Löpning • Träning • 4 inlägg • 4969 visningar •

Träning inför träning till maran 2015...

Mattias
1973 • Enskede
#1
•
12 september 2014 - 09:25 (Redigerad 12 september 2014 - 09:54)
Gilla
Halloj!

Har anmält mig till Stockholms maran 2015 :)

Tänkte hoppa på ett av träningsprogrammen för maran från jogg.se, antingen 4:00 eller 4:30 (12 veckors) runt mars... (vet inte om jag vågar mig på 4:00)

Kommer försöka springa 2 ggr i veckan fram till dess.

Funderar på vad som skulle vara ett vettigt upplägg inför den riktiga mara träningen på 2 dagar i veckan.
Är det ide att köra ett längre pass i veckan på dryga 20km eller sliter det bara på kroppen?

Funderat även på om det skulle vara värt se över ”tekniken” ? har läst på hur det ”bör” se ut i teorin men praktiken är såklart något helt annat :) Är inne på någon lektion med pt, korpen eller liknande.

Vad skulle kunna vara ett vettigt upplägg?
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#2
•
12 september 2014 kl 13:45
Gilla
Du har ju varit igång några månader och har vad jag kan se gjort en del halvlånga pass på 15-16 km. Känner du dig inte sliten av det tror jag nog du kan köra ett långpass i veckan, om du tar det lugnt på detta och övriga pass. Bara bra om du vänjer dig vid att vara ute länge och springa.
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#3
•
12 september 2014 kl 19:50
Gilla
På http://trana.marathon.se/asics-stockholm-marathon-2015 finns det 26-veckorsprogram som börjar redan i december.

Fram till programmet börjar - oavsett vilket du väljer - handlar det mest om att successivt öka veckomängden. Ett tips är att öka totala veckomänden med 1 km varje vecka och fördela det lite olika mellan passen. I början räcker det med att få in ett långpass då och då. Efter ett tag kan du lägga in ett långpass varannan vecka och längre fram varje vecka.

Lycka till!
Mattias
1973 • Enskede
#4
•
13 september 2014 kl 08:55
Gilla
26-veckorsprogram programmet på 4 timmar ser klart intressant ut.

Försökar smyger upp distansen med några kilometer i ~5:45 tempo och en kortare runda per vecka fram till december och 26 veckorsprogrammet..

Tackar :)

Funderar på hur långfärdsskidor står sig sett till löpning träningsmässigt, om det mot förmodan blir en bra vinter i Stockhomstrakten.. Kan man byta några pass eller är det äpplen och päron?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.