Löpning Träning 3 inlägg 3318 visningar

Träningsprogram för milen

Marcus
1994 • Uppsala
#1
5 januari 2015 - 16:39
Gilla 
Jag är 20 år gammal och har under några år haft löpning som extraträning till innebandy som varit det jag sysslat med. Jag har nästan alltid sprungit 5km terrängspår (tid cirka 23.30 min) eller 7-8 km asfalt (tid cirka 35 min).

Nu i veckan sprang jag milen, där 7,5 km var asfalt och 2,5 km terrängspår och fick tiden 52 minuter.

Men nu till min fråga. Jag vill nu börja satsa mer på löpningen då jag tycker det är kul och ska anmäla mig till några olika lopp som är en mil långa. Hur ska jag träna för att bli så bra som möjligt på en mil? Tacksam för alla råd jag kan få!
Stefan Norgren
1978 • Huddinge
#2
5 januari 2015 - 18:13
Gilla 
Jag har kört efter träningsprogram som finns här på sajten.
Skulle ta ett program för milen under 50-55 minuter och köra på det i 10 veckor och sedan se hur du utvecklats och sedan hoppa på nästa program (milen under 45).
Räkna med att du kommer för göra vissa justeringar i programmet men följer du bara schemat någorlunda och inte slarvar med intervallträningen (inte för fort i början!) så tror jag du kommer märka skillnad redan efter första blocket på 10 veckor.
Mikael Jansson
1971 • Södertälje
#3
5 januari 2015 - 18:23
Gilla 
Om du vill så bra som möjligt ska du träna två pass om dan 7 dagar i vecka. Men det går inte från du är nu utan kan vara nått om några år om du vill och orkar mentalt och kroppen håller. Men hur du ska träna nu är svårt att svara på utan att veta hur många gånger i veckan du tränar i dag. Men ett pass där du är ute i 70-75 minuter (12-14km) två pass ca 55min (10km) ett pass med fart. Kan vara backe naturlig intervall 2-4minuter på klocka. Tycker inte du ska köra 400 meter på bana eller liknande fören du tränat några månader. Och när du kör intervallerna ska du orka tio stycken utan att vara helt död efter fem stycken. Kör typ så i minst två månader innan du ökar träningen
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.