Löpning • Avancerad träning • 9 inlägg • 3106 visningar •

maxpulstest

Sara Dahlsberg
1974 • Degerfors
#1
•
19 juli 2008 - 17:44 (Redigerad 19 juli 2008 - 17:45)
Gilla
Jag och en löparkompis kom på att vi skulle testa vår maxpuls idag. Han körde på testcykel, jag på löpband. Till att börja med utgick vi från någon uträkn att maxpulsen är 226 minus ålder, för min del alltså en maxpuls på 192. Personligen hade jag svårt att hålla mig på samma puls, den pendlade inom ett intervall på 5 slag ungefär. Så här gjordes testet
1.)8 min. uppvärmning, startvärde 134 (ca 70% av maxpuls)
2.)+5 - 5 minuter
3.)+10 - 5 min
4.)+15 - 5 min
5.)+20 - 5 min
6.)+10 - 3 min
7.)+20 - 4 min
8.)+10 - 3 min
9.)+20 - 2,5 min
10.) MAXPULS
Jag höll på totalt ca 50 min, dvs längre tid än vad det var tänkt. Största skillnaden låg i punkt 1, då jag höll på längre tid än tänkt nnan jag hittade min puls o kunde hålla den någotsånär konstant under 8 min.

När jag kom till punkt 10 ökade jag tempot rejält på löpbandet jag ändrade även lutningen. Pulsen steg till 178 men sen hände inte så mycket mer, eller rättare sagt - jag orkade inte hålla på så mkt längre då benen var stumma. Frågan är nu om 178 kan vara min maxpuls eller om jag bör göra om testet en annan gång då jag kanske vilat ett par dagar från löpning så jag har pigga ben. Undrar även vad ni tror om testet. Är det ett bra test för att testa sin maxpuls? Ska testet göras på löpband eller på cykel?

Fler frågor/funderingar:
Har alla (tränade o otränade) i princip samma maxpuls eftersom det finns en formel för att räkna ut den?
Ibland står det att man ska ta 226 minus ålder, ibland 220 minus ålder. Varför?
Finns det något samband mellan maxpulsen och viloplusen?

Tacksam för svar!
marcus persson
1978 • förslöv
#2
•
19 juli 2008 kl 17:57
Gilla
hej. jag o min bror var ute o sprang idag o under vissa perioder kan ja under vanligt träningspass komma upp i över 200 i puls...
vet att ja gjort liknande test som du varit uppe på 219 i puls och jag hade mer och ge... så den ekvationen tror ja är lite schablon aktig.. marcus
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#3
•
19 juli 2008 kl 18:00
Gilla
Sara, "maxpuls" brukar anges grenspecifikt. Dvs med maxpuls menar man (faktiskt) "maximal puls man kan uppnå i just den grenen/sporten". Så därför är din maxpuls olika i cykel och löpning.

Ditt sätt att mäta maxpuls kanske är helt OK - men jag hade *gissat* att du håller på för länge innan du försöker nå din maxpuls. Dvs, jag *gissar* att man kan bli för trött innan det är dags och att man därför inte orkar nå till sin maximala puls. Jag skulle öka mot maxpuls mycket snabbare så att jag efter uppvärmning tog max 10 minuter på mig innan maxpuls skulle nås. (OBS. detta är inget jag vet, utan vad jag tror.)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
19 juli 2008 kl 20:46 Redigerad 19 juli 2008 kl 21:08
Gilla
Jag håller med Jonas. Maxpuls bör man testa utan att ha några förutfattade meningar om vad man tror att man har och testa den förutsättningslöst.

Om du vill veta din maxpuls på löpning, testa då med löpning, men helst inte på löpband för det kan bli farligt när det svartnar för ögonen av utmattning.

Men visst; testa att ställa in lutningen på löpbandet på max, öka sedan farten på löpbandet så snabbt du kan utan att ramla av tills du bara inte orkar längre. Spring då lite till. Då har du din maxpuls. Det ska näst intill smaka blod i munnen när du slutar. Risken finns att du åker bakåt för tidigt, när du blir trött, och då stannar löpbandet och du får börja om. Därför är det bättre att springa i det fria. Spring helst intervaller i backe med kort vila emellan, och under de två sista intervallerna springer du allt du orkar.
Malin Holmgren
1982 • Östhammar
#5
•
6 augusti 2008 kl 14:23
Gilla
Jag har läst att det är 220 -ålder för killar, och 226 -ålder för tjejer...
Ola
1970 • Stockholm
#6
•
6 augusti 2008 kl 14:32
Gilla
Malin:
Den formeln är en grov generalisering. Jag är snart 38 och titta på min träningsdagbok så inser du att jag omöjligt kan ha 182 som maxpuls. Under Stockholm Marathon noterade jag 200 som toppnotering. Maxpulsen lär ju ligga högre än det. Jag brukar approximera min maxpuls till 203 eftersom det är det högsta värde jag har nått upp till under ett träningspass. Antagligen är den ännu högre än så eftersom jag inte hade "blodsmak" då.
Maxpuls är individuellt och måste mätas med ett test.
Rickard Warfvinge
1973 • Tyresö
#7
•
6 augusti 2008 kl 15:32
Gilla
Nån som har förslag på vettigt sätt att pröva maxpulsen på när det gäller Löpning? Jag har nämligen tillgång till en 400meter bana. Ett gäng 400meters-lopp borde få upp pulsen tycker jag :)
Kristofer Eriksson
1976 • Borlänge
#8
•
6 augusti 2008 kl 16:05
Gilla
Börja med att värma upp ordentligt, ta en liten stretch. Hitta en backe som inte är allt för brant, den kan iof gärna bli brantare och brantare. Spring på i ett hyfsat högt tempo in mot backen sen är det bara att köra det du har.

Maxpuls och vilopuls har inget samband. Maxpulsen är genetisk och vilopulsen är ett resultat av träning.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#9
•
6 augusti 2008 kl 23:29
1 Gilla
Rickard: 800m på banan borde räcka. Ordentlig uppvärmning först, spring sedan två varv snabbt. Efter första varvet ska du vara uppe i 90-95% intensitet av vad du orkar, sedan ger du järnet på andra varvet... Kolla vad du har i puls direkt efter andra varvet - det borde vara hyffsat nära din aktuella maxpuls.

Mer info här (se Stress Test 2)... http://www.brianmac.co.uk/hrm2.htm
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.