Styrke-/gruppträning Träning allmänt 21 inlägg 423 visningar

Tips? 6 veckor träning 3 ggr i veckan, minimalt resultat.

1985 • Kungsäter
#1
30 oktober 2019 - 22:03
Gilla 
Hej! :)

Nu vet jag att det ju kan ta en del tid att komma i form, men börjar ändå undra om jag gör något "fel" i min träning då jag inte minskar i höftomfång eller ser några märkbara resultat på min kropp. Dessutom visar vågen att jag går UPP i vikt.

Jag tränar sedan 6 veckor tillbaka 3 ggr i veckan - 2 dagar gym och 1 dag gruppträning (bodypump)

Såhär brukar det se ut: börjar eller slutar med gång/löpning på band (brukar ställa in den på att bränna 150 kalorier, blir väl oftast runt 15 min rask takt i lutning)

styrketräning/maskiner, mellan 10-12 olika övningar, typ helkropp, x 3. Ca mellan 8-12 reps per set. Alltså inte för tungt, men ändå så jag knappt orkar sista setet.

Sedan varje lördag 45 min Bodypump. Har dock missat senast då jag dragit på mig ett ganska redigt ryggskott och inte kan träna rygg för tillfället. Men har ändå kört allt annat i den mån jag klarar.

Enligt mitt uträknade BMR ska jag ligga på runt 1850 kcal om jag stannar i sängen hela dan. Jag använder en kaloriräknare och lyckas oftast sluta dagen på mellan 1600-1800 kcal (överskattar dessutom kcal snarare än tvärtom). Kanske 2000 nån gång i veckan, och enligt olika mätmetoder verkar det som att jag bör äta 2300-2600 kcal per dag för att bibehålla samma vikt.

Kör även periodisk fasta, 16/8, så skippar frukost, äter lunch och middag.

Äter 25g proteintillskott dag då jag tränar och dagen efter i vila, brukar hamna på iallafall 1.5 g protein per kg.

Någon som känner igen sig? Borde jag inte kunna förvänta mig några resultat efter 6 veckor? Varför går jag UPP i vikt? Kanske resultaten kommer efter ett tag, men har hört om så många som börjar rasa i vikt redan efter första veckorna.

Jag är 177 cm lång och väger nu 85 kg. Målvikt är 72 kg.

< < < 1 2 > > >
1988 • Stenungsund
#2
30 oktober 2019 - 23:42
Gilla 
Du gör något fel. Troligtvis räknar du fel i kombination med hur mycket du faktiskt äter. Ett (riktigt) underskott i 6v GER resultat.
1992 • Helsingborg
#3
31 oktober 2019 - 07:39
Gilla 
Jag skulle säga att styrketräning och bodypump inte är optimal träning för att gå ner i vikt.

Hade du löptränat motsvarande tid så är jag säker på att du hade fått ett annat resultat.
1981 • Uppsala
#4
31 oktober 2019 - 09:12
Gilla 
Utifrån resultatet kan jag gissa att du inte har speciellt hög aktivitetsnivå under dagarna. Kollar vi din träning så är ju 15 minuter promenad 2 gånger i veckan inte mycket alls. 15 minuters promenad förbränner mindre kalorier än du får i dig via ditt proteintillskott.

Ska du få ett större kaloriunderskatt per dag så bör du röra dig mer. Om du börjar varje dag med 30 minuters rask promenad så har du en början. Sedan kan vara bra att succesivt byta ut ett par promenadpass till mer högintensiv träning eller förlänga längden på promenaderna.
1985 • Kungsäter
#5
31 oktober 2019 - 13:08
Gilla 
Tack för svaren!

@Thomas
Ja, jag tänker ju också det, men har varit stenhård med att väga och räkna ALLT senaste veckorna och dessutom hamnat under 1700 de flesta dagarna. Men ska tänka mig för ännu noggrannare nu.

@Olle
ok, det kan jag förstå, men målet är att bygga också samtidigt. Inte bara gå ner i vikt utan komma i form och bygga lite muskler. Om jag ligger på ett underskott i kcal med minst 1 g protein per kg vikt borde jag väl kunna bygga och gå ner i vikt samtidigt?

@Andreas
Fast det är ju inte "bara" promenader. Styrketränar ju med! :)

Ja, blir på dagarna mycket stillasittande vid dator, men är ändå ute o rör mig lite då och då med ungarna t.ex. Och även om jag har stillasittande varje dag, borde jag inte gå ner iochmed mitt underskott i kcal varje dag? Ligger ju (nästan) alltid under BMR.

mja, har valt proteintillskott med lite kcal, mitt proteintillskott har 125 kcal per portion och 25 g protein.
Och apropå, kan jag inte lita på att löpbandet räknar "ganska" rätt om jag ställer in den på att bränna 150 kcal och slår in min vikt?

Sen dessutom styrketräning 10 övningar x 3 direkt efter eller innan i ca 60 minuter utan några direkta pauser. Borde väl ändå göra ganska stor skillnad? - 2 gånger i veckan + bodypump 1 gång i veckan.

Så en "vanlig" dag med styrketräning enligt ovan och rask promenad i 15 min i max lutning borde väl ändå bränna minst 300 kcal? och om jag då har BMR 1850 och äter ca 1700 kcal så måste det ju innebära ett ganska rejält underskott? typ 450 kcal per dag?
1989 • Alingsås
#6
31 oktober 2019 - 14:02
Gilla 
Jag instämmer med flera av föregående talare. Någonstans räknar du fel.
Jag tycker även, kanske att du i genomsnitt inte skall ligga under ditt basala energibehov, då du behöver den energin för att kroppen skall funka. (!?)

Fyller du inte redan i vad du äter i någon app skulle jag föreslå att du skriver ner på papper EXAKT vad du äter under en bra dag och en dålig dag. (väldigt avslöjande och nyttigt)

Varför äter du inte frukost? Jag vet att alla är olika, (har vänner som har svårt att käka för tidigt) själv skulle jag aldrig välja bort frukosten, utan har hellre en ordentlig frukost, jag gillar en bra start på dagen.

Försök få in extra rörelse i vardagen, gå/cykla till jobbet? stå, sitt och rör dig på kontoret. Sätt dig på golvet ibland. Ställ dig upp, rulla axlarna.

Har du något pulsband/klocka som kan mäta vad du gör dig av med när du tränar?
Gymträning bränner sällan mycket. Du får oftast inte upp så hög puls. Bodypump.. kanske liite högre puls? Men bara 45 min. Muskler kostar ju dock mer energi än fett, så det är ju toppen att bli starkare.

Har du tagit hjälp av någon duktig PT eller dietist eller liknande?
1985 • Kungsäter
#7
31 oktober 2019 - 14:12
Gilla 
Hej Clara!

Ja, det är ju något som är fel i min metod. :)

Jag räknar och skriver ner i en app varje dag, varje måltid. Så exakt som möjligt. Väger alltid maten hemma. Hamnar på 1600-1800 kcal de flesta dagarna, nån dag i veckan 2000-2100 kanske.

Jo, klart att man kanske inte borde ligga under BMR, men det gör ju bara saken ännu mer konstig. Om jag inte äter tillräckligt för BMR, hur *** kan jag inte gå ner då? :D haha..

Jag kör periodisk fasta, 16 timmar fasta, och 8 timmars ät-fönster. Och har aldrig vart ett fan av frukost. Så börjar äta runt 12 och slutar äta runt 20. Blir oftast bara två måltider per dag, lunch och middag, kanske nån frukt mellan.

Ja, får försöka röra mig mer, men förstår ändå inte varför inget händer med kroppen när jag tidigare inte tränat alls. Innan de här 6 veckorna av träning så åt jag utan att räkna, åt mer och sämre än jag gör nu, tränade ingenting, men höll ändå vikten på ungefär samma nivå under flera år. Så jag tycker ju att nu när jag gjort en vääldigt stor omställning i kost och motion så bör ju något hända, men märker inget. :)

Nej, har inget sånt band, men kanske borde skaffa det! Enligt olika "listor" etc så ska bodypump bränna runt 400 kcal iallafall, men de kanske överskattar.

Nej, inte pratat med nån PT eller så, det får bli nästa steg om jag inte kan få hjälp här på forumet! :)
1989 • Alingsås
#8
31 oktober 2019 - 14:36
Gilla 
Låter så himla konstigt! Jag funderar på vad det kan vara som är tokigt!
Hade varit intressant att se vad du käkar. För stämmer energi-mängden så borde du ju gått ner.
Lite slarvigt översatt: ligger du 1000 kcal under energibehovet per vecka, i 6 veckor borde du snart gått ner ett kilo. Hur många Kcal ligger du i underskott per vecka? (fyller du i borde det kunna gå att räkna ut?)

1985 • Kungsäter
#9
31 oktober 2019 - 14:46
Gilla 
Ja! :)

Ok, nu ska vi se. Min App säger att jag har som mål att äta 2200 kcal om dan (den är inställd på att gå ner typ 0.75 kg i veckan). I snitt PER DAG ligger jag nu på 1700-1800.

Förra veckan hade jag totalt den veckan 12638 kcal.

Målet för att gå ner 0.75 kg den veckan enligt appen var 15400 kcal.

Alltså redan om jag ätit 15400 skulle jag gå ner menar appen. Jag åt ju typ 2000 kcal mindre, så borde gått ner ännu mer, men inget.

Vecka innan det åt jag också ca 12000 kcal. Samma mål på 15400.

Enligt appen borde jag alltså gått ner minst 0.75 kg per vecka under dessa 6 veckor. Men min våg säger att jag har gått UPP 1-2 kg! haha...

Teori?
1989 • Alingsås
#10
31 oktober 2019 - 14:59
Gilla 
Ett kilo fett skall enligt lite googlande vara ca. 9000kcal. (7000 om man räknar med vätska som vikt)

Det innebär att du behöver ligga på typ, 7000 kcal minus varje vecka för att du skall kunna tappa 0.75kg i veckan.

Låt säga att du bränner i snitt 2100 kcal om dagen, och äter 1800kcal. Det blir alltså ett underskott på 300 kcal varje dag. Om du ligger i de trakterna i underskott per dag tar det alltså 25-30 dagar att tappa 1kg fett.

Skulle vätska kunna spela en roll i din vikt kanske? Dricker du ordentligt? Läs lite här: https://traningslara.se/muskler-fett-vatska-din-vag-har-noll-koll/
1985 • Kungsäter
#11
31 oktober 2019 - 21:43
Gilla 
Ja, den sidan var jag inne på för några veckor sedan och läste. :)

Men då bör jag ju gå ner åtminstone runt 0.5 kg per vecka. För mitt rekommenderade intag (enligt appen) är ca 2500 per dag (med 3 dagars träning inslaget i räknaren). Vilket innebär att för att bibehålla min vikt ska jag äta 17 500 kcal i veckan typ. Så om jag äter runt 12 000 borde jag ungefär gå ner 0.5 kg per vecka iallafall kan man ju tycka.

Sen är det ju inte bara vikten. Ser ingen skillnad på kroppen heller (har fotat och jämfört med 6 veckor sedan) och ingen skillnad på höftmått som jag kan säkerställa.

Jag kan nog dricka lite för lite vatten i dagsläget, ja, men försöker ändå tänka på det också. Skulle det kunna göra så stor skillnad?
1985 • Kungsäter
#12
31 oktober 2019 - 21:46
Gilla 
Kan tillägga att jag för några år sedan åt LCHF i några veckor och tappade flera kilo. Men det kan väl för *** inte vara så att jag måste äta LCHF för att gå ner i vikt. :D Är inte i rätt "mode" för det just nu utan vill träna mig i form framförallt.

Sen äter jag ju bättre än tidigare rent allmänt, även om jag fortfarande äter en del kolhydrater etc.

Bränner jag mer än jag får i mig måste ju kroppen ta från nått. Eller gäller inte naturens lagar mig? haha!
1988 • Stenungsund
#13
1 november 2019 - 09:06
Gilla 
Du räknar fortfarande fel på något. När väger du dig? Det ska vara på morgonen, innan frukost och efter toabesök. Samma rutin varje dag. Trots detta så diffar jag flera kilo från dag till dag. Ätit mycket kolhydrater sent på kvällen innan = mycket vikt dagen efter tex.
LCHF tappar man ju mycket i vikt pga minskade kolhydrater och tappad vätska. Ofta upplever man samma i början av en diet.

Man går dock inte ner av att träna mer, utan att kontrollera maten. Hur gör du när du räknar dina kalorier och lägger in dom i appen?

Har du inte redan läst den, så är detta lite av en "bibel" för deffning: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
1985 • Kungsäter
#14
1 november 2019 - 09:45
Gilla 
@Thomas

Jo, troligtvis. Väger mig på morgonen, och mäter höft etc. Vet att det kan göra stor skillnad på när på dagen man gör det.
Har som sagt inte tappat nånting på dessa 6 veckor, utan snarare gått upp.

Dels kollar jag innehållsförteckning och väger maten enligt den, eller så letar jag upp samma vara (och märke) i appen och skriver in efter jag har vägt maten. Väger jag pasta osv så väger jag enligt rätt tabell för om det är färdig eller torkad osv.
Äter jag ute så blir jag tvungen att hitta den troligaste maten som någon annan lagt in i appen, typ en kebab i bröd. Men det är inte så ofta, kanske en gång i veckan jag måste "gissa".

Ska läsa på länken!
Lasse-hatten
Eslöv
#15
1 november 2019 - 10:51
Gilla 
Du kanske äter för lite? Jag var i samma situation för några år sedan, och kollade då med någon formel hur mycket energi jag borde få i mig i förhållande till mina "personuppgifter" och min aktivitetsnivå. Började väga och mäta allt jag åt och insåg att jag låg långt under mitt behov. Ökade energiintaget till 2-300 kcal under mitt behov, och plötsligt gick både träning och kroppsvikt/-konfiguration åt rätt håll. Långsamt, men ändå.
Nu äter jag visserligen rätt mycket åt LCHF/paleo-hållet, men det borde inte spela någon roll, så länge man i huvudsak äter riktig mat. Sen kan du nog ha en liten poäng i att naturlagarna inte gäller fullt ut i kostsammanhang, det finns många som påstår att alla kalorier inte är jämlika, men det är en diskussion jag inte känner mig kompetent nog att ta. :)
1981 • Uppsala
#16
1 november 2019 - 12:10
Gilla 
Som nämnts bör du inte ligga under BMR. börja med att öka lite hur mycket du äter...
för snabbare resultat lägg in ett par pass träning med högre puls.

Ökad vikt kan också bero på att du nyss börjat med styrketräning... om du lyckats bygga muskelmassa. Men även på ovan nämnda vätskenivå.

1985 • Kungsäter
#17
1 november 2019 - 16:14
Gilla 
@Lasse

Ja, har läst det på lite andra ställen med, att man kan "äta för lite" och kroppen går in i svältmode, men låter ju helgalet. Då hade vi ju inte haft någon svält i världen! Bara att äta mindre så gör inte kroppen av med nått! :) '
Men visst, kanske är det som är problemet, och funkar inget annat får jag testa det, men är ju hur ologiskt som helst! :D haha..
1985 • Kungsäter
#18
1 november 2019 - 16:16
1 Gilla 
@Andreas

Ja, det kan och BÖR ju vara muskler som jag gått upp, men tycker mig inte se nån skillnad på kroppen varken i fettförlust eller muskelbyggnad. :P

Ska börja promenera de dagarna jag inte tränar med iallafall, så får vi se om det gör skillnad.
1988 • Stenungsund
#19
1 november 2019 - 19:48
Gilla 
Kroppen går inte i svältläge bara för att man äter lite mindre. Väger man dessutom 85kg på 177cm så har man att ta av. Att du skulle gå upp såpass mycket i muskler samtidigt som det underskottet du nämner låter inte heller troligt. Även om du skulle vara helt novis och tränar väldigt bra... https://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-1-sanning-eller-myt/
https://traningslara.se/muskeltillvaxt-hur-snabbt-det-gar-och-finns-det-nagon-ovre-grans/
1981 • Uppsala
#20
2 november 2019 - 10:56
Gilla 
@thomas nej det är nog helt klart så att det inte bara är muskelmassa, men kan vara en delförklaring och som nämns i din länk om muskeltillväxt så kan musklerna binda en del vätska (extra vikt) vid träningsstart..
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.