juli 2020 - 09:54
Gilla 
Det klarar du säkert, men säkert bra med några längre pass i +/- 4:10-tempo.

Som jämförelse från en som precis klarade under 3h (virtuellt lopp i år):

Förra året så hade jag ett snitt på 2.6 h/vecka med träning och i år ligger det på ca. 2.9 h/vecka.

Har sprungit följande i år (allt är PB):

3000 m (bana): 9.55 min
5 km (gatulopp): 17:32 min
10 000 m (bana): 36:43 min
1 timme (bana): 16.21 km = 3:42 min/km
21.1 km (bana): 1:20:34 h
42.2 (virtuellt GPS-lopp): 2:59:52 h

När jag sprang marathon så var det ganska kallt och det snöade lite, men annars var relativt bra förhållande. Hade kunnat ha lite mindre kläder om det varit lite varmare bara, så då hade det gått lite fortare.

Så det är möjligt att springa under 3 h med lite träning. Själv ska jag göra det i ett officiellt lopp själv senare när jag får chansen, men siktar på sub2:55 då :)
1990 • Hunnebostrand
#15
2 juli 2020 - 10:33
Svar på inlägg #11
Gilla 
Mycket bra kämpat!
Mr. B
1963 • Hemma
#16
2 juli 2020 - 10:50
2 Gilla 
Jag blir lite förvånad över dina svar här. Men du kanske tar det så självklart att det inte behöver kommenteras - rejäla långpass är helt nödvändiga.
1971 • Nykvarn
#17
2 juli 2020 - 11:56
2 Gilla 
Den här artikeln där bilden ingår är ofta citerad. Med en träningsmängd på ca 3 mil i veckan är man en rejäl outlier med en måltid på tre timmar. Snittet här ligger på 70-80 km/vecka, och igen, det enskilt viktigaste passet för maraton är långpasset.
https://centrumforidrottsforskning.se/wp-content/uploads/2014/10/SVIF-3-2014-Den-nodvandiga-distanstraningen.pdf
1981 • Skövde
#18
2 juli 2020 - 17:34
3 Gilla 
Om jag utgår från mig själv så gjorde jag år 2013 två halvmaror på 1.21 samt 1.22. Samtidigt gjorde jag två maror på 3.02 samt 3.03. Snittade ca 5 mil i veckan.

Året efter låg jag på 7-8 mil i veckan gjorde halvmaran på 1.19 samt maran på 2.49. De där extra milen gör stor skillnad.
1990 • Hunnebostrand
#19
2 juli 2020 - 18:05
Svar på inlägg #18
Gilla 
Hej på dig. Intressant med de där extra milen jag vet att de gör skillnad skiljde bara två minuter för dig på halvmaraton men mer på maraton. Kan vara bra för mig att öka träningen lite om jag vill göra en bra tid på marathon.
Walker67
1947 • Växjö
#20
4 juli 2020 - 15:38
2 Gilla 
En sak måste man ha i minne och det är att asfalt nöter mer på benen än grusunderlag, då det är ofta benen som tar slut före kroppen. Jag tycker inte man skall sätta upp något tidsmål första maran utan mer skaffa sig nyttig erfarenhet inför kommande lopp och ta genomförandet som en seger. Sätter man upp ett tidsmål och rasar ihop sista milen, är det lätt att bli besviken.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.