Löpning Träning 6 inlägg 5493 visningar

Frågor kring träningsprogram för löpning

LasseN
1988 • Malmö
#1
2 juli 2012 - 14:05
Gilla 
Tänkte köra träningsprogrammet för halvmarathon 2 timmar som finns här på sidan. Nybörjare som jag är, är det dock lite grejer jag gärna skulle ha förklarat. Från programmet:

"Intervall

Uppvärmning 2km

Koordinationslopp 3x100m. Gå lugnt tillbaka

3x5min Vila 2min mellan varje intervall. Fart 5:55 - 6:15 min/km

Nedjogg 2km"

- Ska man alltså springa intervallet på hela 5 min för att sedan vila 2? Är 5:55 intervallfarten så känns det jävligt långsamt?
1954 • Högsjö
#2
2 juli 2012 - 14:22
Gilla 
LasseN
1988 • Malmö
#3
2 juli 2012 - 14:37
Gilla 
Okej, men första frågan, uppfattar jag det korrekt?
1967 • www.sapiens.se
#4
2 juli 2012 - 14:38
Gilla 
Ja
Fredrik
1975 • Stockholm
#5
2 juli 2012 - 15:29
Gilla 
Tycker du att det känns långsamt så kanske du kan följa ett snabbare program. Programmet är nog utformat för de som normalt håller ett 6:00 - 6:30-tempo .

Men som Marcus redan svarat så har du tolkat programmet rätt
Stefan
1977 • Skåne
#6
2 juli 2012 - 21:09
Gilla 
Lånar tråden lite för att slippa starta en ny.
Är själv nybörjare inom löpning och har frågor angående träningsmängd vs vila.

Frågan lyder helt enkelt hur pass viktig vilan är då jag gärna hade gått på ett träningsprogram likt "Milen under 40min" här på jogg.se även om tiderna initialt känns lite svåra att nå - däremot vill jag åt distansen och träningsmängden.

Jag kör nu 4 pass/vecka med en total längd på ca 30km (tis intervall totalt 8km, torsdag tröskel 4+3km, fred distans 8km och söndag distans 6km). Ett tempo på 6:00 håller jag utan problem i 8km, men skulle få lite problem om jag går ner till 5:15-5:30 i tid på den distansen (5k kan jag hålla ett tempo på 5:00, men sen är jag tämligen slut, återhämtar mig dock snabbt).

Är jag för otränad i nuläget för att göra fler och längre pass per vecka?, eller är det bara att köra på?

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.