Löpning • Träning • 13 inlägg • 11318 visningar •

Stumma ben - 3 v till Sthlm Marathon

Nick
1981 • Visby
#1
•
14 maj 2013 - 22:54
Gilla
Hej!

Har tränat inför Sthlm Marathon sen oktober och följer Szalkais träningsprogram. Har gått riktigt bra hela vintern och förbättrat mig kopiöst sen oktober.
För 2 v sen sprang jag ett långpass på 3 mil och sprang ca 30 sek under marafarten (per km). Förra veckan nytt långpass på 3 mil med liknande fart.
Efter senaste långpasset har jag haft ett kortintervallpass sen har allt förändrats. Benen är konstant stumma och stela. Försökte på ett kvalitetspass i torsdags men kunde bara med nöd och näppe jogga 5 km. Igår försök till långpass på 3,2 mil men fick bryta efter 2,4 mil pga trötthet i låren.

Vad tusan har hänt och vad ska man göra? Jag har senaste månaden löpt mer i terräng ist för asfalt samt dragit ner på styrketräning för benen. Kan det ha något med detta att göra? Har även haft lite bekymmer med en hälsena. Kan det ha påverkat löpsteget så att båda låren havererat?

Allt har gått kanon fram till nu och känns som ett marathon känns omöjligt.
Robert Gren
1973 • Skogås
#2
•
15 maj 2013 kl 08:06
Gilla
Ingen expert men hade liknande upplevelse för ett tag sen lägg in lite extra vila och kör lugnare tempo, lägg in nått kortare maratempo/snabbare pass nån gång i veckan, dra ner volymen tillfälligt, det fungerade för mig. Lämna programmet och lyssna på kroppen, maran kommer gå strålande, kanske lite tävlingsnerver med och Spökar :) Med vänlig hälsning, Robert
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#3
•
15 maj 2013 kl 08:40
Gilla
Nick, jag har exakt samma känsla. Benen har blivit till stockar de senaste veckorna. Det sammanfaller väldigt mycket med pollensäsongen för min del i alla fall. Kanske hänger det ihop?

Jag har hört detsamma från flera andra löpare. T ex Ulrika Flodin: http://www.runnersworld.se/blogs/ulrikajohansson/pollensankt.htm

Och Sophia Sundberg: http://sophiaskostochloparcoaching.weebly.com/2/post/2013/05/farthllare-skes.html

Och flera andra.

Pollenskiten påverkar inte bara luftrören, utan den förstör hela systemet. Man drar på sig en massa syra och sen stelnar kroppen ihop, verkar det som.

Det lustiga för min del är att jag ändå kan få till bra pass emellanåt, så det blir lite upp och ner. Men känslan är tung.

Vet inte om detta är anledningen till ditt problem, men för mig som gammal pollenallergiker och allergiastmatiker av stora mått så tror jag det är den stora anledningen till att det går trögt just nu.

Bara hoppas på att det släpper när den värsta pollenchocken lagt sig.
John
1965 • Stockholm
#4
•
15 maj 2013 kl 08:46
Gilla
Om du har kört 30 sek under din tänkta marafart har du ej följt programmet! Du ska köra 30sek-1 min över din tänkta marafart!
Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#5
•
15 maj 2013 kl 09:15
Gilla
Det är normalt att vara sliten tre veckor innan en mara, det är nu det är dags att minska på träningen så att formen kommer. Det låter dock som att du kört alldeles för hårt på långpassen, vilket kanske gör att du riskerar vara litet mer sliten än vad som är idealt. I det läget skulle jag hellre ta det litet för lugnt än riskera att formen inte alls kommer sista veckorna.

cherwil
1974 • Örebro
#6
•
15 maj 2013 kl 15:00
Gilla
nja, tror han menar över fast han skriver under.
Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#7
•
15 maj 2013 kl 17:39
Gilla
Ja, det låter troligt när du säger det cherwil. I så fall behövs det inte lika stor försiktighet förstås.
Nick
1981 • Visby
#8
•
15 maj 2013 kl 17:54
Gilla
Jag är pollenallergiker och får måttliga till stora besvär under vår och sommar och kan ju vara en orsak. Jag har dock inte känt något i näsan, ögonen eller luftrören ännu. Jag känner mig väldigt stark konditionsmässigt och psykiskt.

Angående mitt program så följde jag initialt 4:30 programmet men kände under vintern att träningen gått så bra att jag ville höja ambitionen och sikta på 4:00-4:15. Pga detta har jag då kört "tuffare" och "snabbare" på passen, därav 30 sek under marafarten á 4:30 programmet.

Jag förstår att långpassen på 3 mil sliter på kroppen. Jag väger drygt 100 kg och det är klart att det sätter sig i benen. Men som jag skrev tidigare så känner jag mig inte trött utan väldigt pigg och sugen.

Mina senaste långpass:
13/5 24 km (5:46/km)
5/5 30 km (5:44/km)
28/4 28 km (5:32/km)
21/4 30 km (5:52/km)

Jag hoppas att ovanstående räcker och har tittat på programmet. Har ett långpass på 25 km på söndag som är det sista långpasset men jag kanske får hoppa det och jogga kortare distans istället.
Staffan Flodquist
1963 • Stockholm
#9
•
15 maj 2013 kl 21:43
Gilla
Nick, om du siktar på att springa maran på cirka 4 timmar så är farten på dina långpass alldeles för hög. Din tävlingsfart för att klara 4 timmar jämnt är 5.41 min/km och dina långpass ska vara långsammare än så och bör i så fall ligga mellan 6.00-6.20 min/km.

Långpassens huvudsakliga syfte är att bygga upp kroppens tålighet för att kunna springa långt. Farten får du från dina kvalitetspass.

Tröttheten du känner kan vara tecken på överträning så du bör ta det betydligt lugnare på dina långpass fram till maran. Efter maran är det för dig jätteviktigt att du tar det lugnt ett tag för att låta kroppen återhämta sig. Spring gärna, men kortare och lugnare pass en period.

Är det så att du håller på att bli övertränad så måste du också tänka på att skaderisken ökar markant.
Botte B
1966 • Stockholm
#10
•
15 maj 2013 kl 23:45
Gilla
Samma sak här. Efter dagens hemska 28 km funderade jag på om jag överhuvudtaget skulle komma i mål, att klara sub 4 (som är målet) kändes helt oöverkomligt.

När jag nu läst era inlägg kommer hoppet tillbaka : ) Får se till att ta det varsamt och hoppas på piggare ben den 1/6.

Lycka till alla som ska springa.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#11
•
16 maj 2013 kl 07:47
Gilla
Staffan: 30 sekunder/km långsammare än marafart är väl helt ok som långpassfart? Det gör ju 6:10 tempo för en 4h-löpare.

(Att springa 30 sek/km SNABBARE än marafart på långpass är ju helt orimligt då detta hamnar i närheten av tävlingsfart på milen)

Staffan Flodquist
1963 • Stockholm
#12
•
16 maj 2013 kl 09:49 Redigerad 16 maj 2013 kl 09:55
Gilla
Peter P: 30 sek långsammare per km är helt ok för en 4.00 löpare, det var därför jag skrev 6.00-6.20-tempo... ;-)

Naturligtvis kan man också köra progressiva långpass, där man lägger på en fartökning i slutet eller mitten av passet. Att konsekvent springa i sin tävlingsfart eller snabbare på långpassen bryter snarare ner än bygger upp.

Vilken fart som är optimal varierar så klart för varje löpare, men så länge du kan springa och prata mer eller mindre obehindrat så springer du inte för snabbt i alla fall. :-)
Peter P
1965 • Kungsholmen
#13
•
16 maj 2013 kl 10:04
Gilla
Aha Staffan, ditt inlägg var riktat till Nick och inte TS. Då förstår jag.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.