Löpning • Skador & Rehab • 7 inlägg • 6164 visningar •

En fråga om ortopediska inlägg och benhinneinflammation

Johan
1993 • Borås
#1
•
25 maj 2012 - 21:23 (Redigerad 25 maj 2012 - 21:23)
Gilla
Ifall man får benhinneinflammation pga att man är svag i vaderna, skulle ett par ortopediska inlägg hjälpa mot detta isåfall? Eller kommer man vara tvungen att träna upp vaderna iallafall?

(OBS: Jag är inte svag i vaderna, detta är endast en hypotetiskt fråga och jag vet om att det är bättre att träna upp vaderna från första början, jag är bara intresserad av att veta ifall det skulle kunna gå att springa med svaga vader)
Jonas Hård af Segerstad
1973 • Stockholm
#2
•
26 maj 2012 kl 14:44
Gilla
Du kan vara stark i vaderna i 1RM, men uthållighetsmässigt kan du vara svag, vilket leder till överbelastning och muskelstelhet, vilket leder till drag i infästningen på Tibia (därav namnet på benhinneinflammation - medialt tibiaperiostit). Man måste sätta "svag" i relation till vad man utsätter musklerna för. Maxstyrkan förändras väldigt långsamt, du kan ha ett uppehåll i ett år från styrketräning och fortfarande nästan nå samma maxvikt på 1RM, men uthållighetsmässigt klarar du nästan inget av vad du gjorde ett år sedan.

Ortopediska inlägg tar bort grundsymptomen, och ses ofta som en enkel utväg. Många besvär kan man träna bort, och om du inte har onormalt kraftig pronation, hög Q-vinkel mm så skulle jag testa att stärka upp vaderna först och om det blir kroniskt (>6 veckor) testa andra alternativ.
Kolla mer på http://www.benhinneinflammation.net för alternativa träningsformer om du har benhinneinflammation.
disa zetterman
1980 • alingsås
#3
•
26 maj 2012 kl 21:01
Gilla
Jag skaffa inlägg av samma anledning som du men för mig funka det inte däremot träning av vaderna o fotleder har hjälpt mig
Johan
1993 • Borås
#4
•
26 maj 2012 kl 22:45
Gilla
Hur tränade du vaderna och fotlederna Disa?
Mattias Eklund
1980 • Åby
#5
•
26 maj 2012 kl 22:53
Gilla
fotleder: balansplatta
vader: excentriska tåhäv.

och sen springer man runt i skogen och letar efter stenar, nedfallna träd och allt annat skoj man kan hoppa runt på :)
disa zetterman
1980 • alingsås
#6
•
27 maj 2012 kl 10:38
Gilla
Ja men precis som föregående talare o lite jogg på stranden utan skor tåhävningar med vikter efter jogg turen börja lugnt o lycka till
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
•
27 maj 2012 kl 10:48
Gilla
Angående benhinneinflammationliknande symtom kurerade jag fera ggr med styrke-uthållighetsträning för framsidan av underbenet (uppåt-vinklingar i fotleden mot viktmotstånd). Vadmusklernas uthållighet var det inget fel på i mitt fall.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.