Löpning Träning 16 inlägg 12233 visningar

Ultra trail - tips på träningsprogram/sajt?

Vespadrulle
1968 • Bromma
#1
25 november 2012 - 20:25
Gilla
Anmäld till ett Ultra trail lopp 50 km i maj. Någon som känner bra träningssajt med träningsprogram,tips odyl?
1970 • Sala
#2
25 november 2012 kl 21:10
Gilla
Boken "relentless forward progress" http://www.irunfar.com/rfp beskriver rätt så bra vad som krävs. 50 km är inte så väldigt mycket längre än ett marathon så egentligen duger ett sånt program om du förlägger mycket av träningen på stigar och motionsspår.

Boken har träningsprogram för olika ultradistanser och känns i mitt tycker mycket trovärdig vad gäller distanser och träningstyper.

Lycka till.
Jesper C
1970 • Malmö
#3
25 november 2012 kl 23:01
Gilla
Ladda ner ett gäng poddar från ultrarunnerpodcast.com eller trailrunnernation.com. Det finns inget annat ställe där du gratis får så många och användbara tips och råd (dessutom riktigt kul att lyssna på!!)
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#4
25 november 2012 kl 23:28
Gilla
Detta program har hittills fungerat bra för mig: http://www.ultradistans.se/index.asp?Sida=93
Vespadrulle
1968 • Bromma
#5
26 november 2012 kl 05:55
Gilla
Tack!
1978 • Arboga
#6
26 november 2012 kl 08:23
Gilla
Jag kickade av nyfikenhet på Programmet för 50km på ultradistans.se. Det förvånar mig att det är så pass få pass som är mera än 20km, det verkar som att basmängden ligger på pass som är 8-12km.
Räcker det med så "korta" pass som förberedelse för ett 50km?
Mr. B
1963 • Hemma
#7
26 november 2012 kl 08:48
Gilla
Ur beskrivningen: "Det är möjligt att börja programmet utan att vara en van löpare. Därför är de första fyra veckorna försiktiga."

Som träningsprogram inför första ultran tycker jag att det ser utmärkt ut. Det är väl ganska vanligt att träningsprogram för marathon inte har mer än något enstaka pass över 30 km heller. Rent fysiskt behöver man inte springa tävlingsdistansen på något träningspass.

Däremot finns det ju inte en chans att veta hur kroppen reagerar efter några mil om man aldrig har provat. Vet man hur man bör lägga upp ett längre lopp har man betydligt större chanser till ett bra slutresultat. Om man automatiskt faller in i sitt vanliga 20km-tempo får man naturligtvis problem. Jag har kraschat halvvägs ett par gånger, och glädjen över de fina mellantiderna avtar ganska snabbt då...
Vespadrulle
1968 • Bromma
#8
26 november 2012 kl 08:58
Gilla
Jag tyckte också att programmet så lugnt och skönt ut. Jag har tio maror i ryggsäcken och för mig kantas tyvärr varje uppladdning av överbestningsskador.
Var på föredrag om Ultralöpning igår. Där pratade man om att träna upp kroppen för fettladdning (jmf med kolhydratladdning). Någon som har förslag på hur man ändrar kosthållning/träning då?
skrotfot
1969 • Kärrtorp
#9
26 november 2012 kl 12:22
Gilla
Var också och lyssnade på Paltén igår :)
Minns att hon sa att man skall äta mindre på kvällen innan, och sen ut på långpass innan frukost för att börja bränna på fettreserven istf kolhydraterna. Med reservation för missuppfattning...
Vespadrulle
1968 • Bromma
#10
26 november 2012 kl 13:29
Gilla
Hej skrotfot. Visst blev man inspirerad att springa 70 mil till Trondheim. :-)
skrotfot
1969 • Kärrtorp
#11
26 november 2012 kl 14:38
Gilla
Eller inte...
Vespadrulle
1968 • Bromma
#12
26 november 2012 kl 14:45
Gilla
Ja...snarare inte även för min del. Men det lät som en trevlig semesterresa.
Magnus P
1976 • Stockholm
#13
26 november 2012 kl 18:45
Gilla
Jag använde samma träningsprogram inför mitt första lopp någonsin...Lidingö Ultra 50k å det funka kanon för mig. Hade lite brist på annan erfarenhet typ som hur man fäster en nummerlapp o sånt. :D
Mikael Angelin
1969 • Tygelsjö
#14
26 november 2012 kl 19:21
Gilla
Gjorde min 50km traildebut för en månad sedan, i ganska kuperad terräng (Markusloppet i Skåne - ja, faktiskt ganska mycket uppför, tro´t eller ej!) och det slog mig hur stor skillnad det är mot en stadsmara. Som en medlöpare sade nånstans vid 30-40km - "man omdefinierar vad en uppförsbacke är".
Tyckte "Relentless forw..." var en bra bok som inspirerade även om den kanske inte riktigt riktade sig mot de kortare (typ 50km) loppen. Mitt råd: träna backe, lite mer backe och så avsluta med lite backintervaller... Gärna efter du redan är trött i benen.
Vespadrulle
1968 • Bromma
#15
26 november 2012 kl 20:25
Gilla
Oj, backe, backe och lite mer backe... var rädd för det.
Min Ultra trail-debut blir Causeway crossing på Irland i maj http://vimeo.com/41400253
Visst ser det nice ut!
Kenneth Eliasson
1961 • Tyresö
#16
26 november 2012 kl 20:54
Gilla
Jonas: Säljande film! Jag blir sugen att anmäla mig faktiskt.

På brittiska öarna har jag tidigare bara sprungit i Skottland - under semesterresa - och två saker lärde jag mig då. Den ena var att det är bra med backträning, framför allt utför. Den andra var att den sol man ser på vykort och i reklamfilmer är väldigt sällsynt i dessa trakter, så för att inte frysa efter ett antal timmar är en bra regnjacka inte fel.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.