Löpning • Träning • 12 inlägg • 7227 visningar •

Styrketräning för löpare??

Therese Carlsson
1997 • Sollebrunn
#1
•
8 juli 2013 - 16:40
Gilla
Styrketräning för löpare????
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
8 juli 2013 kl 16:54
Gilla
Unga friska sportiga personer sedan barnsben som blir löpare behöver ofta ingen speciell styrketräning, men kanske blir andelen unga nuförtiden något mer i behov därav eftersom spontanidrottandet som barn och ungdom ofta förr ägnade sig åt har minskat och ungar skjutsas med bil till skolan etc etc.

Generellt är behovet av styrketräning större över 40-45 årsåldern då avtagande muskelstyrka tyvärr kommer naturligt (har jag själv märkt).

Har man dessutom några speciella muskelsvagheter och hållningsproblem är det nödvändigt med specialicerad styrketräning.
Det finns f ö massor av andra trådar på forumet om styrketräning.

Leif Andersson
1954 • Falun
#3
•
8 juli 2013 kl 17:20
Gilla
Core skulle jag säga. Bra för bålstabiliteten och för att ha en bra hållning när man börjar bli trött.
Therese Carlsson
1997 • Sollebrunn
#4
•
8 juli 2013 kl 17:49
Gilla
Asså jag vet inte om man är ung sportig om man börja springa när man var 11-12 liksom..
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#5
•
8 juli 2013 kl 17:56
Gilla
Det tycker jag visst, det alltså :-)
Haakan
1980 • Huddinge
#6
•
8 juli 2013 kl 21:33
Gilla
Om inte annat så tränar man för att det är snyggt ;)

Googla runner vs sprinter och kolla bilder :)
Andreas
1984 • Kävlinge
#7
•
8 juli 2013 kl 21:52
Gilla
Är inget annat än ett mytutryck som en del "löpcoacher" sysslar med. Alltså de skadar inte att styrketräna men man blir inte bättre på att springa. Det man blir bättre av att springa är att nöta löpteknik.

Däremot kan man ju styrketräna av andra anledningar.
Magnus
Stockholm
#8
•
9 juli 2013 kl 11:18
Gilla
Tyvärr Andreas, det finns inget som säger att löpteknik kommer göra dig snabbare, det är också en myt odlad av alla dessa "löpcoacher" som ploppat upp nyligen.

Bålstyrka, rörlighetsträning och backträning är det mesta man som vanlig löpare behöver i sitt program. Gäller för långdistansare, vilket 99% av alla löpare på jogg.se är. För kortare distanser gäller andra regler, speciellt sprint.
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#9
•
9 juli 2013 kl 13:37
Gilla
Haakan: Discomuskler har man ingen nytta av som löpare.
Haakan
1980 • Huddinge
#10
•
9 juli 2013 kl 13:58
Gilla
Leif nä jag håller med! Men hellre stark och snabb än bara snabb ;)
Mattias Eriksson
1976 • Solna
#11
•
9 juli 2013 kl 17:55
Gilla
Jag fick dem här övningarna (plus lite dynamisk stretch) av min PT för att förbättre löpstyrkan

Rumpa/höft
Höftlyft: http://www.youtube.com/watch?v=AlgManYZQEM
Knäböj med ryggen mot pilatesboll: http://www.youtube.com/watch?v=hbj-8XX8RcY
Utfall med ryggen mot pilatesboll: som knäböj, fast i utfallsställning
Sidogång med gummiband: http://www.youtube.com/watch?v=NMlvpbTGL7s

Axlar
Omvända flyes: http://www.youtube.com/watch?v=Ku40v5rDCIw
Axellyft sida: http://www.youtube.com/watch?v=DrCr9NhUuUY
Axellyft frammåt: http://www.youtube.com/watch?v=929f4Yfd8Zw

Core
Hälsande hunden: http://www.youtube.com/watch?v=5mHUTU8NlAI
Omvänt rygglyft med pilatesboll: Hittade ingen video, men i princip som denna. Fast man har bollen vid midjehöjd och lutar sig på armarna och lyfter benen uppåt: http://www.youtube.com/watch?v=SwynncL2jyk
Plankan med fötterna på pilatesboll: http://www.youtube.com/watch?v=FhKJkSwtkkQ (överkurs att lyfta benen)
Fällkniv på pilatesboll: http://www.youtube.com/watch?v=rYd5AE508Vg
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#12
•
10 juli 2013 kl 07:48
Gilla
Finns studier som säger att styrketräning är bra för löpare, både explosiv styrka och tung träning. Dock pratar vi inte om att bygga muskler, utan ökad maxstyrka och förmodligen neuromuskulära anpassningar.

Eller varför inte kika på det här?
http://www.guardian.co.uk/sport/2013/apr/19/camp-mo-farah-london-marathon

Sedan kan man såklart fråga sig hur en motionär bör träna, som inte ligger på hög mängd löpning, om det inte är bättre att bara springa mer om man vill bli bättre. Dvs att för de flesta av oss är det sällan styrkan som är en begränsande faktor.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.