Första gången marathon, rimligt och hur träna? - Löpning
Löpning Träning 6 inlägg 6162 visningar

Första gången marathon, rimligt och hur träna?

Jenny
1978 • Lund
#1
7 september 2012 - 11:28
Gilla 
Hej!

Ännu en marathontråd från en nervös förstagångare. :-)

Jag har löptränat regelbundet i drygt två år, sprang 3 halvmaror förra året och 2 hittills i år. Bästa tid 1.54 men borde vara god för bättre om det inte vore för usla tävlingsnerver. Springer 3-4 gånger per vecka med en snittmängd på ca 3-4 mil.

Nu har jag en svag tanke på att försöka springa Bromölla Marathon i mitten av November...
Jag tänker mig att trappa upp veckomängden till 4-5 mil fördelat på 3-4 pass i veckan, beroende på hur kroppen känns. Ett lite snabbare milpass eller intervaller, 1-2 lugnare pass i 7-10 km och ett långpass som successivt ökar från 20-34 km för att sedan trappa ner två veckor innan start.

Låter detta bra och rimligt?

Jenny
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#2
7 september 2012 - 11:41
Gilla 
Jenny,
Det låter mycket rimligt.

För långpassen kan det vara värt att tänka på att dessa ska vara vesentligt mindre ansträngade än dina andra pass. Skynda sakta, det är viktigare att vara på benen över en lång tid, än att springa långt. Ta gärna en kort paus i mitten med en bulle, frukt, kaffe el dyl.
Har du med dig positiva upplevelser från långpassen och njuter av att springa, kommer du ta med dig detta till loppet.

Personligen anser jag att den första maran är till för att se och lära, och bragden är egentligen att ta sig runt med ett leende om munnen och i själen. Det är långt och det händer mycket under loppet som man inte vet hur man reagerar på innan man provat.

Lycka till!
Jenny
1978 • Lund
#3
7 september 2012 - 13:00
Gilla 
Tack för svar! Jag har valt Bromölla just för att pressen att prestera nog blir mindre än ett storlopp. Sedan vill jag gärna ha en anständig tid (4:12?) men en positiv upplevelse är det viktigaste.
Micke Larsson
1971 • Norge
#4
7 september 2012 - 14:28
Gilla 
Beträffande din fundering kring tiden tycker McMillan Running Calculator http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate att du borde fixa maran under 4 timmar. Det tycker jag också.

Lycka till, både med tiden och upplevelsen! Det enda jag inte förstår är varför du är nervös. Du kommer varken dö eller vinna loppet. Ha kul!
1971 • Nykvarn
#5
7 september 2012 - 14:35
Gilla 
Det låter som du kommer att komma dit väl förberedd och jag tror det kommer gå galant för dig. Lycka till!
Jenny
1978 • Lund
#6
7 september 2012 - 14:47
Gilla 
Tack alla! Nu är jag definitivt mindre nervös och kan fokusera min energi på träningen . :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.