Styrketräning som komplement

Hej, jag har kört på gymmet två till tre pass i veckan i snart två månader som ett litet komplement till löpning. Tycker det gör stor skillnad för mig i hållningen bl.a. Nu undrar jag om ni har några tips på vilka övningar som är speciellt bra för löpare? Kanske något bra träningsprogram som ni kan rekommendera? Hur ska jag lägga upp träningen på gymmet för att få störst effekt?

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

25 november 2017 kl 21:19

Klassiska övningar som knäböj, marklyft och bänkpress är basen i mitt program. Kettlebellsving är en annan favorit.

Ulf Eriksson

1975 • Örebro

25 november 2017 kl 21:26

Så köra marklyft, knäböj, bänkpress och kettlebell under ett och samma pass, 2 ggr i veckan?

Bengan

Tvååker

25 november 2017 kl 21:35 Redigerad 25 november 2017 kl 21:36

Tränar själv på gym som komplement till min längdskidåkning ganska enkelt och relativt snabbt styrkepass med basövningar och fria vikter, passet innehåller följande övningar i fallande ordning, växla mellan vikter och reps vecka till vecka.

Knäböj
Marklyft
Militärpress
Chins
Bänkpress
3-4st olika coreövningar (bara fantasin som sätter gränser)

26 november 2017 kl 12:56

Detta inlägg har raderats

annons

Tobias Eriksson

1983 • Oskarshamn

26 november 2017 kl 13:03

Bengan: är det inte tungt med mark direkt efter böj?

Bengan

Tvååker

26 november 2017 kl 13:09 Redigerad 26 november 2017 kl 13:11

För mig tycker jag att de fungerar bra, den övningen som jag har mest problem med och lättast att tekniken fallerar på är knäböj och de är därför jag valt att köra den först då man är som mest fräsch i kroppen.

Mattias Thorén

1979 • Malmö

27 november 2017 kl 11:58

Jag kör också 5*5, finns 100-tals varianter på samma grundtema. Jag gillar konceptet att man ökar vikt till näst gång om man lyckas, men minskar om man misslyckas både lyftmässigt OCH tekniskt. Då måste man fokusera på tekniken och inte t ex slarva och tappa in knäna vid knäböj.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons