Löpning Träning 16 inlägg 5666 visningar

Morgonlöpnng utöver sitt schema.

1990 • Norrköping
#1
7 juni 2018 - 05:41
Gilla
Hej! Efter att ha lagt en bas i cirka ett halvår och lärt mig att skynda långsamt känner jag att jag vill avancera. Efter att ha kikat omänskligt mycket på youtube kring eliten inom löpning så verkar alla ha en sak gemensamt: Morgonlöpning i lugnt tempo för att sedan köra sin schemalagda löpning på eftermiddagen. Jag är både morgonpigg och har lust med detta om det skulle ge resultat eller dömt att misslyckas?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
7 juni 2018 kl 06:52
Gilla
Bara kör! Men, eftersom det sannolikt kommer stt leda till en mängdökning bör du vara sparsam med de tuffa passen. Kanske till en början utesluta dem helt.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
7 juni 2018 kl 08:26
Gilla
Om du springer på morgonen så låt det bli ren ”morgonjogg”. Lägg fokuset på ditt ordinarie pass så sliter du inte på kroppen nämnvärt mer trots volymökningen.
Sava Iancovici
1974 • Göteborg
#4
7 juni 2018 kl 08:40
Gilla
Det kommer med största sannolikhet att ge resultat på lite längre sikt, så gör ett försök.
Ser att du ligger på 4-5 mil nu, ökar du till säg 7-8 mil kommer du att automatiskt att förbättra dina tider och bygga upp en tåligare löparkropp.
Jag märkte iaf själv att uthålligheten på 10k och längre sträckor förbättrades klart efter att jag började med dubbla pass, då hade jag redan tränat ett par år och kapat tiderna en hel del.
Tänk på att inte köra för hårt på morgonen så att kvällspassen påverkas negativt.
1990 • Norrköping
#5
7 juni 2018 kl 08:41
Gilla
Lars precis så jag tänkte. Ett väldigt lugnt morgonjogg enbart för att få milen i benen och lägga kraften på kvaliten på eftermiddagen. Morgonpassen får ej påverka eftermiddagen. Hoppas man märker resultat med detta.
hxman
1976 • Skåne
#6
7 juni 2018 kl 08:45
Gilla
Ta det försiktigt med mängdökningen. Det är ett utmärkt sätt att dra på sig skador.
1967 • www.sapiens.se
#7
7 juni 2018 kl 09:26
2 Gilla
Håller man morgonlöpningen lugn så är min erfarenhet att jag får bättre utväxling på eftermiddagspassen. Sen är jag så förtjust i morgonlöpning att om jag bara ska köra ett pass den dagen är det morgonpasset jag väljer. Min skalle är helt enkelt alltid med mycket bättre på morgonen och då är jag inte ens morgonpigg utan har vant kroppen så pass mycket med morgonlöpningen.

I början var den rent krasst ett mindre helvete och det tog tid för mig innan jag var van.
1990 • Norrköping
#8
7 juni 2018 kl 10:19
Gilla
Förväntade mig inte så mycket svar, mycket roligt. Så svarar generellt. Som ni säger var tanken att enbart hålla det på den nivån att det är en lätt jogg till jobbet. Sen ta kvalitetspasset efter jobbet eller mot kvällen. Har alltid varit morgonpigg och har tränat förr på mornarna och tycker man blir piggare under hela dagen. Med träningsschemat samt morgonjogg blir det ungefär 10-13mil i veckan. Hoppas verkligen det här får en liten skjuts i utvecklingen.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#9
7 juni 2018 kl 10:55
Gilla
#7
Morgonlöpning är det bästa även om det kan vara lite segt innan man har tagit sig ut
1967 • www.sapiens.se
#10
7 juni 2018 kl 11:41
2 Gilla
@Micke: Fördelen är att jag är så sömnig att jag inte hinner fundera på om jag orkar eller inte. :-)
Karibou
1976 • Sundbyberg
#11
7 juni 2018 kl 12:06
2 Gilla
Bild uppladdad av Karibou
Inte mycket att tillägga här. Morgonpasset är det bästa jag vet. Håller med Mackan ovan att jan använder det oftast som "main workout" eftersom det passar mig bäst. Nu har jag också hört att köra stenhårda intervaller kl.5 på morgonen var kanske inte det bästa, men det funkar för mig.

Kvällen blir det då mest leg-shaking pass.

Ser också kommentaren ovan att du ligger på 4-5mil/veckan idag, och att du räknar att bli upp till 10-13mil/veckan. Då är det en liten varning flagga här om hur du skall öka volymen och fart. Var försiktig att inte öka för snabbt åt alla håll och risktera skador. Progressiv ökning är bästa sätt att förbättras och lära kroppen att hantera större volymer.

Och det finns en skillnad mellan elit-program och vi-andra-program...

Lycka till!
Per Johansson
1978 • Uppsala
#12
7 juni 2018 kl 12:46 Redigerad 7 juni 2018 kl 12:48
2 Gilla
Ja, jag tror att det är dömt att misslyckas. Tror att det blir för mycket för dig att mer än dubbla veckomängden samtidigt som du kör en hel del kvalitetspass.

För två somrar sen ökade jag träningsmängden snabbt, försökte gå från 42:50 till sub 40 på tio veckor. (Efter att ha gått från tjock soffpotatis till 42:50 på några månader). Lyckades nästan (40:17) men ser i efterhand att tränandet blev alltför tävlingsinriktat. Körde då träningsprogram för milen plus daglig morgonjogg under semestern.

I år har jag betat av målen redan nu (pb på milen och Marathon) och istället för att sätta nya mål ska jag bara träna av hjärtans lust i sommar!

Utgår ju såklart från mig själv här med betydande risk att jag är helt fel ute, men utifrån din fråga, din träningsdagbok och din fina resultatutveckling till nu, tror jag att du kan nå superlångt med ett par tre års kontinuerlig träning och att det finns en betydande risk att du tröttnar mentalt och/eller fysiskt om du ökar träningen så drastiskt som du föreslår.


1967 • www.sapiens.se
#13
7 juni 2018 kl 13:06
Gilla
Ja ökning ska alltid göras med försiktighet! Att direkt börja lägga in morgonjoggar varje dag utöver den vanliga träningen är ingen bra idé.
1986 • Lund
#14
7 juni 2018 kl 15:24
Gilla
Öka med 10 % i månaden, så har du dubblat efter 7,5 månad. Och endast om det känns bra - ta det lugnt vid minsta känning. Glöm inte heller att ta 1-2 veckors löpvila någon gång under året.
1990 • Norrköping
#15
7 juni 2018 kl 19:58
1 Gilla
Tack för alla synpunkter och tips. Att öka försiktigt har jag tagit lärdom av då magen började krångla i början av året. Såhär tänker jag gå tillväga:
Måndag,ons,fre, och lördag blir det morgonlöpning utöve schemat för att känna på. Minsta lilla känning så korrigerar jag därefter.
Tänker ta löpvila från idag till måndag då 2000m intervaller kändes för mycket efter maran.
Åter igen stort tack.
Walker67
1947 • Växjö
#16
8 juni 2018 kl 19:00
Gilla
Morgonträning är min sämsta diciplin, har aldrig lyckats fullfölja mer än högst 14 dagar, då jag inte tillhör den morgonpigga sorten. På den tiden jag satsade hårt lade jag in en 12 dagars-period med dubbla pass, lugnt på morgon/fm och hårt tempo/intervall på em följt av 5-7 dagars lugn träning, där jag "släppte upp". För mig var det OK, då jag visste att det bara var en kort period med morgonträning och nödvändigt för att komma i toppform till årets viktigaste tävling (SM) efter denna period återgick jag till ett pass om dagen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.