Löpning Kost & Näring 4 inlägg 2386 visningar

Tolkning av löpdata

1985 • Flyinge
#1
25 maj 2020 - 14:32
Gilla
Bild uppladdad av Conrad
Det är så att jag just nu deffar och tar och springer 1 timme 1-2 gånger i veckan utöver styrketräningen.

Eftersom jag varken litar på löpbandets eller pulsklockans beräknade kaloriförbränningsestimat, så tänkte jag se om någon skulle kunna ge en rimlig gissning på vad jag skulle ligga på här. Om jag uppger så mycket data jag kan utöver det som finns på bilden, så borde det väl gå att få en hum om hur mycket man kan räkna bort från klockans estimat?

Ålder: 35

Kön: Man

Vikt: 92 kg

Kroppsfettprocent: ca 24-25%

Senaste Coopertestresultatet: 2350 m på 12 min (20-04-25, vikt då ca 94 kg, väntar bättre resultat nästa gång.)

Löppass: På löpband i 1 grads lutning uppåt. Klockan 09.00 på fastande mage, endast kaffe 1 timme innan.

Upplevt löppass: Sprang obehindrat fram till lite efter 30 min (8,8km/h men ökade till 9 km/h då), och relativt bra till 40 min(ökade igen till 9,5km/h), sen började mentala biten svacka lite men kände helt klart att jag skulle klara 60 min som var mitt mål, runt 50 min så ökade jag till 10km/h och sista 3 min ökade jag till 11km/h. Var trött efteråt, men kände att jag repade mig inom 5 minuter och en proteinshake senare.

Bedömd vilopuls: 55 spm

Bedömd maxpuls 196 spm

Behaglig puls där jag känner att jag kan springa länge: 140-160 spm

Tillägg: har aldrig sprungit milen på under en timme, men känns som jag är där snart.


Lite udda inlägg kanske, men tycker det skulle vara bra att få en hum om ett eventuellt procentavdrag man kan tillämpa på pulsklockans kaloriförbrukningsestimat och därigenom kunna beräkna kaloribehovet mer korrekt den dagen.


1985 • Flyinge
#2
25 maj 2020 kl 14:34
Gilla
Just det, maxpulsen har jag satt till 196 då det är det högsta värdet som visats för mig, misstänker att den faktiskt är högre egentligen.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#3
25 maj 2020 kl 15:12
3 Gilla
Pulsen i sig ändrar inte särskilt mycket i hur mycket du förbrukar. Däremot VAD du förbrukar. Du kan leka runt lite i denna:
https://umarasports.com/energikalkylator/?gender=M&HRMaxOverride=false&length=180&weight=70&age=30&hrmax=194

Det finns en "slaskig" siffra där man räknar 1kcal/kg/km. Är man vältränad löpare kan det vara 0.9.
I ditt fall skulle det innebära 92kcal*9,4km=865kcal. https://www.presteramera.com/viktnedgang/
"Lite grovt kan vi räkna med att varje kilo kroppsmassa för en normalviktig person kostar ~1 kcal att transportera 1km vid löpning. Siffran är tämligen oberoende av hastighet, vad som istället justeras är substratfördelningen där mer kolhydrater förbränns vid högre intensitet."

Kan vara värt att läsa denna texten också (innan man öppnar själva kalkylatorn). I ditt fall om det handlar om deff så kanske det är onödigt att köra med så hög puls och bränna slut på glykogenet som jag antar du vill spara till gymmet? Sen kanske depåerna ändå är tomma pga deffen… Men tål att tänkas på ifall du ska dra ner på intensiteten, beroende på målet.
https://www.presteramera.com/energikalkylator/
1980 • Åby
#4
26 maj 2020 kl 10:13
Gilla
Hej
Under förutsättning att du har koll på din max/vilopuls och zoner så räknar klockorna faktiskt rätt bra när det gäller "enkla" aktiviteter som löpning eller gång, I ditt fall ser det inte ut som att zonerna är korrekta, alternativt är du ett flåsmonster utan like som orkar ligga i zon5 så länge :)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.