Grundträning

Hej,

Jag har aktivt tränat löpning mer eller mindre i ungefär ett års tid, har ökat tempot från 2 * 5K / vecka till att köra ungefär 1-2 mil / vecka sedan maj/juni (min kalender är inte direkt uppdaterad retroaktivt då jag är ny här) ungefär och tränar vid sidan om löpningen även styrka fem gånger per vecka.

Jag sprang Sthlm Marathon i maj utan några som helst långa pass i benen och märkte då att min benträning var anledningen till att jag tog mig i mål och överlevde. Hade en grymt snabb återhämtning och kände ingenting i benen redan på måndagen efter loppet och det är ju även det en frukt av bra benträning.

Med detta sagt vill jag gärna ha tips på hur ni optimerar er benträning på gymmet för att få ut så mycket som möjligt i löpningen. Har ni erfarenhet av att vissa övningar är bättre än andra om man siktar mot uthållighet i låren och vaderna?

Jag kör mycket och tungt och varierar lårpress med knäböj, marklyft, lårcurl och vadpress.

Tacksam för input!

/P