Löpning Avancerad träning 22 inlägg 8556 visningar

Träna med pulsklocka för maraton

Hans Olofsson
1956 • Enhörna
#1
24 juni 2012 - 15:20
Gilla 
Jag håller på att finslipa formen inför Jubileumsmaraton den 14 juli och har en fundering. Jag har tränat regelbundet de senaste 5 åren och skaffade mig en pulsklocka i påskas. Mitt mål är att spinga mara på 6 min per km.
Min uppskattade maxpuls ligger på ca 180 och när jag sprang Göteborsvarvet på 5.30 per km hade jag 162 i snittpuls. Igår sprang jag 21 km och hade 143 i snittpuls i 6-minuterstakt. Tilläggas kan att jag kommer nog bara hinna ett långpass till innan denna mara, men jag ska springa i Berlin senare i år och kan ta till mig lite mer långsiktiga råd.

Hur ska jag tänka när det gäller puls kontra hastighet?
< < < 1 2 > > >
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
24 juni 2012 - 15:24
Gilla 
Min maxpuls ligger på ca 190. På tävlingar brukar jag ha en medelpuls av ca 164, om jag kör hårt vill säga. Så för mig gäller 86-87 % av maxpuls på tävling.
Hans Olofsson
1956 • Enhörna
#3
24 juni 2012 - 15:26
Gilla 
Gör du det på längre lopp också?
1965 • Kungsholmen
#4
24 juni 2012 - 15:33
Gilla 
Jag har snittat 160-162 på mina två maror och har maxpuls på ca 185,
det blir ca 86%. På halvmara brukar jag ligga på ca 170 eller 92% och på millopp 174-175 eller 94%
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#5
24 juni 2012 - 16:45
Gilla 
Längre? Räcker det inte med maraton :)
1962 • Torslanda
#6
24 juni 2012 - 17:24
Gilla 
Jag har slutat med pulsmätning. Blev bara stressad av min höga puls...
Martin Wass
1975 • Göteborg
#7
24 juni 2012 - 18:04
Gilla 
Hur du skall tänka ? Kanske kan testa att hålla 150 puls hela maran.
1978 • Göteborg
#8
24 juni 2012 - 18:47
Gilla 
Som det mesta är det nog individuellt, men har du sprungit så många år utan pulsklocka så tror jag nog du gör bäst i tt lyssna på kroppen. Hitta tempot där du kan löper med en behaglig känsla istället för att titta på en siffra.
1977 • Eskilstuna
#9
25 juni 2012 - 00:47
Gilla 
Jag förstår inte varför man skulle kolla pulsen under tävling.
Antingen bryr man sig om sluttiden eller inte. I inget av fallen kommer ju pulsen att hjälpa en att nå målet (ska vara om målet bara är att ta sig igenom utan att krokna möjligtvis)
På träning däremot kan jag ju se nyttan. Det finns väl även en viss nytta i att analysera pulsen i efterhand när det gäller tävling.
1965 • Kungsholmen
#10
25 juni 2012 - 08:49
Gilla 
Jag använder ibland pulsen för att inte gå ut för hårt på tex LL30 eller halvmara. Är pulsen på halvmaran högre än vad jag pallar på millopp så går jag för fort och sänker tempot. Det hjälper mig då det är svårt att känna detta själv.
1977 • Eskilstuna
#11
25 juni 2012 - 08:55
Gilla 
Du menar att banans karaktär är så annorlunda mot vad du brukar springa så kilometertider inte räcker för att avgöra om du går för hårt?
1965 • Kungsholmen
#12
25 juni 2012 - 09:11
Gilla 
Snarare att jag överskattat formen och trott jag klarar högre tempo än vad jag klarar.
1977 • Eskilstuna
#13
25 juni 2012 - 09:18
Gilla 
Men fortfarande, då måste det varit viktigare för dig att ta dig runt "så fort som möjligt" än att "go all in" mot en uppsatt måltid?!
1965 • Kungsholmen
#14
25 juni 2012 - 09:30
Gilla 
Visst kan man se det så, men samtidigt vet man ofta vis av erfarenhet att det inte lyckas att gå runt fortare om man ligger högt över syratröskeln på en halvmara eller LL30.
Jag har dessutom prövat att höja pulsgränsen på LL30 och kroknat rejält sista 10km så i åt återgår jag nog till det mer restriktiva värdet.

Och tittar du på folk som går "All-in" mot en måltid och lyckas så skulle du nog ändå se att de aldrig överskred de pulsvärden jag talar om i någon längre tid. Tex kan ingen gå på en puls högre än milpulsen på en halvamara en längre tid utan att det straffar sig med sämre totaltid.
1962 • Torslanda
#15
25 juni 2012 - 20:47
Gilla 
Peter. Jag tror på att gå ut "för" hårt. Pulsen känner jag som en belastning...
Är på din sida Henrik
1965 • Kungsholmen
#16
25 juni 2012 - 20:55
Gilla 
Lycka till :-)
1971 • Nykvarn
#17
25 juni 2012 - 20:57
Gilla 
Jag tävlar oftast med pulsband, visst kan jag uppleva det som stressande att se hur hög pulsen är på kortare lopp som milen men på halvmaran och maran är jag nog mera inne på Peters linje, nyttigt som en koll på att det funkar och att man ligger "rätt", kanske mera psykologiskt viktigt än fysiologiskt..

Något du bör ha koll på Hans är hur din puls reagerar vid värme, jag snittade t ex 184 på ett varmt Stockholm marathon 2009 (3:23 i mål) jämfört med 174 på det betydligt kallare Stockholm marathon 2012 (2:59 i mål). Visst var jag bättre tränad 2012 vs 2009 men framförallt gjorde temperaturskillnaden att det aldrig kändes jobbigt konditionsmässigt i Stockholm i år.
1977 • Eskilstuna
#18
25 juni 2012 - 21:37
Gilla 
Jag skulle nog bli mer än lite stressad av att se att pulsen ligger för högt och tempot är för lågt.
Å andra sidan så gäller ju även motsatsen.
Martin Wass
1975 • Göteborg
#19
25 juni 2012 - 22:22 Redigerad 25 juni 2012 - 22:23
Gilla 
Man känner ju sin egen kropp men alltid bra men en extra objektiv input. Kommer det en jobbig uppförsbacke så har man mycket nytta av att kolla pulsen och anpassa tempot efter denna. Såg även att min kropp får arbeta mycket hårdare när det är varmt ute. Tempot man håller är ju också intressant men den kompenserar ju inte för backar, värme eller om man är sliten.
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#20
26 juni 2012 - 15:25
Gilla 
Pulsen är ungefär som en varvräknare i en bil. De flesta som kör tävling vill veta hur hårt de pressar bilen. Inte helt jämförbart med löpning, men ändå, för att få en optimal tid vill man kunna disponera krafterna.

Själv tycker jag det är bra att kunna se pulsen när jag tävlar. Sen gäller det ju att ha psyke att kunna förstå att man kanske har lite högre puls när det är tävling än när det är träning pga all uppståndelse och inte låta sig nedslås av det. Och att veta att kroppen faktiskt pallar att springa länge med hög puls om man blir peppad, som man ju blir vid en tävling!

Om man inte är van vid att springa med pulsklocka och vet hur pulsen reagerar i olika situationer så kan den nog bli en belastning,
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.