forma kroppen - Löpning
Löpning Kom igång 17 inlägg 8983 visningar

forma kroppen

1981 • Göteborg
#1
1 juni 2016 - 12:09
Gilla 
Hej forum!
Jag började träna för 4 månader sen. Dels för att jag vill vara i bättre form men dels för att jag såg bilder på mig själv när jag spelade fotboll för cirka 10 år sen... Jag har lyckats att dra på mig 120 kg och jag är 189 cm lång.

I början joggade jag 2-3 km men orken tog slut snabbt och jag var nära att ge upp. Kan tänka mig att mina medlöpare blev rädda när de såg en noshörning komma i spåret... För att få längre pass började jag köra intervaller, alltså jag joggade 200-300 meter och körde powerwalk kanske en kilometer. Idag har jag tappat 20 kg och kör fortfarande intervaller men nu kör jag 10-12 km 6ggr/veckan och kroppen börjar se bättre ut.

Men nu är det så att jag bara joggar/powerwalkar och det gör att mina ben är stenhårda, precis som en gång i tiden medan överkroppen känns så där. Magen har blivit mindre och även mina chipstuttar men utöver det känns överkroppen ganska slapp. Är det nåt jag kan göra för att stärka överkroppen om jag vägrar gym? Eller kommer det komma till slut men betydligt långsammare? Gör lite halvhjärtade situps hemma men thats it.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
1 juni 2016 - 14:00
Gilla 
Om du vill få samma känsla i överkroppen så får du helt enkelt träna den. Det finns många enkla program att hitta på nätet ( även som appar ), bestäm dig för att köra igenom programmet 2-3 ggr/vecka. Använd kroppen som belastning. För egen del tränar jag på gym, det är ganska roligt när man kommer igång.
Age Stålberg
1962 • Åmål
#3
1 juni 2016 - 14:40
Gilla 
Plankan o armhävningar i lagom dos.
Stefan Tall
1971 • Stocksund
#4
1 juni 2016 - 14:57
Gilla 
jag rekommenderar att du skaffar ett maghjul.


..och använder det, kan tilläggas
1981 • Göteborg
#5
2 juni 2016 - 06:02
Gilla 
Tack för alla tips! Jag tänkte ge maghjulet en chans tillsammans med plankan. Vem vet, det kanske gör att jag blir sugen på gymmet till slut :)
1985 • Tyresö
#6
2 juni 2016 - 07:59
1 Gilla 
Maghjul och annan hemmaträning är för mig så vansinnigt tråkigt, och det finns så mycket annat hemma att göra.
Gym är överlägset för att behålla lite överkropp.
Och det är ju inte bara bål/mage som du vill träna upp antar jag? Armar, bröst, övre delen av rygg, axlar?

Nu på sommaren finns det ju utegym lite överallt som man kan springa ner till, träna och springa hem. Gratis och med lite mer redskap än vad gemena man har hemma!
1981 • Göteborg
#7
2 juni 2016 - 08:26
Gilla 
Jo naturligtvis vill jag träna upp hela överkroppen Jonas. Problemet är att jag alltid haft svårt för gym. Har aldrig lyckats hitta glädjen i det. Ska googla på utegym här i Götet. Kan vara värt ett försök. Tack! ;)
Niklas Weidemann
1978 • Hovås
#8
2 juni 2016 - 09:08
Gilla 
Jag skulle vilja rekommendera följande program på gym: http://www.styrkelabbet.se/starting-strength/
fördelar:
- tränar hela kroppen
- få övningar att behöva lära sig
- kul!
nackdel
- viktigt med teknik
- utrustningen på gymmet kan vara upptagen
Ola Svensson
1979 • Asarum
#9
2 juni 2016 - 09:16
1 Gilla 
Kan inte rodd vara något? Mycket överkroppsträning plus kondition. Finns både på gym och ute i vatten.
1980 • Visby
#10
2 juni 2016 - 10:26 Redigerad 2 juni 2016 - 10:26
Gilla 
Om du inte gillar "traditionellt" gym, så skulle jag kunna rekommendera Crossfit. Du får en väldigt varierad träning både vad gäller styrka, uthållighet och rörlighet. Dessutom så har du en instruktör som hjälper dig, du tränar i grupp (om man gillar det) och ett pass tar ca 1 timme. Jag upplever det som att det gjort mig till en bättre löpare då jag fått bättre styrka och uthållighet i benen samt starkare core och höftparti.

Enda nackdelen är att det på vissa ställen kan vara aningen dyrt. Vad gäller skadeargumentet så är det som med löpning, använder man inte sunt förnuft och lyssnar på sin kropp, så blir man skadad.
Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#11
2 juni 2016 - 16:58
Gilla 
När jag läser din tråd så påminner den mycket om mig själv.
Jag är 183 cm och vägt som mest 94 kilo. Nu idag efter många rundor löpning, cykling och bra kost visar vågen 74 kilo.
Har typ sprungit snitt 2 dagar i veckan och promenerat 3 dagar. Vart pass på ungefär en timme. Äter Inger onyttigt alls mitt i veckan och har även dragit ner på kolhydraterna. Käkar mycket protein så som kyckling, tonfisk, ägg m.m.
Nu när jag har gått ner har man ändå gubbafettet kvar runt midja och pattarna. Tilläggas att jag inte heller är någon fantast av gymmet utan föredrar att träna kondition.
Har dock varit i kontakt med en PT som jag rådfrågade om jag inte kunde göra några enkla övningar hemma för att bli mer fit runt midja och bröst.
Fick 4 övningar som jag skulle göra 2-3 set och ge max i vart set.
De övningar jag fick var armhävningar, situps, bicepscurl med hantel och dips.
Hoppas att detta tips kan hjälpa dig med framtiden. :)
1981 • Göteborg
#12
3 juni 2016 - 06:44
Gilla 
Jag är överväldigad av alla tips ni har kommit med, jättesnällt! Jag tänkte ge utegymmet en chans, redan idag! Har redan hunnit beställa maghjulet då det verkar vara ett kul litet redskap så det ska testas med. Styrkelabbets startprogram ser väldigt bra ut om man vill börja träna på gym tycker jag, kan bli aktuellt om jag efter utegymmet bestämmer mig för att träna inne.

Tobias Andersson, kul att höra! Att lägga om kosten var lika jobbigt som att börja träna men nu tänker man inte på skräpmat längre.

Tack för alla tips :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
3 juni 2016 - 07:20
Gilla 
Maghjul är icke nödvändigt, bara att ställa sig i hög planka, sedan "promenerar" man framåt med händerna tills dess kroppen positioneras 5 cm över golvet, stannar en stund .. och vänder sedan. Extra utmaning, lyft en arm eller ett ben från marken när du är positionerad i lägsta läget.
#14
3 juni 2016 - 10:06
Gilla 
Virtual Trainer appen är riktigt bra & finns till Android + IOS.
Johan K
1974 • ÖREBRO
#15
3 juni 2016 - 17:32
Gilla 
Bild uppladdad av Johan K
I en vrå.. längst in i hörnet av vår källare. Lägg märke till dammet. :D

Gillar inte riktigt heller gym, utöver de gånger man faktiskt kommit in i rutinen - då har det fungerat rätt bra. Jag har börjat köra något påhitt som heter "tabata" om mornarna, det funkar bra för mig. Ibland kör jag bara armhävningar om 20 sekunder, ibland varierar jag med biceps-curls.. Lite allt möjligt. Googla! Jag gillar skarpt Hr. Lars Lindefelts inställning. Ska testa den varianten!
1981 • Göteborg
#16
3 juni 2016 - 22:21
Gilla 
Haha det är så illa Johan? Idag har jag varit på utegym och testkört bara men även plankat hemma. Vi får se om jag håller uppe detta ;)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#17
3 juni 2016 - 22:29
Gilla 
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.