Gå ner i vikt för att förbättra löpningen? - Löpning
Löpning Träning 26 inlägg 17603 visningar

Gå ner i vikt för att förbättra löpningen?

1968 • Älvsjö
#1
5 oktober 2014 - 20:31
Gilla 
Hej,
Behöver lite hjälp/inspiration för att gå ner lite mer i vikt.
Lite bakgrund, vägde 98kg (178cm lång) i april förra året och bestämde mig då att ta tag i det innan 100kg-gränsen sprängdes. Började då träna och gick ner till 84kg i april i år. Har sedan legat och pendlat mellan 83-85kg. Tränar i snitt 4 gånger i veckan och ungefär fördelning är två löppass, en-två styrketräning eller ett pass på SATS (typ crosstraining eller liknande). Detta varierar lite, den här veckan blev det tre löppass och ett crosstrainingpass. Löppassen ligger på ca 40-60 minuter och styrketräning och SATS passen på ca 45 minuter. Springer nu milen på ca 55 minuter och vill nu förbättra det till under 50.
Funderingen jag har är hur viktigt det är att ytterligare gå ner i vikt för att förbättra löpningen? Är ganska nöjd med vikten men går gärna ner lite mer om det resulterar i bättre löpning.
Om jag nu gör ett försök att gå ner ytterligare hur gör jag då det på bästa sätt? Att jag får skärpa till kosten lite ytterligare är en sak men vad kan jag göra träningsmässigt? 4-5 pass per vecka är ungefär vad jag hinner med. Jag skulle antagligen kunna utöka löppassen i både tid och kvantitet men lite rädd för belastningsskador, haft lite problem med vaderna tidgare i år när jag sprungit (antagligen gubbvad) och därför började jag då köra lite mer styrketräning.
Några förslag? Vad har ni gjort när ni stannat upp på en viktnivå?

//J
< < < 1 2 > > >
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#2
5 oktober 2014 - 21:29
Gilla 
Öka till tre pass löpning i veckan så kommer du nog under 50 min på milen inom några månader.

Bosses lösning funkar också men kräver ju en hel del mer.
1968 • Älvsjö
#3
5 oktober 2014 - 22:16
Gilla 
Tack för svar. Ska jag gå ner till BMI 21-22 så har jag en utmaning framför mig och man får nog se det på några års sikt som Bosse skriver. Att miltiden skulle potentiellt kunna gå ner så mycket trodde jag kanske inte men det är väl så.
Jag får väl helt enkelt börja med att utöka löppassen som ni föreslår. Vill man bli bättre i löpning får man väl helt enkelt springa mer. Får se hur mycket det påverkar vikten.
Joakim Moberg
1977 • Johanneshov
#4
5 oktober 2014 - 22:23
Gilla 
Jag trodde länge att det bara skulle räcka med löpning för att gå ner i vikt men det enda som fungerar för mig är att begränsa intaget av kalorier samtidigt. Jag ligger runt 26 nu men låg på 29 tidigare och den minskningen har gjort stor skillnad i tempo. Så jag tror det Bo säger stämmer, om jag skulle gå ner till 22 skulle det ge ytterligare stor skillnad.
1982 • Älvsjö
#5
5 oktober 2014 - 22:39
Gilla 
Det finns ju lite såna kalkylatorer med hur en viktminskning skulle påverka exemelvis ett löpresultat.
http://iform.se/testa-dig-sjalv/test-sa-mycket-paverkar-din-vikt

Om jag knappar in milen på 55min med vikten 84kg och sen vill räkna ut hur snabb milen skulle bli med 75kg som vikt säger kalkylatorn 51:15.

Vet inte hur dom räknar eller vilka källor dom har:
"Våra beräkningar av tidsvinsten efter viktnedgång baserar sig på den vetenskapliga litteratur som finns inom området. Det finns inget entydigt facit och därför har vi valt att utgå från några av de mest gedigna undersökningar och källor som finns inom området. Våra beräkningar är baserade på ett genomsnitt av alla dessa forskningsresultat."
1968 • Älvsjö
#6
5 oktober 2014 - 23:10
Gilla 
Tack för länken, Erik. Intressant och man kan ju fråga sig hur det räknas ut och om källor men det finns nog någon sanning i beräkningen och det är väl som det mesta att det är olika från person till person. Jag får börja söka lite i ämnet.
1968 • Järfälla
#7
5 oktober 2014 - 23:34
1 Gilla 
Haha, med 38 kg som målvikt har jag tydligen chans på världsrekordet på 10000 meter ;-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
6 oktober 2014 - 00:00
Gilla 
Om man äter rätt och lagom mycket så reglerar löpningen vikten rätt bra, i dag brände jag 1243 kcal, i onsdags 1515 kcal enligt min Garmin. Övriga dagar runt 800 kcal. Denna vecka ca 6500 kcal totalt brända på träning.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#9
6 oktober 2014 - 10:56
Gilla 
Enligt Eriks länk skulle jag sänka miltiden 4:10 (från 57 minuter) om jag går ner från 90 kg till 80 kg. Har tidigare hört siffran 3 sekunder per km för varje kg viktminskning men enligt denna beräkning så ger det alltså inte fullt så mycket (för i så fall skulle tiden gått ner 5 minuter på milen om jag minskar 10 kg). Så nu blev jag lite besviken men bättre få ett realistiskt värde än något överskattat.

Men visst om man använder ökad träningsdos som viktminskningsmetod så får man ju dubbel effekt där nog träningsmängden är det som gör största skillnaden, åtminstone i mitt fall då jag tränar relativt lite. Men min erfarenhet av 27 kg viktnedgång är att det inte räcker att träna mera, man måste även justera vad man äter för annars riskerar man överkompensera träningen med att äta mera.

När jag vägde 100 kg sprang jag nog milen på sisådär 20 minuter långsammare än vad jag gör nu när jag väger 90 kg. Men som sagt var ökad träningsmängd är det som gjort störst skillnad för jag började med löpträning när vikten gick ner under 100 kg. En fördel med att väga mindre är att det blir lättare att träna mer. Så jag försöker också gå ner mer i vikt nu. Har tänkt försöka komma ner till 80 kg och se vad som händer. Jag tror det ger mer än 5 minuter på milen eftersom det då kommer bli lättare att träna mera. De där formlerna gäller väl bara om man tränar oförändrat. Min primära metod nu är att äta mindre, det är enklare än att träna mera. Sedan när vikten gått ned kan jag öka på träningen.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
6 oktober 2014 - 13:46
Gilla 
#11

Säg inte det, jag fixade 32 min när jag låg mellan 70-72 kg. Beror på talang och träningsinsats. Hur "hungrig" är du på att nå resultat? Vilket pris är du villig att betala?
1972 • Ljungby (Älmhult)
#11
6 oktober 2014 - 17:42
Gilla 
Jag fastnade lite vid 80-83, då körde jag en liten inventering av min frukost och upptäckte att genom att byta ut fruktyougurten och müslin mot naturell yougurt,fruktsallad och havregryn så kapade jag bort 50g socker varje frukost... Steget därefter blev ökad träningsmängd och någonstans vid 4-5 mil i veckan, så började viktminskningen gå på automatik.

Utifrån coopertestformeln, så beräknas man förbättra sig ungefär 3s/kg/km, men den bygger ju på V02max och löpning handlar ju om mer än bara syreupptagningsförmågan.
KML
1975 • Luleå
#12
6 oktober 2014 - 17:59
Gilla 
Sen är det säkert skillnad om man går från 100 till 90 jämfört med från 90 till 80.
1959 • Rönnäng
#13
6 oktober 2014 - 18:02 Redigerad 6 oktober 2014 - 18:04
Gilla 
Men Lars.... var du 38 år när du gjorde 32 min. på milen?
(Det är ju Jakob just nu)
1982 • Avesta
#14
6 oktober 2014 - 18:10
Gilla 
I mars vägde 83 kg och gjorde då milen på cirka 47 min. Sen började köra målinriktad löpträning Avslutade säsongen på 65 kg och 37.16 på milen under september. Vikten har en enorm betydelse för löpning.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#15
6 oktober 2014 - 18:20
Gilla 
Måste erkänna att jag var yngre, 29 år. Året efter började lovande, sen sprack jag på skador. Tre häloperationer senare är jag tillbaka som ren motionär, men under 40 vill/ska jag ;)
1959 • Rönnäng
#16
6 oktober 2014 - 18:26
4 Gilla 
Det är bra Lars.
Heja dig.
Du är en inspiratör och ger alltid bra input i trådarna.
Du, Bo, Marcus, bröderna Pihl, etc.
1971 • Ystad
#17
6 oktober 2014 - 18:49
Gilla 
Jag tror inte du behöver oroa dig för åldern på ett tag. Det var en 61-årig tysk som sprang Malmö HM i lördags på 1:26. Så det är bara att kuta på!

Själv gick jag förra sommaren ner runt 4-5 kg på kort tid och sänkte mitt pers på halvmaran med nästan 3 min.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#18
6 oktober 2014 - 18:56
Gilla 
Men å andra sidan får vi inte glömma Evy Palm och Matti Kuosku som i löpning och skidor startade sina karriärer sent och blev riktigt duktiga.
1968 • Älvsjö
#19
6 oktober 2014 - 18:59
Gilla 
Tack för tipsen. Tror jag ska börja med att dra in lite på kosten (vilket känns allra jobbigast) samt dra in på styrketräningen, behålla crosstraining samt öka löppassen till tre-fyra pass i veckan. Men då springa längre tidsmässigt men lite långsammare. Jag har en tendens att ligga på min maxfart hela tiden. Om jag får problem med vaderna får jag väl lägga in något cykelpass, alternativt roddmaskin. Får se om det hjälper att komma ner några kilon till under 80.
1959 • Rönnäng
#20
6 oktober 2014 - 19:30
Gilla 
Lars.... Du är ett år äldre än mig men väsentligt snabbare än mig i ungdomen.
Klarar du att gå under 40 min. på milen så skall jag minsann klara att gå under 45 min. på milen.
Basta!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.