Löpning • Träning • 9 inlägg • 4105 visningar •

Förbättring av uthållighet

Jonas
1969 • Upplands Väsby
#1
•
26 april 2013 - 11:32
Gilla
Jag har kört långpass under några veckor (1 pass/v) med följande stegring;
15, 18, 20, 24, 26, 30, och igår 30. Alltså 7v. Försöker hålla mig på 5:55 - 6:00.
Jag vilar helt dagen men kör anaerob träning vid 1 tillfälle/v samt snabbdistans. Sällan fler pass än 3.

Min fråga till forumet är: Borde inte det bli lättare att klara 30 passen efter ovan stegring? Sista 4 igår var fördjä..liga, med ont i benen och dåliga tankar.

Mitt mål är Sthlm Maraton <3:50 och vill gärna känna att 30 är en promenad i parken....
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#2
•
26 april 2013 kl 12:58 Redigerad 26 april 2013 kl 12:58
1 Gilla
Förstår hur du menar, men 30 km blir inte en promenad i parken på en kvart :-)
Jag vet inte hur mkt du tränar, men som jag känner och förstått så är det ett långsiktigt mål. Att klara det och att göra det med en gäspning tar olika lång tid.
Men sen när maran kommer så går det som en dans. Bästa dopingen är offentligheten :-)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
26 april 2013 kl 13:25
Gilla
Haha, mycket bra Peter; "Bästa dopingen är offentligheten" :-) stämmer bra!

Jonas, du är ju ändå ute 24 minuter ytterligare om du springer 30km i 6min-fart jämfört med 26km och jag tolkar det som om detta var ditt första 30km-pass, eller förstår jag fel? Det kommer gå lättare men kräver fler pass och lite tålamod.
Jonas
1969 • Upplands Väsby
#4
•
26 april 2013 kl 15:04
Gilla
Tack för svaren, det var min 2:a 30 runda, kommer att göra ytterligare 3, sen lite kortare närmre maran.
Offentligheten är bra, vill bara försöka vara så tränad att det inte kommer att bli så smärtsamt mot slutet....
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
26 april 2013 kl 15:53
Gilla
Det är en rätt tuff ökning att dubbla distansen på 6 veckor! Kör nu på både förnuft och känsla! Förnuftet säger att du ska köra ditt längsta pass senast tre veckor före (sen kortare men fortsätt med fartträning) och känslan får säga dig om kroppen börjar bli sliten så du ska ta ett kortare pass någon av helgerna, det kan vara klokt.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#6
•
26 april 2013 kl 17:48
Gilla
Jag har nog ALDRIG upplevt att ett 30km pass är lätt, och det tog år innan jag tyckte 20km pass kunde gå hyfsat lätt.
Men det hindrar inte mig från att ha sprungit två maror utan att avlida :-)
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#7
•
16 juni 2013 kl 07:57
Gilla
´Jonas, hur gick det?
Jonas
1969 • Upplands Väsby
#8
•
30 juli 2013 kl 09:36
Gilla
Peter, det blev 4:06. Fick inte bästa uppladdningen och jag tror att jag körde för fort första 30k.
Inte nöjd alls.....
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#9
•
30 juli 2013 kl 11:01 Redigerad 30 juli 2013 kl 11:02
Gilla
Att träna upp sig så att man med liten totalmängd men en del långpass klarar att hålla ens långpass-träningstempo på maran (som du verkar ha gjort) är väl ett första steg.

Mer totalmängd och mer fartträning inkl tävlingar på 10 km-halvmaran kommer man längre med, så att ens maratävlingstempo blir rejält fortare än distansträningstempo på milpass eller längre.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.