Löpning • Träning • 15 inlägg • 4675 visningar •

Återhämtningspass via annan gren?

Hampus
1980 • Stockholm
#1
•
22 november 2012 - 20:19 (Redigerad 22 november 2012 - 20:39)
Gilla
Jag är så less på att springa långsamt efter marathonträning och har precis börjat cykla racer (även inomhus på en tacx flow). Jag funderar om jag kan köra två löpningskvalitetspass i veckan och köra distans/återhämtningpassen på cykeln istället. Jag har inga avsikter att springa långt. Jag vill bli snabb på 5 och 10 km 2013.

Har kört efter denna devis det senaste dagarna. Jag vet ju att träning ska ske så grenspecifikt som möjligt.

Vad tror ni, kommer jag förlora massor på detta?
Hampus
1980 • Stockholm
#2
•
24 november 2012 kl 12:05
Gilla
Inge som hade erfarenhet eller åsikt om detta?
Mikael
1986 • Borås
#3
•
24 november 2012 kl 12:29
Gilla
Om du gör det du tycker är skoj så kommer det förmodligen innebära att du tränar fler pass än om du skulle tvinga dig ut och springa långsamt... Och efter din marathonträning så har du förmodligen en bra grund att stå på också så tycker absolut att fördelarna överväger nackdelen att det inte blir grenspecifikt.
Björn
1975 • Stockholm
#4
•
24 november 2012 kl 14:06
Gilla
Apropå altermativträning eller ej. Jag följde upplägget FIRST i somras som innebär tre hårda kvalitetspass löpning/vecka samt två pass alternativträning. En bit in övergick jag faktiskt till att köra lugna löppass som alternativträning då jag upplevde att löpmängden blev för liten. Det funkade fint och resultaten kom dock var jag extremt lyhörd för alla typer av signaler på "fel" sorts ont i kroppen (senor, leder mm).

Lite beroende på vad du menar med att bli snabb på 5/10 km så ja, jag skulle säga att du tappar en hel del på den tid du lägger på cykel istället. Men sen som Mikael säger, det ska ju bli av/vara kul också.

"- Det alternativa jag kör är löpband ibland, backe ibland, snöpuls i bland"
Jonas Buud om alternativträning :D
Pär M
1969 • Umeå
#5
•
24 november 2012 kl 15:57
Gilla
efter en hård vecka kan det vara skönt att bada/simma
Pekka
1976 • Sundsvall
#6
•
24 november 2012 kl 19:29
Gilla
Jag brukar komplettera med cykel just för att löpningen sliter. Det stärker muskulaturen runt knäna och dessutom får man mäktiga cykellår. Rekommenderas starkt.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#7
•
24 november 2012 kl 21:53 Redigerad 24 november 2012 kl 22:05
Gilla
Jag är tveksam till att det kommer att fungera någon längre tid, försökte själv vid ett tillfälle att springa snabbare 2 gånger i veckan, och gick en mil dom andra dagarna, det blev en skada efter någon månad. Provade vid ett annat tillfälle att köra ett riktigt kort och hårt pass på bana, och ett långpass i något för hög fart en gång i veckan, det gick bra några månader sedan var det stopp. Någon har sagt att endast 10 % bör vara snabb-träning, kanske är det så.
Skulle man inte kunna köra snabbträningen på cykeln istället ? och öka den lugna löpträningen en aning, den lugna mängdträningen måste nog finnas kvar, om inte skutan ska kantra med tiden.
Mikael
1986 • Borås
#8
•
25 november 2012 kl 00:25
Gilla
Conny, TS tyckte ju att det var den lugna löpträningen han ville komma ifrån, inte öka...
10% för vem då? Visst, springer du 15mil/vecka så är nog 10-15% snabbhet rimligt. För en som springer 3mil/vecka behöver det inte vara fel med över 50%...
Göran Gramby
1964 • Bjärred
#9
•
25 november 2012 kl 16:12
Gilla
Under vinten kommer jag kombinera distans och långpass med 2 spinningpass i veckan. Då företrädesvis pass typ intervall för att träna pumpen även under perioder med mycket distans. Det är alltså en variant på FIRST upplägget. Kommer förmodligen köra ett av löppassen som ett tempopass, dvs lite snabbare för att inte tappa för mycket fart.

Det blir alltså 3 löppass och 2 spinningpass per vecka. Jag klarar helt enkelt inte att springa mer än 3 pass per vecka just nu.

Fördelen med spinningpassen är att jag kommer förhoppningsvis ha en kortare tid att få upp farten till våren.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#10
•
25 november 2012 kl 17:29
Gilla
Jag vet att han inte tyckte om lugna pass, men lugna pass är ett måste ifall man vill bli riktigt bra marathonlöpare. Jag hörde att Terese Johaug tränade 1000 timmar på ett år, räkna om det i mil.
Mikael
1986 • Borås
#11
•
25 november 2012 kl 18:04
Gilla
5-10 km är inte marathon ;) Men ja, för att bli bäst i världen krävs en stor mängd träning, dock tränar inte Johaug 1000 timmar skidor utan det är inklusive styrketräning och annan alternativ träning...
Hampus
1980 • Stockholm
#12
•
25 november 2012 kl 18:56
Gilla
Tack för allt input. Jag har läst, funderat om vart annat.

Har insett min fråga var otydlig. Har alltså tränat inför marathon som jag avklarade den 21 oktober. Därefter har jag tagit det lugnt ett tag och nu vill jag som sagt ändra min profil till kortare distanser som 5 och 10km. Konkret att gå sub40 under 2013. Detta är ett mål i sig och som kommer kräva en viss mängd och kvalitetspass. Jag kommer sikta tre löppass i veckan framgent och hoppas klara detta., annars får jag stegra mängden eftersom helt enkelt.

Därtill har jag börjat cykla och kommer göra det "for fun" utan nämnvärda mål. Cyklingen tror jag kommer bidra till återhämtning mellan kvalitetslöpningspassen genom bra genomblödning. Att hjärtat tuggar på lär inte försämra konditionen heller.

Huruvida min kropp kommer klara den här intensivare typen av träningen får framtiden utvisa, går det en, tre eller sex månader, vad vet jag? Just nu känns passen sjuk bra i varje fall!!!
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#13
•
25 november 2012 kl 19:15
Gilla
Jag tror det funkar bra oavsett distans. Under 2012 drog jag ner på mängden löpning och körde en hel del cykel melkan kvalitetsdagarna, ffa under grundträningsfasen. Jag tyckte det funkade bra, och jag persade på alla distanser från 10 km till marsthon (35:41, 1:17:42 & 2:50:30). Fördelen med cykel är att du kan underhålla (eller tom förbättra) den centrala kapaciteten utan att slita på benen och riskera skador. I början kan man lida lite av att låren är trötta dagen efter, men det går över efter ett par veckor.
Isa
1989 • Helsingborg
#14
•
25 november 2012 kl 22:48
Gilla
är bra för motivationen iaf när det gäller mig, tränar jag ngt danspass/spinning/simning etc blir jag lite mer pepp på intervalllöpning när jag fått vila från själva löpningen ngn dag. Resultat vet jag inte, möjligen mer fokus/kvalite på löppassen
-> bättre resultat. Men; iallafall mer pepp:)
Andreas Åkesson
1987 • Råcksta
#15
•
26 november 2012 kl 20:13
Gilla
Jag spelar innebandy vid sidan av, två gånger i veckan. Där jag får jag mycket intervallträning, springa på andra sätt än jag är van vid från löpningen. Kan faktiskt vara kul att det är så omväxlande.

www.runandreasrun.se - Frihet är att springa
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.