Löpning Skador & Rehab 9 inlägg 5455 visningar

Ont bara i början av pass

Lisa
1978 • Malmö
#1
28 april 2016 - 13:11
Gilla 
Har de senaste 3 passen haft ont direkt under knäskålen i början av passen. Detta försvinner efter ca 1km. Är det ok att fortsätta då eller ska jag vila? Har inte värmt upp innan och ska testa att göra det innan jag provar att springa nästa gång. Vad kan det vara?
1965 • Kungsholmen
#2
28 april 2016 - 13:53
Gilla 
En bra tumregel är att smärta som inte blir värre under ett pass eller med tiden är ok att träna med. Och omvänt, träna inte om smärtan ökar under passet eller blir värre efter träning.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
28 april 2016 - 18:13
Gilla 
Det är ändå en varningssignal. Det kan vara t ex hopparknä, i så fall bör du komplettera din träning med styrketräning för quadricepsmusklerna. Djupa enbensknäböj är standardövningen, dock fick jag själv mera ont av den så jag bytte och körde yogaövningen "draken" på inrådan av en sjukgymnast. Det finns fler övningar som är bra.
Men det kan vara nån annan orsak, blir det inte bättre så kolla med en naprapat eller idrottsinriktad sjukgymnast.
1952 • Varberg
#4
29 april 2016 - 10:47
Gilla 
Frågan är om du menar under knäskålen alltså mellan knäskål och framsidan av knäleden eller nedanför alltså övre delen av underbenet där senan fäster. Är det nedanför så håller jag med Oldboy.
1958 • Borlänge
#5
29 april 2016 - 10:51
Gilla 
Undvik löpning nedför då det belastar mer än slätlöpning. Styrketräna och var vaksam på om det blir värre.
1962 • Laholm
#6
29 april 2016 - 12:21
Gilla 
Stretcha framsida lår
1981 • Örebro
#7
29 april 2016 - 13:01
Gilla 
Kolla upp det direkt. Är det t ex hopparknä, som jag också skulle gissa på baserat på din beskrivning, är t ex stretching inte att rekommendera. Istället styrkan som Oldboy beskriver. Dock börjar man fundera på om det är smart att inte köra för djup initialt. Man vill undvika kompression av senan då det (ev) kan reta den mer. Därför ska man inte stretcha hopparknän. Men som sagt, att låta någon undersöka det gör det enklare att ge bra råd.
Lisa
1978 • Malmö
#8
29 april 2016 - 15:01
Gilla 
Tack för era svar!
Det gör ont mellan knäskål och framsidan av knäleden och inte nedanför alltså övre delen av underbenet där senan fäster. Testar en lugn tur imorgon igen. Har då vilat i3 dagar.
1952 • Varberg
#9
29 april 2016 - 16:13
Gilla 
@Lisa: Du lokaliserar alltså smärtan på undersidan av knäskålen vilket är ett helt annat ställe än fästet av senan nere på underbenet. Det är i så fall inte hopparknä utan det talar mer för ett problem i knäskålens ledyta. Man tänker t ex på condromalacia patellae.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.