Frågor kring schema om Löpning och Styrketräning

Hejsan! Jag har nu kört i några veckor med att blanda löpning och styrketräning med att på måndagar kör jag löpning och tisdagar styrketräning och sen löpning på onsdag. Totalt blir det 3 gånger styrketräning och 3 gånger löpning i veckan med vilodag på lördagar. Är detta optimalt?
Mitt mål är att få upp en hygglig kondition och uthållig styrka.

// Hannes

Jörgen Nilsson

1974 • Bor

18 augusti 2013 kl 14:58

Jag tror det är ett bra upplägg. Jag försöker själv träna så. Att separera konditionspassen till en enskild dag och likaså styrketräningen är det mest optimala.

Hannes Sjölund

1995 • Lidingö

18 augusti 2013 kl 17:23 Redigerad 18 augusti 2013 kl 17:29

Härligt att höra! Sen så när det blir vinter och snö så hade jag tänkt byta ut löpning mot delvis springband fast fokusera på simning. Är det en bra idé?
Gillar inte riktigt o springa på springband så därför jag undrar.

Jörgen Nilsson

1974 • Bor

18 augusti 2013 kl 23:08

Jag håller med dig, att springa på ett löpband är verkligen ingen höjdare. Då springer jag hellre ute om det så är -20. Vinterlöpningen är riktigt skön däremot. Lite bra kläder så funkar det:) Men byt du ut löpningen mot att simma om det är flåset du främst är ute efter. Om du saknar löpningen allt för mkt så kan du trots allt hyra en väst i simhallen att springa i vattnet med..:)

Emil

1966 • Helsingborg

19 augusti 2013 kl 19:07

....håller med Jörgen....och några vikter runt bena så man kan hålla sig under vatten yta :-))

annons

Kristoffer

1982 • Alingsås

19 augusti 2013 kl 22:42

Beror ju helt på vilken typ av styrketräning du kör? Vill du få volym och se snygg ut eller få muskulatur som hjälper dig bli en bättre löpare? Du kör ganska många pass och bara en vilodag i veckan. Enligt de som kan något om träning så är det bättre att du lägger ihop passen så du får fler hela vilodagar, ex att du kör ett pass styrka och sedan ett pass kondition, antingen efter varandra eller morgon/kväll.

Jörgen Nilsson

1974 • Bor

20 augusti 2013 kl 07:50 Redigerad 20 augusti 2013 kl 07:55

Att köra ett dubbelpass för att få till fler vilodagar ter sig för mig väldigt märkligt. Skulle gärna vilja läsa om den studien.
Är man ute efter att kunna prestera max så är det nog inte helt perfekt att dra på sig skorna efter ett tufft styrkepass plus att du förlänger återhämtningen.
Detta är en bra sida som tar just upp detta att kombinera styrkerträning och kondition. http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/

Jonas Pettersson

1988 • Sala

20 augusti 2013 kl 08:43

Om det är optimalt eller ej beror ju på dina mål, och hur det ser ut runt omkring din träning. Mat,vila träna allt hänger ihop.
Sen kan man springa och styrketräna samma dag utan att de "förstör".

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons