Löpning • Träning • 18 inlägg • 6919 visningar •

Varannan vecka

Marianne Gustavsson
1973 • Borås
#1
•
23 juni 2013 - 16:11
Gilla
Hej!
Jag satsar på att klara 10km under 50 min i år och har hittat ett jättebra upplägg här på jogg.se som jag tänkte använda. Min utmaning ligger i att jag själv har barnen varannan vecka och kommer ha begränsad möjlighet till löpträning tre-fyra ggr de veckorna.

Hur lägger jag bäst upp min träning för att nå målet?
Att genomföra alla pass fast under flera veckor eller hålla tidsramen men ersätta några av löppassen på motionscykel?

Tacksam för lite coaching!
/Marianne
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#2
•
23 juni 2013 kl 17:31
Gilla
3-4 gånger dessa veckorna är väl ändå ganska OK? Mötte en mamma idag när jag sprang runt Kransmossen och hon hade sonen cyklande jämte henne. Kan ju också vara en variant.

Själv lät jag barnen köra "gladiatorbanan" på Kransmossen och så sprang jag runt 1 km-slingan en massa varv medan de lekte (en helg för några veckor sedan då min sambo jobbade). Men det beror väl på hur stora barnen är om det går att få med dem ut.

Själv brukar jag springa till och från jobbet ibland. Kan ju vara en variant om det är lagom långt.
Marianne Gustavsson
1973 • Borås
#3
•
23 juni 2013 kl 18:28
Gilla
Tack för bra förslag! Barnen är för små för att lämnas tyvärr (3&5 år) och jag pendlar på Gbg så löppass till jobbet blir svårt.
Var nog otydlig för det blir inte mer än 1, i bästa bästa fall 2 chanser till barnvakt under barnveckorna. Men kommer ta alla chanser som ges...
Micke Larsson
1971 • Norge
#4
•
23 juni 2013 kl 18:39
Gilla
Lunchlöpning någon dag i veckan? Kan bygga på möjlighet till flex och en förstående arbetsgivare, men jag har hört rykten om att det finns sådana.
Therese
1977 • Nacka
#5
•
23 juni 2013 kl 18:52
Gilla
Det finns ju helt ok syskonvagnar avsedda för löpning och som klarar rätt höga totalvikter, visst de kostar en bra slant men det kanske kan vara en investering värd att göra?

Min femåring är avundsjuk på att lillebror (3 år) kan hänga med mig ut med sin vagn då och då, så de kanske kan tycka att det är riktigt roligt att åka båda två samtidigt som mamma springer. (Bättre PT kan du i alla fall inte få!)
Viktor Rönnberg
1984 • Umeå
#6
•
24 juni 2013 kl 15:25
Gilla
Har en 4,5 åring och hade samma bekymmer i början.
Men har lyckats få till det helt ok.
Jag ser till att ge mig iväg ut på mina rundor efter att han somnat, låta sambon ta lite ansvar ;)
Men absolut, finns ju riktigt fina joggers att köra med om detta inte är ett alternativ.
Eller som Micke säger ovan, lunchlöpning kanske när du vilket som ändå är "barnfri"?
Marianne Gustavsson
1973 • Borås
#7
•
25 juni 2013 kl 00:19
Gilla
Tack för alla tips! :-)
Fredrik Lerjestedt
1972 • Floda
#8
•
25 juni 2013 kl 11:45
Gilla
Ja, det kan vara lite knepigt att få till träningen under barnveckorna, särskilt att följa ett program som någon annan gjort.

Jag brukar köra 1000 meters-intervaller när barnen har somnat, dvs 2 varv runt kvarteret och under 90 sekundersvilan öppnar jag ytterdörren och lyssnar att alla sussar sött, sedan iväg igen. Sedan orkar man ju inte intervaller varje dag, men då brukar jag varva med distanspass (7-8 km) på en ca 1km-runda runt kvarteret och göra ett snabbt stopp (15-20 s.) per varv vid ytterdörren på samma sätt. Detta funkar förstås inte så bra om man bor i lägenhet.

Lycka till!
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#9
•
25 juni 2013 kl 16:05
Gilla
Jag köpte en motionscykel, och körde på den de veckor jag hade barnen, när de hade somnat.
Inte riktigt samma, men jag tror ändå att det var bättre än inget.
Helena
1976 • Borås
#10
•
25 juni 2013 kl 20:47 Redigerad 25 juni 2013 kl 20:46
Gilla
Hur långt till jobbet har du i förhållande till där du stiger av bussen? Kan du köpa cykel och ha stående i Göteborg och cykla till och från jobbet/bussen/tåget? Jag har själv funderat på det då jag pendlar till Gbg och jobbar på Lindholmen.
Nina Magnerius
1978 • KÅLLERED
#11
•
26 juni 2013 kl 12:19
Gilla
Gå av tåget/bussen 2 hållplatser tidigare och springa resten till jobbet, eller kanske funkar bättre på hemvägen innan hämtning på förskolan?
Jag har skälv lite mentala spärrar för att komma till skola/förskola svettig och dan, men det får man jobba med :-)
Hanna Berg
1987 • Nacka
#12
•
26 juni 2013 kl 12:45
Gilla
Nu har jag bara haft hand om klungor av 5-6 åringar så är ingen barnexpert :)
Du kanske kan hitta någon yta som dom kan leka på och som du samtidigt kan springa intervaller på (typ 60-20 eller nåt) Så kan du springa runt dom i princip :)
Eller lite konditionstung cirkelträning så får du intervallträning + lite styrka samtidigt som du finns inom räckhåll?
Ingrid Sunding
1979 • Vreten, Skövde
#13
•
26 juni 2013 kl 16:00
Gilla
Som någon annan skrev kan ju en sån kvartersrunda fungera kanske. Jag har kört så när det varit nödvändigt, inte den roligaste träningen men men. Jag har 650m runt, sen in i hallen och göra någon styrkeövning, då hinner man höra bra om det rör sig i sängarna, och sen ut igen.

Och om du sen kan få barnvakt en gång för en längre runda så har du ju ändå fått in två olika sorters pass den veckan.

Ingrid Sunding
1979 • Vreten, Skövde
#14
•
26 juni 2013 kl 16:02
Gilla
Jo, nu är våra barn 4,5 och drygt 6, men de har följt med min man när han sprungit, då har de cyklat. Det går ju ioft inte jättesnabbt och barn kan ju råka vilja titta på saker bredvid vägen också, men det kan också funka.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#15
•
26 juni 2013 kl 16:17
Gilla
Ja det går betydligt enklare när barnen kommit upp i 6-års-åldern och däröver. Då kan de vara med på ett annat sätt, som att cykla eller leka själva en stund på en lekplats som man rundar ofta i en kortare slinga.

Vår äldsta på 9 år kan vara hemma själv en stund och då kan 6-åringen också vara hemma med henne kortare stunder.
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#16
•
26 juni 2013 kl 16:57
Gilla
Jag har mina med på vars en cykel ( 6 o 9 år ).

Men eftersom dina e mindre så rekommenderar jag att ta dem i vagn..
Skit i att köpa en löparvagn. Ta dem i en vanlig el köp en billig syskonvagn på blocket..
Kom ihåg att det ända passet som inte är bra, är det som inte blir av..
Jonas Svanström
1971 • Eskilstuna
#17
•
26 juni 2013 kl 17:46
Gilla
Det borde ju gå bra att byta ut lite löpning mot muskelstärkande övningar hemma! motionscykel skulle passa som hög kadensträning, så får du lite puls också! You can do it ;-)
Magnus Bodin
1967 • Lund
#18
•
26 juni 2013 kl 17:56
Gilla
Det måste finnas många alternativa lösningar kring pendlingen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.