Träningsprogram 27 km trail - Löpning
Löpning Träning 8 inlägg 1231 visningar

Träningsprogram 27 km trail

1979 • Göteborg
#1
18 maj 2022 - 08:42 (Redigerad 18 maj 2022 - 08:42)
Gilla 
Hej,

Är bokad till Orust tvärs 24/9. 27 km hyfsat teknisk trail.

Skulle gärna ha ett träningsprogram!

Är det good enough med motsvarande schema för exvis LL30?

Skicka gärna förslag!

Tack på förhand :)
1991 • Norrköping
#2
18 maj 2022 - 11:02
1 Gilla 
Jag ser ingenstans hur många höjdmeter banan bjuder på men det står att den är starkt kuperad. Har inget schema att bjuda på men jag hade kört backträning en gång i veckan. Sedan kanske komplettera med åtminstone en kuperad distansrunda utöver det. Min erfarenhet är att man vinner mycket på detta på den här typen av lopp. Och så hade jag givetvis kört mycket traillöpning.

När jag tränade inför ett liknande lopp så försökte jag samla ett visst antal höjdmeter varje vecka. Det var lite småkul och givande.
Stockholm
#3
19 maj 2022 - 00:10 Redigerad 19 maj 2022 - 00:10
1 Gilla 
Både tekniskt och kupering ställer helt andra krav. Rörelsemönstret och belastningen blir helt annorlund jämfört med löpning på släta och ganska platta underlag. Det är förenklat som att springa med höga knän i 27km, strukturerna för att lyfta benen tar stryk. Sen är det såklart en annan typ av belastning i löpsteget överlag också, men bara aspekten att behöva lyfta på benen kan kännas. Mage, bål, höftböjare, utsida höfter.

Sett till kondition kan du nog ta ett vanligt program, se bara till att ha sprungit tillräckligt mycket på tekniskt kuperade stigar så att kroppen är vad vid det muskulärt.
1979 • Göteborg
#4
19 maj 2022 - 09:03
Gilla 
Tack! Någon fler input?

Bra nyckelpass?
1986 • Åkarp
#5
19 maj 2022 - 13:24
1 Gilla 
I den mån du kan skulle jag föreslå att du försöker så många pass i teknisk terräng med backar som är möjligt beroende på var du bor och har för möjlighet. Lidingöloppet är ju inte direkt tekniskt även om det finns några lite tyngre backar.

Nyckelpassen blir de du kan få i så snarlika förhållande som möjligt, kanske gärna så pass långa att du blir ordentligt trött och får testa på hur benen hänger med i den tekniska när du är trött i både huvud och ben. Om det sen innebär 12, 14 eller 22 km måste du själv bedöma.

Sen mentalt förbereda dig på att den här typen av lopp innebär troligen betydligt lägre kilometertempo än vad du är van vid. Både backar och teknisk löpning kostar tid.

Men det är fantastiskt roligt! Finns få saker som är så roligt som att behöva ha koll på var och hur man sätter fötterna när man är ute och springer :)
Stockholm
#6
19 maj 2022 - 14:00
Gilla 
Nyckelpass - spring liknande trail som det du kommer möta på loppet i stil med det Andras skriver. Dra ut och spring trail genast om du inte riktigt verkar förstå vad vi skriver? Det låter inte som att du sprungit så mycket trail?

Det är muskulära aspekterna som skiljer, och löpsteget. Inte nödvändligtvis kuperingen i sig, att jämföra med backlöpning på slätt underlag, utan just att du måste lyfta benen högre och får ett steg som går mer uppåt än framåt. Men att klara kupering är viktigt om loppet är kuperat såklart.

Bara du är förbered på löpsteget i trail så räcker det med kondition överlag som du får av traditionell löpträning. Se trail som en mer muskulärt tung idrott, kanske som längdskidor, simning eller paddling! Om musklerna tar slut kommer du ingenstanns, men så länge musklerna orkar kan du dunka på med den kondition du har!
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#7
20 maj 2022 - 08:23
2 Gilla 
Orust tvärs är inte jätte kuperat eller tekniskt för att vara trail lopp. Ganska blandat underlag med liten stig och en del grusvägar, dock relativt snabblöpt så träna som inför Lindingö men lägga in långpass i kuperad miljö med blandat underlag är mitt tips
1979 • Göteborg
#8
20 maj 2022 - 09:03
1 Gilla 
Tack Patrik, Marcus och Andreas!

Apropå det - imponerande prestation Patrik :) Grymt!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.